1、顛球：（主要是手感練習） 2、握拍、徒手揮拍練習： 3、磕球：（很重要，目的是建立正確的擊球動作和手感） 4、多球訓練：（正反手） 5、單球訓練：（正反手，分20個、50個、100個、200個幾個階段） 6、走位訓練：（最基本的步法訓練，關係到你以後的步法） 7、左推右攻：（解決正反手轉換問題） 8、發球訓練： 9、搓球訓練：（慢搓、快搓） 10、接發球訓練： 11、推、側訓練：（解決側身位殺問題） 12、搓、側訓練：（練習側身拉球、進攻） 13、撲正手訓練：（涉及你正手能力的一個關鍵步法，解決正手位大角攻問題） 14、逢斜變直訓練：（打落點訓練） 15、推、側、撲訓練：（練過這個你就敢像馬林、柳承敏那樣很專業地站在反手位大角打球了） 16、發搶訓練： 17、殺高球訓練： 18、正手弧圈球訓練：（這時才可以開始練拉弧圈的，呵呵！！！） 19、反手弧圈球訓練： 20、重複11--16，（加入拉球內容,只是變打為拉而已）練到這時，可以說基本的內容才告一段落。在體校至少需要二年時間，贏業餘打十幾年球的人是不成問題的。下一步才涉及乒乓球的各種中高級技術，如反拉、對拉、臺內挑打、擰、快撕、快帶.......等等（這些技術我只學了一個臺內挑打，還沒練太好），還是務實點，先從基本的做起吧。1、關於站位： 以前打過幾天反膠，總感覺正反手銜接和轉換不好，反手打得好時轉正手就差，反之正手打得好反手又不行了。無奈之下改直拍、改長膠.....改來改去沒有效果。 教練來後，第一課就講站位，這才發覺：原來正反手銜接和轉換不好與站位有很大關系： 要點：除了眾所周知的左腳稍前，右腳稍後（右手握拍）外，關鍵一點是右肩稍下沉，左肩比右肩稍高，且右腿始終是虛的，即始終保持正手攻的站位。特別是反手撥、搓時也要保持這一狀態，用教練的話："無論有多困難也要堅持(左腳在前、右腳在後且右腿始終是虛的)，習慣了正反手銜接自然就流暢了，正手的威力就有了。"如果大家還不明白，看看王勵勤的站就知道了。 總之，對站位的的要求就是：始終站在偏反手位，始終準備用正手進攻！（孔令輝式打法除外） 補充1：關於左肩比右肩稍高？高到什麼程度？你把左手叉腰，握拍的右手下垂，好象左肩頂上去，把右肩頂下來的那種感覺。總之，這種姿勢對了，起碼讓人一看站位就挺專業的。 Quote:1Originally postedbypingpong1at2006-6-2904:38PM: 討論一下這種站位，教練訓練方向是突出正手而不是兩面均衡吧？教到後面反手發力會不會有問題啊。 ruclcl：應該說，絕對的兩面均衡是不存在的，不存在一場比賽中正反手使用比例各佔50％的人，現代乒乓球的發展方向就是突出正手，所謂的"女子技術男性化"主要也是要求加強側身，突出正手。 我原來也擔心這種站位反手不好發力，現在看這種擔心是多餘的。因為正確的反手發力姿勢就是這種站位，那種右腳在前的格林卡式的反手發力方式是教練堅持不允許的（這就是格林卡正手弱的關鍵原因），你看看王勵勤、陳杞等國手的反手動作就明白了，具體要領以後我會寫出來的。 Quote:2Originally postedbylvhuifengat2006-6-2905:35PM: 這種佔位就是中國傳統打法的佔位，突出正手，反手手臂發力以控制和連續為主。對步法要求比較高。 ruclcl:說得對,這是乒乓球的正規打法，教練教了我一個月手法，糾正了動作後，就加練步法了。大家千萬注意：只有你練過步法後才真正能感覺到水平的提高。而且步法的專業練習方法學問太多了，決不是幾個flash、幾句話就能概括得了的。 打過一段時間的朋友如果想進一步提高球技（或苦於球技長期沒有提高的朋友），必須從步法上找原因。 