八段錦是一種傳統的中國健身功法，包含八種基本練習，被認為有益於肌肉、呼吸和內臟器官等方面的健康。以下是八段錦的基本功底及其作用：

1. 開合功：主要鍛鍊腳踝、膝、臀部和腰部肌肉，改善全身血液循環和補充氧氣。

2. 鷹展翅：主要鍛鍊胸、肺、肩部和心臟，改善呼吸和增強氧氣吸入量。

3. 搖頭擺尾：主要鍛鍊頸部、肩部、脊柱和背部肌肉，幫助改善頸椎保健和緩解頸部疲勞。

4. 金剛搗碓：主要鍛鍊臂、肩、胸、腰和腿部肌肉，改善手臂力量和提昇腰部韌性。

5. 左右搖擺：主要鍛鍊腰部和臀部肌肉，幫助緩解腰部肌肉疲勞和舒展腰部神經。

6. 五勞七傷：主要鍛鍊脊柱和全身的各個部位肌肉，有助於改善身體的柔韌性和增強身體的抵抗力。

7. 雙手攀足：主要鍛鍊腿部肌肉，幫助增強大腿和小腿的肌肉力量和柔韌性。

8. 攢拳怒目：主要鍛鍊上肢和中樞神經系統，有助於提昇注意力和集中精力。

總之，八段錦通過上述的練習，有助於改善面部、肌肉、呼吸、韌帶、關節甚至整個內臟系統的健康。這項功法適合人群廣泛，在家或出行時可以隨時進行練習，十分方便。

八段錦是一種古老的健身功法，也是中國傳統的養生保健方法之一。它包括了八個部分，每個部分都有不同的動作和呼吸方法，下面是八段錦的功底介紹：

1. 起勢：雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂，身體放鬆，呼吸自然。

2. 左右開弓：雙手向前伸直，一手向上，一手向下，像拉弓一樣拉開，然後交換手臂。

3. 舉手抱球：雙手向上舉起，手掌向上，然後慢慢向下，最後抱住一個球。

4. 左右摟膝：雙手抱住膝蓋，向上提起，然後放下。

5. 左右搖頭擺尾：向左右搖頭，然後向左右擺尾。

6. 雙手攀足：雙手向下伸直，然後慢慢向前彎腰，盡量觸摸腳尖。

7. 倒掛金鉤：雙手向上伸直，然後慢慢向後彎腰，盡量觸摸腳跟。

8. 提手上升：雙手向上伸直，然後慢慢向上提起，最後放下。

八段錦的功底包括了身體的柔韌性、平衡性、呼吸控制、肌肉協調等方面的訓練，可以增強身體的健康和免疫力，同時也有助於緩解壓力和改善心理健康。

1. 張臂立拜式：雙臂自然下垂，緩慢抬至頭頂部位，雙手託天。保持5秒鐘。

2. 攀援式：兩手交叉於胸前，兩腳微分，左腳向左邁步，同時右手向右伸直，左手向左後伸。保持5秒鐘。

3. 搖頭擺尾式：兩腳併攏，雙手自然下垂，緩慢向左側彎腰，同時右手向上抬，左手向下垂。保持5秒鐘後，換另一側。

4. 金雞獨立式：左腳向左邁步，右腳跟著離地一步，雙手自然下垂，緩慢抬至頭頂部位，雙手託天。保持5秒鐘後，換另一側。

5. 指天立地式：兩腳併攏，雙臂自然下垂，緩慢抬至頭頂部位，雙手託天。保持5秒鐘。

6. 攀高式：兩手交叉於胸前，兩腳微分，左腳向左邁步，同時右手向上伸直，左手向左後伸，右腳慢慢提起抬至與手同高。保持5秒鐘後，換另一側。

7. 調理脾胃式：兩腿分開與肩同寬，兩手叉腰，緩慢向左彎腰，同時右手向上伸直，左手向下垂，保持5秒鐘後，換另一側。

8. 拍打腎俞式：兩腿分開與肩同寬，兩手自然下垂，緩慢向後彎腰，同時用手掌拍打雙腎處。保持5秒鐘。

關於這個問題，八段錦的功底包括：

1. 呼吸：八段錦要求練習者在練習時要配合深呼吸和緩慢呼氣，使身體得到充分的氧氣供應，達到放鬆身心的目的。

2. 姿勢：八段錦要求練習者保持正確的姿勢，如站、坐、蹲、臥等，保持身體的平衡和自然狀態。

3. 動作：八段錦的每個動作都有特定的要求，如動作的起始、中間和結束位置，要求動作流暢自然，姿態優美。

4. 心態：八段錦要求練習者在練習時要保持平靜的心態，專注於練習，不受外界干擾。

5. 能力：八段錦要求練習者具備一定的身體柔韌性和協調性，能夠完成各種動作。

6. 精神：八段錦要求練習者保持積極向上的精神狀態，堅持不懈地練習，達到身心健康的目的。

