春暖花開，Sunny明媚，空氣中濃郁的花香和淡淡的青草味，讓人忍不住想動一動，舒展一下困乏了一冬的身體。專家說，春天確實是人們進行戶外健身活動的好時節，“一年之計在於春”，科學、適度的戶外活動可以為一年的體育鍛煉和身體健康打下良好的基礎。而且，春天生機勃勃，是人體長高、增強肌肉的好時機，進行春季鍛鍊，還有利於青少年骨骼的發育和成長。先來看一看，春天可以有哪些活動，讓你能快樂並健康著呢？
春天鍛鍊以慢運動為主
胡小姐在讀大學的時候是個羽毛球運動愛好者，大學畢業後因為忙於找工作和適應新環境，已經有一年多沒有到運動場了。前幾天跟幾個同事去打羽毛球，終於又找到了揮灑汗水的感覺。看著流淌的汗珠，胡小姐越打越來勁。但沒過一會兒，胡小姐感覺左腿又酸又痛，實在堅持不下去了，只好一瘸一拐到醫院，醫生檢查後告訴她，骨頭沒事，是肌肉拉傷，休息幾天就好了。專家提醒：在乍暖還寒的春季，受氣溫和人體自身因素的影響，身體的肌肉和韌帶還都比較僵硬。因此剛開春的時候進行體育運動，應主要以恢復人體機能為目的。為此，春季鍛鍊應以動作和緩的慢運動為主，比如散步、慢跑、爬山、放風箏等，多到戶外汲取“空氣維生素”。
散步：最適合中老年人的運動
日出之後、日落之時是散步的大好時光，散步地點以河邊湖旁、公園之中、林陰道或鄉村小路為好，因為這些地方空氣中負離子含量較高，空氣清新。散步時衣服要寬鬆舒適，鞋要輕便，最好是穿軟底鞋。散步不拘於形式，不要太快，順其自然，不疲勞就好。邊散步邊做深呼吸，能振奮精神、興奮大腦，使下肢矯健有力，特別適合有心腦血管疾病的中老年人。體質較好的中老年人可以慢跑，這也是春天最普遍而實用的運動，對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦皮質的興奮和抑制，促進胃腸蠕動，增強消化功能。你可以選擇在清晨或晚飯後2小時，速度控制在每分鐘100-200米，每次慢跑的時間在10分鐘左右就可以了。
跳繩：讓孩子在蹦跳中長個兒
春季有適宜的溫度和溼度，充足的Sunny照射，是一年中孩子身體生長最快的季節。一般說來，春季孩子身高的增長速度是秋天的2至2.5倍。這主要是因為人體在春季新陳代謝旺盛，內分泌激素增多，尤其是生長激素分泌增多。父母除了給孩子營養上的保證，還要提醒孩子多鍛鍊。適量的體育鍛煉能促進生長激素的分泌，通常運動後半小時生長激素的分泌達到最高峰。哪些運動對身高增長有效呢？大致有三類：一是伸展運動，如懸垂、做操等。二是跳躍運動，如跳繩、跳起摸高等。三是全身運動，如籃球、游泳、舞蹈等。鍛鍊要持之以恆，最好每週鍛鍊四五次或每天鍛鍊1小時。
爬山：上班族快樂的放鬆方式
在Sunny明媚、空氣清新的春天裡登山，不僅可以鍛鍊身體，還能愉悅精神，舒解心理壓力，是比較適合上班族放鬆身心的運動方式。參加登山健身，關鍵是掌握好運動的量和強度。1.登山時不要跑跳，以保證安全。2.登山的速度快慢和時間長短因人而異。運動量太小起不到健身的作用，運動量過大則容易造成傷病。以達到出汗的程度為宜。但不宜大汗淋漓，因為春天山上風大很容易遭風寒侵襲。3.最佳登山時間是下午3-5點。如有晨練的習慣，也不要起床後馬上就去登山，要休息一段時間，最好待出太陽後再登山。
騎車：年輕人的有氧運動