Quote:3 Originallypostedby月夜聽泉at2006-6-3001:35PM: 右腳始終虛的,是不是要發力時重心就可以隨時轉移到右腳上,加強移動? ruclcl：就是這個意思：------>準備時右腳始終虛的----->球到正手後----->重心轉移到右腳，隨之轉腰拉手、引拍----->擊球后再還原到這一姿勢。教練說始終要有這個意識：即時該準備用正手，時該防備反手。這種站位就是為實現這一戰略意圖。 第25樓的老兄說“基本上不左傾也不右傾，我是在中間的”，那是傳統的直拍左推右攻打法，現代橫拍（注意不是直拍）的主流打法（男子）就是這種站位。 2、握拍 橫拍的握法是，二指捏著，三指護著（拇指、食指二指捏著，中指、無名指、小指護著拍柄），用力的要求是：松而不晃，緊而不僵。 教練說如果找不到握拍的感覺，就回去找找拿菜刀切菜的感覺（記住不是包餃子剁餡時"剁"的感覺，而是切菜時"切"的感覺），這就是我們為什麼稱橫拍為刀拍的緣故，二者在五個手指的用力分配上是有相同之處的。 Quote:1【第11樓】 站位時的準備姿勢我想問題不是很大,主要是握拍我一直不解.看何智麗的教學片時,她就是說要大姆指和食指夾著球拍,其它手指輕輕握住就可以了.但是我看好多名將的正手攻球動作,老瓦,還有現場看過一個省隊的,正手攻球時大姆指是彎曲的靠在拍柄上.如果大姆指夾住球拍,大姆指肯定是直的,我以前就一直這樣. 還有我兩指一用力夾拍就感覺整個手緊張了,兩指用多大的力夾呢?為什麼我這樣握拍就感覺發力不順暢呢,是因為夾緊了的關系嗎? ruclcl:準確地說，是大姆指和食指根部捏著球拍，而不是"夾著"，我感覺教練說的握菜刀切菜的感覺很形象。3、磕球：這是從沒有摸過球拍的人特別是小孩剛學找球時的必修課，大家別看這部分內容簡單、枯燥，但對於訓練球感、建立正確的動作定型有重要的作用。特別是磕球，我的教練教成人練球都從這開始，練了幾個月的小孩子打球時如果動作不對，找不到感覺了，教練就讓他自己去磕一盆球找感覺。如果哪位球友還在苦於自己不會攻球、或會拉不會攻、或拉球力量小（這方面大有人在，嘿嘿），上述問題關鍵在於撞擊不夠（本人也有這個毛病，正在苦練），自己去磕球找找撞擊的感覺吧。別看這一訓練簡單枯燥，真正下功夫會有奇效的。但成人學球最大的毛病就是好高騖遠，明明是簡單有效方法的不去練，反而熱衷於去討論什麼高深的東西；小孩高深的東西搞不懂，只好按最簡單的方法練，結果反而是練一年頂成人練十年的，鬱悶！！！ 這三部分內容在以前的貼子中已經說過了，不重復了，大家自己去找吧。關於磕球，不少朋友不清楚，這裡再重複一下：基本要求與正手攻動作一樣，此外要注意： 1、站位近臺，左腳插進案子下面，身體離案子邊緣也就一拳遠。（因為自己拋球，球是直上直下的，沒有前衝力，如果站們離得太遠，打球時就會"漏球"） 2、拋球時，拋球的左手要抬起來：也就是大臂、小臂、肘與地面平行。這點很重要（做到這點，你就能轉腰引拍，轉腰打球了） 3、每次手中至少拿兩個球（最好四個），這樣能形成拋-->打-->拋-->打的連續動作。 4、盡量少摩擦球、最好是不摩擦，這樣才能練出正手攻球的"擊打"效果，因為自己拋球，球是直上直下走，完全借不上力，只能發力撞擊。如果是摩擦過去的，那磕球就沒有意義了。如果哪位朋友只會拉球，不會攻球，也可以用這個辦法練。 5、對拋球的說明：所謂"拋球"，是指手背朝上，手心朝下，一鬆開握球的手，讓球直接落到案子上，球再從案子上彈起到最高點時，是擊球的時機。（"拋球"千萬不是發球那樣，手心向上，先向上拋起球等球下落時再打）