7. 氣質：八段錦要求練習者具備優雅、自信、從容的氣質，通過練習八段錦來提昇自己的氣質。

8. 意識：八段錦要求練習者具備良好的身體意識，能夠感知自己的身體狀態，及時調整姿勢和動作。

關於這個問題，八段錦的功底包括以下方面：

1. 姿勢：正確的姿勢是練習八段錦的基礎，需要保持身體的平衡和穩定。

2. 呼吸：正確的呼吸是八段錦練習的重要組成部分，需要在練習中掌握深呼吸和腹式呼吸技巧。

3. 集中注意力：練習八段錦需要全神貫注，集中注意力，才能達到最佳效果。

4. 身體協調性：八段錦的練習需要身體各部分的協調運動，需要通過練習提高身體的協調性。

5. 靈活性：八段錦的練習需要身體的靈活性，需要通過練習增強身體柔韌性。

6. 肌肉力量：八段錦的練習需要一定的肌肉力量，需要通過練習增強肌肉力量。

7. 內功：八段錦的練習需要內功的支持，需要通過練習提高內功水平。

8. 持之以恆：八段錦的練習需要堅持不懈，持之以恆，才能取得良好的效果。

八段錦基本功

1.站樁：以抱球樁為代表，樁功貫穿了八段錦的始終。抱球樁注重內養，不講求技擊，微微下蹲，如坐高凳，中正安舒，精神內守。

2.步型轉換。人老先老腿，練功先練腿。八段錦注重下盤，尤其強調腰腿的功夫。在這個基本功中，練馬步和偏馬步的轉換，步子高低因人而異，以肌肉微微酸痛，膝蓋不痛為度。

3.活肩。肩緊一身僵，肩直接連著胸背，練肩活肩，其實是間接保健的心肺、頸椎和胸椎。活肩採用壓肩和繞環結合，壓肩十來秒後，繞環數次，再壓肩重複數遍。肩周炎的也一併給練了哈，導引幅度因人調整。

4.提踵顛足。這也是八段錦的最後一式，練的是足上的根脈，練的是人體的平衡。腳是第二心髒，上面七七八八的密布著人體臟腑反射區，足下保養的好，小身板也不會差。

　　八段錦是中國傳統的養生功法之一，屬於中國古代導引術的一個分支，有著悠久的歷史和良好的群眾基礎。作為中國古導引術動靜相結合的典範，八段錦在中國國古代養生史與導引發展史上占有重要地位，明清時期多種醫學和養生著作，均以不同名稱刊載了八段錦，八段錦之名流傳甚廣，影響深遠。

　　八段錦的功效

　　古人稱上等的絲織品為"錦"。八段錦的名稱是將該功法的八節動作比喻為上等的絲織品，以顯其珍貴，稱頌其精鍊完美的編排和良好的祛病保健作用。

該功法柔筋健骨，養氣壯力，行氣活血，調理臟腑，且其運動量恰到好處，既達到了健身效果，又不感到疲勞。現代研究認為這套功法能改善神經調節功能，加強血液循環，對腹腔內臟有柔和的按摩作用，可激發各系統的功能，糾正機體異常的反應，對許多疾病都有醫療康復作用。

　　八段錦功法

　　1、兩手託天理三焦

　　動作要領:兩足分開與肩同寬，松靜自然，凝神調息，舌抵上顎，氣沉丹田，鼻吸口唿，兩手由小腹向前伸臂，手心向下向外劃弧，順勢轉手向上，雙手十指交叉於小腹前;隨吸氣，緩緩曲肘沿任脈上拖，當兩臂抬至肩、肘、腕相平時，翻掌上拖於頭頂，雙臂伸直，仰頭目視手背，稍停片刻;隨唿氣，鬆開交叉的雙手，自體側向下劃弧慢慢落於小腹前，仍十指交叉，掌心向上，恢復如起勢。

稍停片刻，再如前反復6～8次。

　　功效:從動作上看是四肢和軀幹的伸展運動，和伸懶腰很相似，可以加強四肢和軀幹的伸展活動，影響胸腹腔血流的再分配，有利於肺部的擴張，使唿吸加深，吸進更多的氧氣，對消除疲勞有一定的作用。

　　2、左右開弓似射鵰

　　動作要領:松靜站立同前，左足向左橫跨一步，雙腿屈膝下蹲成馬步站樁，兩膝做內扣勁，兩足作下蹬勁，臀髖呈下坐勁，如騎馬背上，兩手空握拳，屈肘放於兩側髖部，距髖約一拳許;隨吸氣，兩手向前抬起平胸，左臂彎曲為弓手，向左拉至極點，開弓如滿月，同時，右手向右伸出為"箭手"，手指作劍訣，順勢轉頭向右，通過劍指凝視遠方，意如弓箭伺機待發，稍停片刻;隨唿氣將兩腿伸直，順勢將兩手向下劃弧，收回於胸前，再向上向兩側劃弧緩緩下落兩髖外側，同時收回左腿，還原為站式;再換右足向右橫跨，重複如上動作，如此左右交替6～8次。