選一個風和日麗的日子，約上三五好友，騎上心愛的單車，或者租一輛兩人或三人的自行車，一同去聽東湖的濤聲，感覺暢快無比。同時騎車還是一項極好的有氧運動，當你騎上自行車，兩隻手緊握車把，兩隻腳踏動腳蹬子時，就已經開始全身鍛鍊了。專家說，人的手心與腳心是人體十分重要的穴位，手心的勞宮穴屬心包穴，腳心的湧泉穴則屬腎經穴。若是在騎車過程中，刻意用車把按摩勞宮穴，並用腳蹬子按壓湧泉穴，便可以加強心腎功能。騎車鍛鍊可以採取快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然後快騎5分鐘，再照此循環反覆幾次，鍛鍊時，應該注意加強深呼吸，此法對減肥有特效，同時對提高心肺功能也有好處。
放風箏：集休閒、娛樂和鍛鍊為一體的運動
放風箏時要動用手、腕、肘、臂、腰腿、足等人體各個部位，使全身得到鍛鍊。從放風箏開始，肌體各部位都在不同地運動著。當風箏上升、傾斜時，就需要奔跑、拉線、左右擺動……這些動作，都是各部位肌體的運動。據了解，隨著科技的進步和人們對放風箏可以健身的認識，國外諸如“風箏醫院”、“風箏療養所”應運而生。研究認為：“風箏療法”對神經衰弱、精神抑鬱症、視力減退、小兒智力不足等均具有一定療效。中老年人在放風箏時要注意保護頸部，頭頸不要長時間後仰，而應後仰與平視交替，以平視為主。風箏最好以2-3人一起，選擇平坦、空曠的場地進行為宜。
專家提醒：春季運動避免大汗淋漓
春季是運動的季節，但也是一個病菌叢生、各種疾病多發的季節，因此，春季鍛鍊還應講究方式方法，特別注意運動的科學和安全。有人認為，既然是鍛鍊，就要出汗，而且出汗越多表明鍛鍊效果越好，其實，春天出汗太多不利健康。中醫認為，春天是人體陽氣生發的時候，如果大汗淋漓會耗人心血、損人陽氣。現代醫學研究也表明：汗液排洩過多，會帶走體內一些珍貴的微量元素。此外，身體出汗時毛孔張大，如果沒有及時採取保暖措施，很容易受涼感冒或誘發呼吸道疾病。因此，春季鍛鍊應以身體微微出汗為宜，而且要隨時將汗液擦乾。總而言之，春季鍛鍊應以振奮精神為目的，千萬不要幹虐待身體的蠢事。
春暖花開，Sunny明媚，空氣中濃郁的花香和淡淡的青草味，讓人忍不住想動一動，舒展一下困乏了一冬的身體。專家說，春天確實是人們進行戶外健身活動的好時節，“一年之計在於春”，科學、適度的戶外活動可以為一年的體育鍛煉和身體健康打下良好的基礎。而且，春天生機勃勃，是人體長高、增強肌肉的好時機，進行春季鍛鍊，還有利於青少年骨骼的發育和成長。先來看一看，春天可以有哪些活動，讓你能快樂並健康著呢？
春天鍛鍊以慢運動為主
胡小姐在讀大學的時候是個羽毛球運動愛好者，大學畢業後因為忙於找工作和適應新環境，已經有一年多沒有到運動場了。前幾天跟幾個同事去打羽毛球，終於又找到了揮灑汗水的感覺。看著流淌的汗珠，胡小姐越打越來勁。但沒過一會兒，胡小姐感覺左腿又酸又痛，實在堅持不下去了，只好一瘸一拐到醫院，醫生檢查後告訴她，骨頭沒事，是肌肉拉傷，休息幾天就好了。專家提醒：在乍暖還寒的春季，受氣溫和人體自身因素的影響，身體的肌肉和韌帶還都比較僵硬。因此剛開春的時候進行體育運動，應主要以恢復人體機能為目的。為此，春季鍛鍊應以動作和緩的慢運動為主，比如散步、慢跑、爬山、放風箏等，多到戶外汲取“空氣維生素”。
散步：最適合中老年人的運動
日出之後、日落之時是散步的大好時光，散步地點以河邊湖旁、公園之中、林陰道或鄉村小路為好，因為這些地方空氣中負離子含量較高，空氣清新。散步時衣服要寬鬆舒適，鞋要輕便，最好是穿軟底鞋。散步不拘於形式，不要太快，順其自然，不疲勞就好。邊散步邊做深呼吸，能振奮精神、興奮大腦，使下肢矯健有力，特別適合有心腦血管疾病的中老年人。體質較好的中老年人可以慢跑，這也是春天最普遍而實用的運動，對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦皮質的興奮和抑制，促進胃腸蠕動，增強消化功能。你可以選擇在清晨或晚飯後2小時，速度控制在每分鐘100-200米，每次慢跑的時間在10分鐘左右就可以了。