1、顛球：（主要是手感練習） 2、握拍、徒手揮拍練習： 3、磕球：（很重要，目的是建立正確的擊球動作和手感） 4、多球訓練：（正反手） 5、單球訓練：（正反手，分20個、50個、100個、200個幾個階段） 6、走位訓練：（最基本的步法訓練，關係到你以後的步法） 7、左推右攻：（解決正反手轉換問題） 8、發球訓練： 9、搓球訓練：（慢搓、快搓） 10、接發球訓練： 11、推、側訓練：（解決側身位殺問題） 12、搓、側訓練：（練習側身拉球、進攻） 13、撲正手訓練：（涉及你正手能力的一個關鍵步法，解決正手位大角攻問題） 14、逢斜變直訓練：（打落點訓練） 15、推、側、撲訓練：（練過這個你就敢像馬林、柳承敏那樣很專業地站在反手位大角打球了） 16、發搶訓練： 17、殺高球訓練： 18、正手弧圈球訓練：（這時才可以開始練拉弧圈的，呵呵！！！） 19、反手弧圈球訓練： 20、重複11--16，（加入拉球內容,只是變打為拉而已）練到這時，可以說基本的內容才告一段落。在體校至少需要二年時間，贏業餘打十幾年球的人是不成問題的。下一步才涉及乒乓球的各種中高級技術，如反拉、對拉、臺內挑打、擰、快撕、快帶.......等等（這些技術我只學了一個臺內挑打，還沒練太好），還是務實點，先從基本的做起吧。1、關於站位： 以前打過幾天反膠，總感覺正反手銜接和轉換不好，反手打得好時轉正手就差，反之正手打得好反手又不行了。無奈之下改直拍、改長膠.....改來改去沒有效果。 教練來後，第一課就講站位，這才發覺：原來正反手銜接和轉換不好與站位有很大關系： 要點：除了眾所周知的左腳稍前，右腳稍後（右手握拍）外，關鍵一點是右肩稍下沉，左肩比右肩稍高，且右腿始終是虛的，即始終保持正手攻的站位。特別是反手撥、搓時也要保持這一狀態，用教練的話："無論有多困難也要堅持(左腳在前、右腳在後且右腿始終是虛的)，習慣了正反手銜接自然就流暢了，正手的威力就有了。"如果大家還不明白，看看王勵勤的站就知道了。 總之，對站位的的要求就是：始終站在偏反手位，始終準備用正手進攻！（孔令輝式打法除外） 補充1：關於左肩比右肩稍高？高到什麼程度？你把左手叉腰，握拍的右手下垂，好象左肩頂上去，把右肩頂下來的那種感覺。總之，這種姿勢對了，起碼讓人一看站位就挺專業的。 Quote:1Originally postedbypingpong1at2006-6-2904:38PM: 討論一下這種站位，教練訓練方向是突出正手而不是兩面均衡吧？教到後面反手發力會不會有問題啊。 ruclcl：應該說，絕對的兩面均衡是不存在的，不存在一場比賽中正反手使用比例各佔50％的人，現代乒乓球的發展方向就是突出正手，所謂的"女子技術男性化"主要也是要求加強側身，突出正手。 我原來也擔心這種站位反手不好發力，現在看這種擔心是多餘的。因為正確的反手發力姿勢就是這種站位，那種右腳在前的格林卡式的反手發力方式是教練堅持不允許的（這就是格林卡正手弱的關鍵原因），你看看王勵勤、陳杞等國手的反手動作就明白了，具體要領以後我會寫出來的。 Quote:2Originally postedbylvhuifengat2006-6-2905:35PM: 這種佔位就是中國傳統打法的佔位，突出正手，反手手臂發力以控制和連續為主。對步法要求比較高。 ruclcl:說得對,這是乒乓球的正規打法，教練教了我一個月手法，糾正了動作後，就加練步法了。大家千萬注意：只有你練過步法後才真正能感覺到水平的提高。而且步法的專業練習方法學問太多了，決不是幾個flash、幾句話就能概括得了的。 打過一段時間的朋友如果想進一步提高球技（或苦於球技長期沒有提高的朋友），必須從步法上找原因。 