1、預備勢
第一勢來並步站，眼要平視松下肩，左胯右抽落右胯，左腳向左跨步來。
2、起勢
兩臂前搓松下肩，與肩同高變下按，右手抹眉兩臂展，同時腰帶右腳開。
3、攬雀尾左朋
重心右移腰右轉，兩手抱球在胸前，提起左腳再左轉，胯託左腿向前邁。
4、攬雀尾右朋
重心後移左腳扣，重心左移兩手隨，腰向左轉右手引，然後抱球到胸前。
捋：
重心略後臂右轉，隨腰右轉兩手翻，復向左轉坐後腿，手形不變隨腰轉。
擠：
腰帶右臂向右轉，右臂外撐左手按，松圓遠視要進身，外形不動內裡轉。
按：
重心後移兩手收，頭頂肩松沉下肘，左腳蹬地兩手推，上身不俯要收臀。
5、單鞭
重心後移身法正，腰胯帶動右腳扣，兩手平抹向左行，與肩同高眼隨行。
6、提手
重心後移扣左腳，重心左移松勾手，兩臂平展松兩肩，腰向左轉提右腳。
7、白鶴亮翅
兩手下履右靠生，雙手翻轉到胸前，右手收到小腹上，左手轉圓到臉前。
8、左摟膝拗步
重心不動腰右轉，右手向下復後轉，伸臂挑腕收耳旁，左手隨腰來轉動。
9、手揮琵琶勢
右腳跟步復下落，右手回手到胸前，左腳略動虛步落，左手前伸琵琶成。
10、左摟膝拗步
穩住重心腰右轉，右手向下往後伸，轉腕挑掌收耳旁，左手隨腰來轉動。
11、右摟膝拗步
重心右移右手伸，左手翻轉升腹前，腰帶左腳向外擺，重心左移腰左轉。
12、左摟膝拗步
重心後移開右腳，左伸右收履勢來，腰向右轉右臂轉，左轉邁步摟膝成。
13、 手揮琵琶
手揮琵琶又一回，跟腳落腳動左腿，進退上下合起身，眼視遠方意先行。
14、 左摟膝拗步
左摟膝來同樣作，攻守堅備兩手合，轉換呼吸要自然，前後左右勢要園。
15、 進步搬攔捶
重心後移不後仰，腰帶左腳向外開，兩手做成履勢來，眼要專注吸氣來。
16、 如封似閉
重心後移松右拳，左手回收右肘下，左朋右抽腰為軸，左轉收臂按勢生。
17、 十字手
重心後移掌放平，左腳扣來右腳開，腰向右轉兩手開，左伸右摸眼右看。
18、 抱虎歸山
重心右移身法整，腰略右轉扣左腳，重心回移左腿上，右腳虛點動意生。
19、 肘底看捶
重心後移右腳扣，兩手平轉同單鞭，右腕上挑左手朋，左腳弧形向左落。
20、左倒攆猴
腰帶右臂向後轉，經腹向後挑起腕，腰向左轉收耳旁，左手前伸要翻掌。
21、 右倒攆猴
腰帶左臂向左轉，經腹向後挑左腕，腰向右轉收左臂，右掌翻轉要前伸。
22、 左倒攆猴
左右攆猴連續做，轉換折疊不停留，重心要穩身法正，上下要合不丟頂。
23、 斜飛勢
重心左移展左臂，挑腕屈臂到胸前，右手回收小腹前，雙手抱球腰右轉。
提手上勢又一回，左腳一跟兩手分，重心後移右腳起，腳根著地合兩臂。
25、 白鶴亮翅
轉身下履松腰靠，兩手翻轉在胸前，右轉帶腿再左轉，上下斜分長身形。
26、 左摟膝拗步
左摟膝來又一回，腳手轉動上下隨，每勢都要認真做，細心體會妙無窮。
27、 海底針
右腳根進上半步，落實坐腿左腳點，右手回收右耳旁，左手上升到臉前。