跳繩：讓孩子在蹦跳中長個兒
春季有適宜的溫度和溼度，充足的Sunny照射，是一年中孩子身體生長最快的季節。一般說來，春季孩子身高的增長速度是秋天的2至2.5倍。這主要是因為人體在春季新陳代謝旺盛，內分泌激素增多，尤其是生長激素分泌增多。父母除了給孩子營養上的保證，還要提醒孩子多鍛鍊。適量的體育鍛煉能促進生長激素的分泌，通常運動後半小時生長激素的分泌達到最高峰。哪些運動對身高增長有效呢？大致有三類：一是伸展運動，如懸垂、做操等。二是跳躍運動，如跳繩、跳起摸高等。三是全身運動，如籃球、游泳、舞蹈等。鍛鍊要持之以恆，最好每週鍛鍊四五次或每天鍛鍊1小時。
爬山：上班族快樂的放鬆方式
在Sunny明媚、空氣清新的春天裡登山，不僅可以鍛鍊身體，還能愉悅精神，舒解心理壓力，是比較適合上班族放鬆身心的運動方式。參加登山健身，關鍵是掌握好運動的量和強度。1.登山時不要跑跳，以保證安全。2.登山的速度快慢和時間長短因人而異。運動量太小起不到健身的作用，運動量過大則容易造成傷病。以達到出汗的程度為宜。但不宜大汗淋漓，因為春天山上風大很容易遭風寒侵襲。3.最佳登山時間是下午3-5點。如有晨練的習慣，也不要起床後馬上就去登山，要休息一段時間，最好待出太陽後再登山。
騎車：年輕人的有氧運動
選一個風和日麗的日子，約上三五好友，騎上心愛的單車，或者租一輛兩人或三人的自行車，一同去聽東湖的濤聲，感覺暢快無比。同時騎車還是一項極好的有氧運動，當你騎上自行車，兩隻手緊握車把，兩隻腳踏動腳蹬子時，就已經開始全身鍛鍊了。專家說，人的手心與腳心是人體十分重要的穴位，手心的勞宮穴屬心包穴，腳心的湧泉穴則屬腎經穴。若是在騎車過程中，刻意用車把按摩勞宮穴，並用腳蹬子按壓湧泉穴，便可以加強心腎功能。騎車鍛鍊可以採取快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然後快騎5分鐘，再照此循環反覆幾次，鍛鍊時，應該注意加強深呼吸，此法對減肥有特效，同時對提高心肺功能也有好處。
放風箏：集休閒、娛樂和鍛鍊為一體的運動
放風箏時要動用手、腕、肘、臂、腰腿、足等人體各個部位，使全身得到鍛鍊。從放風箏開始，肌體各部位都在不同地運動著。當風箏上升、傾斜時，就需要奔跑、拉線、左右擺動……這些動作，都是各部位肌體的運動。據了解，隨著科技的進步和人們對放風箏可以健身的認識，國外諸如“風箏醫院”、“風箏療養所”應運而生。研究認為：“風箏療法”對神經衰弱、精神抑鬱症、視力減退、小兒智力不足等均具有一定療效。中老年人在放風箏時要注意保護頸部，頭頸不要長時間後仰，而應後仰與平視交替，以平視為主。風箏最好以2-3人一起，選擇平坦、空曠的場地進行為宜。
專家提醒：春季運動避免大汗淋漓
春季是運動的季節，但也是一個病菌叢生、各種疾病多發的季節，因此，春季鍛鍊還應講究方式方法，特別注意運動的科學和安全。有人認為，既然是鍛鍊，就要出汗，而且出汗越多表明鍛鍊效果越好，其實，春天出汗太多不利健康。中醫認為，春天是人體陽氣生發的時候，如果大汗淋漓會耗人心血、損人陽氣。現代醫學研究也表明：汗液排洩過多，會帶走體內一些珍貴的微量元素。此外，身體出汗時毛孔張大，如果沒有及時採取保暖措施，很容易受涼感冒或誘發呼吸道疾病。因此，春季鍛鍊應以身體微微出汗為宜，而且要隨時將汗液擦乾。總而言之，春季鍛鍊應以振奮精神為目的，千萬不要幹虐待身體的蠢事。