體育的規律是指通過體育鍛煉使身體形態、機能、素質、心理素質全面和諧發展的規律。要做到這一點，就要選擇能活動全身的運動，比如跑步、游泳，在運動時輔以其他運動，不要選擇過於單一的運動。

規律性原則是指體育鍛煉要長期持續、堅持地進行。眾所周知，生命在於運動，而運動應該是昂貴且持續的。長時間停止運動，各種器官和系統的功能會慢慢下降，體質也會逐漸下降。漸進性原則是指體育鍛煉的要求、內容、方法和運動負荷要根據每個人的實際情況，由易到繁逐步增加。人體器官的功能不是一下子就能改善的，而是一個逐漸發展完善的過程。

個體原則是指參加體育鍛煉的人要根據自己的實際情況選擇鍛鍊內容和方式，安排鍛鍊負荷。每個參加體育鍛煉的人在年齡、身體等方面都不一樣。因此，鍛鍊者應根據自身情況正確估計，使運動負荷適合自身健康狀況。

意識原則是指體育鍛煉，它來自鍛鍊者的內在需求和有意識的行動。鍛鍊者要把鍛鍊的目的和動機與樹立正確的人生觀聯繫起來，有助於形成或保持對體育鍛煉的興趣，調動和發揮更大的主動性和積極性，在自我意識的基礎上進行體育鍛煉，以期達到更好的鍛鍊效果。

1.口令是由預令和動令組成的。預令要拉長，使學生事先了解要求做什麼動作；動令要短促、宏亮。預令和動令之間須有微歇。

2.但也有的口令只有動令而無預令。如“立正”、“稍息”、“蹲下”、“起立”等。有時需要用口令詞，先說明執行口令的對象，之後再下口令。如：“××隊，立正”或“以×××人為基準，向右看——齊”。

3.教師應站在適當的位置，以便於示範與指揮和學生的觀摩與練習。例如，停止間成橫隊時，教師應站在橫隊正面中點，與兩翼成等腰三角形，兩眼餘光能關注到整個排面。行進間則站於隊伍側面，在口令聲可控距離內，可原地指揮；反之則隨隊伍移動同步指揮。

4.縱隊，橫隊整隊集合

口令：“面向我成×路縱隊或×列橫隊——集合！”

5．解散

口令：“解散”；

要領：聽到“解散”口令後，迅速離開原位。

6.由左向右、由右向左不同形式的報數

口令：“從左至右或從右至左——報數！”

要領：從左至右或從右至左依次以短促洪亮的聲音轉頭報數（最後一名不轉頭）。

在體育課中，為上課的需要，往往用指定數字的報數，或幾列同時報數。方法同上，但教師應事先說明：如“一至三——報數！”，“各列——報數！”等。

7.蹲下、起立

口令：“蹲下”！、“起立！”

要領：聽到“蹲下”的口令後，右腳向後退半步，上體保持直立，兩腿隨即下蹲，左、右手扶在左、右腿膝部上方，眼視前方。聽到“起立的口令後，兩手撐腿，兩腿迅速向上直立，（重心在左腳上），然後右腿向左腿靠攏，還原成立正。

8.向不同方向看齊，單、雙臂向不同方向看齊

口令：“向右（左）看——齊！”

要領：基準學生不動，其餘學生向右（左）轉頭（約45°角），眼睛看右（左）鄰同學腮部，並通視全線。後列人員對正看齊（右左的間隔保持 10公分，約一拳寬）。

看齊時，身體姿勢仍應保持正直。如發現自己的位置與基準同學不在一條線上，立即以碎步調整。如是二列橫隊向右看齊時，第二列的基準學生，應取一臂之長的距離，向第一列基準學生對正,第二列其餘學生動作同第一列。

一般應是向右看齊整理隊伍，除必要時才用向左看齊。

口令：“以×××為準向中看——齊！”

要領：基準學生不動，其餘學生按照向右（左）看齊規定實施。基準學生聽到“以某人為準”時，左手握拳高舉，聽到“向中看齊”後，將手放下。

口令：“向前——看！”

要領：基準學生不動，其餘學生立即收頭轉正，恢復原來姿勢。

口令：“右（左）成一臂隊形向右（左）、（中）看——齊！”

要領：右（左）、（中）基準學生不動，其他學生將右（左）臂側平舉（一臂距離）時並迅速移動腳步，其餘動作同向右（左）看齊的要領。

口令：“兩臂側平舉向右（左）、（中）看——齊！”

要領：右（左）、（中）：指前排中間的學生。如10人為一橫排，可以指定第五名或第六名學生為中）基準學生原地不動並將兩臂側平舉，其他學生迅速移動腳步並將兩臂側平舉，其餘動作同向右（左）看齊的要領。

口令：“向前——看！”

要領：全體學生立即收頭（基準學生除外），將兩臂放下，還原成立正姿勢。

9.停止間（原地間）轉法

口令：“向右（左）——轉！”

要領：以右（左）腳跟為軸，右（左）腳跟和左（右）腳掌前部同時用力，向右（左）方向轉90度，體重落在右（左）腳，左（右）腳靠攏右（左）腳，轉時，兩腿挺直，上體保持立正姿勢。

口令：“向後——轉！”

要領：按向右轉的要領向後轉180度，轉動時兩大腿靠攏並保持適當的用力。

10．行進間轉法

口令：“向右（左）轉——走！”（齊步）

要領：左（右）腳向前半步，腳尖稍向右（左），身體向右（左）轉90度，同時出右（左）腳，向新方向行進（備注：喊口令時，向右轉走的預令和動令都分別落在右腳上；向左轉走則相反）。

口令：“向後轉——走！”

要領：左腳向前半步，腳尖稍向右，以兩腳掌為軸，從右向後轉180度，出左腳向新方向行進。轉時，兩臂自然擺動，不得外張（備注：喊口令時，預令和動令均落在右腳上）。

11.多種走（跑）隊形變化的步法和立定

口令：“齊步——走！”

要領：左腳邁出約75厘米處著地，體重前移，右腳照此法行進；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏；兩臂前後自然擺動，向前擺時，小臂稍向裡合，手約與第五衣釦或肚臍同高並不超過衣釦線，行進速度每分鐘約120步。

循序漸進原則：體育鍛煉的秩序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。

2、全面發展原則：在體育鍛煉時，要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。

3、區別對待原則：體育鍛煉時，還要根據每個鍛鍊者的年齡、性別、愛好、身體條件、職業特點、鍛鍊基礎等不同情況做到區別對待，使體育鍛煉更具有針對性。

4、經常性原則：經常參加體育活動，鍛鍊的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經常化，不能三天打魚、兩天曬網。雖然短時間的鍛鍊也能對身體機能產生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉後，這種良好的影響作用會很快消失。