28、扇通臂
重心上升右手起，左手上升右掌內，十字交叉在面前，右胯托起左腰來。
29、翻身撇身捶
重心後移左腳扣，右手下轉到腹前，左手屈臂轉頭前，重心左移腰右轉。
30、進步搬攔捶
進步搬撇一同上，擺腳上步身隨上，打拳弓步要一致，眼視前方不前俯。
31、上步攬雀尾
重心後移作履式，腰帶左腳向外擺，左手前朋腰左轉，右手前引帶右腿。
32、單鞭
單鞭同上又一回，左右旋轉兩手隨，頭頂下沉眼隨轉，勢勢相連意要滿。
33、左右雲手一
重心後移扣左腳，腰向左轉左手隨，重心向左伸左臂，右腳回收並步站。
34、左右雲手二
右手向右要平伸，左腳橫開與肩寬，右手下轉到腹前，左手轉上在正前。
35、左右雲手三
左手左伸收右腳，並步雲手又一著，連作三次意要連，折疊轉換內裡圓。
36、單鞭
雲手變成單鞭式，右腿跟步把腳扣，右轉勾手再左轉，左腳邁出拉單鞭。
37、高探馬
重心後移松勾手，腰向左轉點左腳，左掌由外向胸收，右掌收胸向前探。
38、右分腳
屈腿右轉兩手分，左轉邁腿斜前方，兩掌向內收胸前，弓步右掌向斜探。
39、左分腳
右腳回收右掌翻，左掌屈臂收耳前，重心下沉送右腿，右掌回收左掌探腰向右轉帶左掌，左右交叉在臉前，重心右移提左腳，左右分掌踢左腳。
40、轉身左蹬腳
左腳收回左掌翻，左腳前落向後擺，腳根為軸整體轉，兩手交叉提左腳。
41、左摟膝拗步
左摟膝來同樣做，轉換變式心要靜，弓步身體勿前傾，摟膝打掌腰帶動。
42、右摟膝拗步
右摟膝來也同上，前弓後坐要連上，提起精神身法整，勢勢都要認真做。
43、進步栽捶
過渡動作同摟膝，右掌變拳收腰間，左手向前摟左膝，弓步俯身打地拳。
44、翻身撇身捶
重心後移左腳扣（腰帶），左手升至左上方，右手曲臂在胸前，轉身撇身同樣打。
45、進步搬攔捶
緊接又是搬攔捶，擺腳進步要連上，轉變方向要留意，呼吸自然內舒暢。
46、提膝右蹬腳
重心後移做捋式，腰帶左腳向外開，（45度）左手前朋腰左轉，右手前引提右腿。
右腳下落扣腳尖（45度），左腳點地做捋式，腰向左轉邁左腳，兩手翻轉打虎式。
重心後坐松雙拳，腰帶左腳扣過來，重心左移做捋式，右腳虛點意前方。
49、回身右蹬腳
襠勁下沉開左腳，腰向左轉左手翻，重心左移右手隨，兩手交叉在胸前。
50、雙峰貫耳
獨立轉體腳根轉，左右分手復下沉，左胯托起右腿邁，雙臂上打要進身。
51、左蹬腳
兩手翻轉到胸前，提起左腳略左轉，兩手前後把掌分，左腳前蹬穩重心。
52、轉身右蹬腳
左腳回收向後伸，兩手向前平衡身，左腳前掃轉一圈，腳尖為軸保重心。
右腳下落擺好腳（45度），重心前移腰右轉，兩手隨腰自旋轉，帶起左腿再左轉。
如封似閉又一回，重做也要提精神，一吸一呼開合現，內外配合要自然。
55、承前啟後十字手
十字手也同樣做，轉換拳式上下合，開步站立頂頭懸，眼視前方式要圓。
56、抱虎歸山
抱虎歸山斜摟膝，調整重心意要先，重心右移左腳扣，摟膝捋擠按式成。