Quote:3 Originallypostedby月夜聽泉at2006-6-3001:35PM: 右腳始終虛的,是不是要發力時重心就可以隨時轉移到右腳上,加強移動? ruclcl：就是這個意思：------>準備時右腳始終虛的----->球到正手後----->重心轉移到右腳，隨之轉腰拉手、引拍----->擊球后再還原到這一姿勢。教練說始終要有這個意識：即時該準備用正手，時該防備反手。這種站位就是為實現這一戰略意圖。 第25樓的老兄說“基本上不左傾也不右傾，我是在中間的”，那是傳統的直拍左推右攻打法，現代橫拍（注意不是直拍）的主流打法（男子）就是這種站位。 2、握拍 橫拍的握法是，二指捏著，三指護著（拇指、食指二指捏著，中指、無名指、小指護著拍柄），用力的要求是：松而不晃，緊而不僵。 教練說如果找不到握拍的感覺，就回去找找拿菜刀切菜的感覺（記住不是包餃子剁餡時"剁"的感覺，而是切菜時"切"的感覺），這就是我們為什麼稱橫拍為刀拍的緣故，二者在五個手指的用力分配上是有相同之處的。 Quote:1【第11樓】 站位時的準備姿勢我想問題不是很大,主要是握拍我一直不解.看何智麗的教學片時,她就是說要大姆指和食指夾著球拍,其它手指輕輕握住就可以了.但是我看好多名將的正手攻球動作,老瓦,還有現場看過一個省隊的,正手攻球時大姆指是彎曲的靠在拍柄上.如果大姆指夾住球拍,大姆指肯定是直的,我以前就一直這樣. 還有我兩指一用力夾拍就感覺整個手緊張了,兩指用多大的力夾呢?為什麼我這樣握拍就感覺發力不順暢呢,是因為夾緊了的關系嗎? ruclcl:準確地說，是大姆指和食指根部捏著球拍，而不是"夾著"，我感覺教練說的握菜刀切菜的感覺很形象。3、磕球：這是從沒有摸過球拍的人特別是小孩剛學找球時的必修課，大家別看這部分內容簡單、枯燥，但對於訓練球感、建立正確的動作定型有重要的作用。特別是磕球，我的教練教成人練球都從這開始，練了幾個月的小孩子打球時如果動作不對，找不到感覺了，教練就讓他自己去磕一盆球找感覺。如果哪位球友還在苦於自己不會攻球、或會拉不會攻、或拉球力量小（這方面大有人在，嘿嘿），上述問題關鍵在於撞擊不夠（本人也有這個毛病，正在苦練），自己去磕球找找撞擊的感覺吧。別看這一訓練簡單枯燥，真正下功夫會有奇效的。但成人學球最大的毛病就是好高騖遠，明明是簡單有效方法的不去練，反而熱衷於去討論什麼高深的東西；小孩高深的東西搞不懂，只好按最簡單的方法練，結果反而是練一年頂成人練十年的，鬱悶！！！ 這三部分內容在以前的貼子中已經說過了，不重復了，大家自己去找吧。關於磕球，不少朋友不清楚，這裡再重複一下：基本要求與正手攻動作一樣，此外要注意： 1、站位近臺，左腳插進案子下面，身體離案子邊緣也就一拳遠。（因為自己拋球，球是直上直下的，沒有前衝力，如果站們離得太遠，打球時就會"漏球"） 2、拋球時，拋球的左手要抬起來：也就是大臂、小臂、肘與地面平行。這點很重要（做到這點，你就能轉腰引拍，轉腰打球了） 3、每次手中至少拿兩個球（最好四個），這樣能形成拋-->打-->拋-->打的連續動作。 4、盡量少摩擦球、最好是不摩擦，這樣才能練出正手攻球的"擊打"效果，因為自己拋球，球是直上直下走，完全借不上力，只能發力撞擊。如果是摩擦過去的，那磕球就沒有意義了。如果哪位朋友只會拉球，不會攻球，也可以用這個辦法練。 5、對拋球的說明：所謂"拋球"，是指手背朝上，手心朝下，一鬆開握球的手，讓球直接落到案子上，球再從案子上彈起到最高點時，是擊球的時機。（"拋球"千萬不是發球那樣，手心向上，先向上拋起球等球下落時再打）