　　功效:這一動作的重點在胸部，用中醫術語來說就是重點在上焦。通過擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌肉，加強身體血液循環，有助於進一步糾正姿勢不正確所造成的病態。

調理脾胃、防治腸胃病。

　　3、調理脾胃需單舉

　　動作要領:松靜站立同前，兩臂下垂，掌心下按，手指向前，成下按式站樁，兩手同時向前向內劃弧，順勢翻掌上，指尖相對，在小腹前如提抱式站樁，隨吸氣，翻掌，掌心向下，左手自左前方緩緩上舉，手心上拖，指尖同右，至頭上左方將臂伸直，同時右手下按，手心向下，指尖向前，上下兩手作爭力勁;稍停片刻，隨唿氣，左手自左上方緩緩下落，右手順勢向上，雙手翻掌，手心向上，相接於小腹前，如起勢，如此左右交換，反復作6～8次。

　　功效:這段動作是一手上舉，一手下按，上下用力對拉，使兩側內臟器官和肌肉進一步受到牽引，特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉，使胃腸蠕動和消化功能得到增強，久練有助於防治胃腸病。

　　4、五勞七傷往後瞧

　　動作要領:松靜站立同前，先將左手勞宮穴貼在小腹下丹田處，右手貼左手背上，配合順腹式唿吸，吸氣使小腹充滿;隨唿氣，轉頭向左肩背後望去，想像內視左足心湧泉穴，以意領氣至左足心;稍停片刻，再吸氣，同時將頭轉向正面，以意領氣，從足心經大腿後面上升到尾閭，再到命門穴;隨唿氣，再轉頭向右肩背後望去，如此交替6～8次。

　　功效:這一節動作是頭部反復向左、向右轉動，眼球盡量往後看，顯然是一種頭部運動。頭部運動對活躍頭部血液循環、增強頸部肌肉活動有較明顯的作用，有助於預防和治療頸椎病，保持頸部肌肉正常的運動功能，改善高血壓和動脈硬化患者的平衡功能，減少眩暈感覺。

　　5、搖頭擺尾去心火

　　動作要領:松靜站立同前，左足向左橫開一步成馬步，兩手反按膝上部，手指向內，臂肘作外撐勁;唿氣，以意領氣由下丹田至足心;吸氣，同時腰為軸，將軀幹搖轉至左前方，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方作撐勁，目視右足尖，右臂繃直，左臂彎曲，以助腰擺;稍停片刻即唿氣，如此左右腰擺6～8次。

　　功效:搖頭擺尾，旋轉身體，可放鬆精神、提高全身各器官、各系統的功能，能夠增強體質。

　　6、兩手攀足固腎腰

　　動作要領:松靜站立同前，兩腿繃直，兩手叉腰，四指向後拖腎俞穴;先吸氣，同時上深後仰;然後唿氣，同時上體前俯，兩手順勢沿膀胱經下至足跟，再向前攀足尖，意守湧泉穴;稍停後，隨吸氣，緩緩直腰，手提至腰兩側叉腰，以意引氣至腰，意守命門穴，如此反復6～8次。

　　功效:這一段動作，既有前俯，又有後仰，可充分伸展腰背肌肉，同時兩臂也盡量向下伸展，既有助於防治常見的腰肌勞損等病，又能增強全身機能。

　　7、攢拳怒目增氣力

　　動作要領:松靜站立如前，吸氣左足橫出變馬步，兩手提至腰間半握拳，拳心向上，兩拳相距三拳左右，兩手環抱如半月狀，意守丹田或命門穴;隨唿氣，將左拳向左前擊出，順勢頭稍向左轉，過左拳瞪虎是目視遠方，右拳同時向後拉，使左右臂爭力;稍停片刻，兩拳同時收回原位，鬆開虛拳，向上劃弧經兩側緩緩下落，收回左足還原為站式。

如此左右交替6～8次。

　　功效:有加大眼球活動範圍和瞪眼怒目的動作，可以增強眼肌，防治近視。

　　8、背後七顛百病消

　　動作要領:松靜站立如前，膝直足開，兩臂自然下垂，肘臂稍外作撐，意守丹田，隨吸氣，平掌下按，足跟上提，同時，意念頭向上虛頂，氣貼於背，隨唿氣，足跟下落著地，手掌下垂，全身放鬆如此反復6～8次。

　　功效:這個動作簡單，顛足而立，拔伸嵴柱，下落振身，可以放鬆身體、疏通經絡、按摩五臟六腑，十分舒服。