1、預備勢
第一勢來並步站，眼要平視松下肩，左胯右抽落右胯，左腳向左跨步來。
2、起勢
兩臂前搓松下肩，與肩同高變下按，右手抹眉兩臂展，同時腰帶右腳開。
3、攬雀尾左朋
重心右移腰右轉，兩手抱球在胸前，提起左腳再左轉，胯託左腿向前邁。
4、攬雀尾右朋
重心後移左腳扣，重心左移兩手隨，腰向左轉右手引，然後抱球到胸前。
捋：
重心略後臂右轉，隨腰右轉兩手翻，復向左轉坐後腿，手形不變隨腰轉。
擠：
腰帶右臂向右轉，右臂外撐左手按，松圓遠視要進身，外形不動內裡轉。
按：
重心後移兩手收，頭頂肩松沉下肘，左腳蹬地兩手推，上身不俯要收臀。
5、單鞭
重心後移身法正，腰胯帶動右腳扣，兩手平抹向左行，與肩同高眼隨行。
6、提手
重心後移扣左腳，重心左移松勾手，兩臂平展松兩肩，腰向左轉提右腳。
7、白鶴亮翅
兩手下履右靠生，雙手翻轉到胸前，右手收到小腹上，左手轉圓到臉前。
8、左摟膝拗步
重心不動腰右轉，右手向下復後轉，伸臂挑腕收耳旁，左手隨腰來轉動。
9、手揮琵琶勢
右腳跟步復下落，右手回手到胸前，左腳略動虛步落，左手前伸琵琶成。
10、左摟膝拗步
穩住重心腰右轉，右手向下往後伸，轉腕挑掌收耳旁，左手隨腰來轉動。
11、右摟膝拗步
重心右移右手伸，左手翻轉升腹前，腰帶左腳向外擺，重心左移腰左轉。
12、左摟膝拗步
重心後移開右腳，左伸右收履勢來，腰向右轉右臂轉，左轉邁步摟膝成。
13、 手揮琵琶
手揮琵琶又一回，跟腳落腳動左腿，進退上下合起身，眼視遠方意先行。
14、 左摟膝拗步
左摟膝來同樣作，攻守堅備兩手合，轉換呼吸要自然，前後左右勢要園。
15、 進步搬攔捶
重心後移不後仰，腰帶左腳向外開，兩手做成履勢來，眼要專注吸氣來。
16、 如封似閉
重心後移松右拳，左手回收右肘下，左朋右抽腰為軸，左轉收臂按勢生。
17、 十字手
重心後移掌放平，左腳扣來右腳開，腰向右轉兩手開，左伸右摸眼右看。
18、 抱虎歸山
重心右移身法整，腰略右轉扣左腳，重心回移左腿上，右腳虛點動意生。
19、 肘底看捶
重心後移右腳扣，兩手平轉同單鞭，右腕上挑左手朋，左腳弧形向左落。
20、左倒攆猴
腰帶右臂向後轉，經腹向後挑起腕，腰向左轉收耳旁，左手前伸要翻掌。
21、 右倒攆猴
腰帶左臂向左轉，經腹向後挑左腕，腰向右轉收左臂，右掌翻轉要前伸。
22、 左倒攆猴
左右攆猴連續做，轉換折疊不停留，重心要穩身法正，上下要合不丟頂。
23、 斜飛勢
重心左移展左臂，挑腕屈臂到胸前，右手回收小腹前，雙手抱球腰右轉。
提手上勢又一回，左腳一跟兩手分，重心後移右腳起，腳根著地合兩臂。
25、 白鶴亮翅
轉身下履松腰靠，兩手翻轉在胸前，右轉帶腿再左轉，上下斜分長身形。
26、 左摟膝拗步
左摟膝來又一回，腳手轉動上下隨，每勢都要認真做，細心體會妙無窮。
27、 海底針
右腳根進上半步，落實坐腿左腳點，右手回收右耳旁，左手上升到臉前。
28、扇通臂
重心上升右手起，左手上升右掌內，十字交叉在面前，右胯托起左腰來。
29、翻身撇身捶
重心後移左腳扣，右手下轉到腹前，左手屈臂轉頭前，重心左移腰右轉。
30、進步搬攔捶
進步搬撇一同上，擺腳上步身隨上，打拳弓步要一致，眼視前方不前俯。
31、上步攬雀尾
重心後移作履式，腰帶左腳向外擺，左手前朋腰左轉，右手前引帶右腿。
32、單鞭
單鞭同上又一回，左右旋轉兩手隨，頭頂下沉眼隨轉，勢勢相連意要滿。
33、左右雲手一
重心後移扣左腳，腰向左轉左手隨，重心向左伸左臂，右腳回收並步站。
34、左右雲手二
右手向右要平伸，左腳橫開與肩寬，右手下轉到腹前，左手轉上在正前。
35、左右雲手三
左手左伸收右腳，並步雲手又一著，連作三次意要連，折疊轉換內裡圓。
36、單鞭
雲手變成單鞭式，右腿跟步把腳扣，右轉勾手再左轉，左腳邁出拉單鞭。
37、高探馬
重心後移松勾手，腰向左轉點左腳，左掌由外向胸收，右掌收胸向前探。
38、右分腳
屈腿右轉兩手分，左轉邁腿斜前方，兩掌向內收胸前，弓步右掌向斜探。
39、左分腳
右腳回收右掌翻，左掌屈臂收耳前，重心下沉送右腿，右掌回收左掌探腰向右轉帶左掌，左右交叉在臉前，重心右移提左腳，左右分掌踢左腳。
40、轉身左蹬腳
左腳收回左掌翻，左腳前落向後擺，腳根為軸整體轉，兩手交叉提左腳。
41、左摟膝拗步
左摟膝來同樣做，轉換變式心要靜，弓步身體勿前傾，摟膝打掌腰帶動。
42、右摟膝拗步
右摟膝來也同上，前弓後坐要連上，提起精神身法整，勢勢都要認真做。
43、進步栽捶
過渡動作同摟膝，右掌變拳收腰間，左手向前摟左膝，弓步俯身打地拳。
44、翻身撇身捶
重心後移左腳扣（腰帶），左手升至左上方，右手曲臂在胸前，轉身撇身同樣打。
45、進步搬攔捶
緊接又是搬攔捶，擺腳進步要連上，轉變方向要留意，呼吸自然內舒暢。
46、提膝右蹬腳
重心後移做捋式，腰帶左腳向外開，（45度）左手前朋腰左轉，右手前引提右腿。
右腳下落扣腳尖（45度），左腳點地做捋式，腰向左轉邁左腳，兩手翻轉打虎式。
重心後坐松雙拳，腰帶左腳扣過來，重心左移做捋式，右腳虛點意前方。
49、回身右蹬腳
襠勁下沉開左腳，腰向左轉左手翻，重心左移右手隨，兩手交叉在胸前。
50、雙峰貫耳
獨立轉體腳根轉，左右分手復下沉，左胯托起右腿邁，雙臂上打要進身。
51、左蹬腳
兩手翻轉到胸前，提起左腳略左轉，兩手前後把掌分，左腳前蹬穩重心。
52、轉身右蹬腳
左腳回收向後伸，兩手向前平衡身，左腳前掃轉一圈，腳尖為軸保重心。
右腳下落擺好腳（45度），重心前移腰右轉，兩手隨腰自旋轉，帶起左腿再左轉。
如封似閉又一回，重做也要提精神，一吸一呼開合現，內外配合要自然。
55、承前啟後十字手
十字手也同樣做，轉換拳式上下合，開步站立頂頭懸，眼視前方式要圓。
56、抱虎歸山
抱虎歸山斜摟膝，調整重心意要先，重心右移左腳扣，摟膝捋擠按式成。