打網球需要以下基本功,分為三個階段:階段一:球感培養 在開始接觸網球的最早幾個小時,我們應該以熟悉球感為主。比起一開始就學習動作,這樣做的效率會高很多。 練習一:顛球 將球向上托起,並借助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動。注意,感覺球落在球拍不同部位時的感受有何不同。 目標:連續顛球50次。 練習二:拍球 向拍皮球一樣用球拍將球打向地面,當球彈起時,將它壓下。重複進行。 目標:連續顛球50次。 練習三:近距離彈球 從現在開始,你不得不找一個練習搭檔了。雙方站在離網兩米的位置。一方將球打給另一方,另一方等球著地並彈起後將球打回。重複並連續進行。注意,擊球時盡量將速度放慢。拍面基本朝上。我們的目的是將球來回連續擊打。 目標:連續擊打30個來回。階段二:近距離對打 以下所指場地為半個發球區的場地。底線指發球線,邊線指發球區的邊線。 1、正手動作 握拍:右手半西方式握拍,左手伸出以保持平衡。 拉拍:將肩膀轉向右邊並把球拍往後拉出。 擊球點:擊球點是球拍接觸球的空間位置(不是指球拍上的甜點)。正手擊球點在身體右前方,高度在腰部以上肩膀以下。 揮拍:揮拍時將球拍從下往上,從後往前繞身體揮擊。 隨揮:當球拍接觸球后,讓揮拍的慣性帶著球拍繼續運動,直到球拍到達圖片所時示位置。 站位:在拉拍時,將左腳向右前方踏出,形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。 2、反手動作 握拍:雙手半西方式握拍。左手主導揮拍動作。 拉拍:將肩膀向左轉動並用雙手將球拍往後拉出。 擊球點:擊球點是球拍接觸球的空間位置(不是指球拍上的甜點)。反手擊球點在身體左前方,高度在腰部以上肩膀以下。 揮拍:揮拍時將球拍從下往上,從後往前繞身體揮擊。 隨揮:當球拍接觸球后,讓揮拍的慣性帶著球拍繼續運動,直到球拍到達圖片所時示位置。 站位:在拉拍時,將右腳向左前方踏出,形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。注意保持平衡。 要領: 手腕:與羽毛球乒乓球不同,網球中手腕基本固定不動,尤其在初學階段。如土,手腕在擊球瞬間保持這樣的姿勢。 手肘:手肘貼近腰部,避免手臂往外伸展。 眼睛:盯住球看。努力判斷球的飛行軌跡。注意力集中在球上。 腿:仔細調整自己的位置。 練習一,近距離對打 雙方站在底線後。以盡量慢的速度將球來回打起來。把球打到對方能舒服回擊的位置。 目標:能夠對打30個來回不失誤。 練習二,近距離斜線對打 方式與練習一類似,但雙方站在場地的對角線上,將球打給站在你斜對面的搭檔。 目標:能夠對打30個來回不失誤。 練習三,近距離跑動對打 這個練習的難度會比前兩個大,要作好準備。同樣是以盡可能慢的速度擊球。兩人輪流給對方送球。送球方站在場地右角上,接球方站在他的對角,送球方將球打給接球方,接球方將球打還給送球方並跑向底線另一端。送球方將球打給接球方(打直線),接球方將球打還給送球方,並跑回起始位置。重複進行。接球方將在底線來回跑動,送球方站在原地不動。 目標:一方能跑動10個來回不失誤。階段三:遠距離對打 同樣採用階段二的三個練習,區別是現在不再使用小場地而是整片場地。現在你離球網更遠了,並且要照顧更打範圍的場地。難度自然大了許多。 要領 1.適當提高球的過網高度,使球落到底線與發球線之間的區域。 2.適當加快揮拍速度。如果你的做法正確,前兩個階段你的用力不應該超出自己極限的50%,也就是以很輕鬆的方式擊球。而現在,由於場地變大,你需要使用更多的力把球打遠。但要注意,我們的原則依然使把球打得盡量慢。並把球打到對方容易接到的位置。 3.注意力集中,你的注意力要始終集中再球上。 4.腿要動。不要站死在一個地方。準備擊球時腳後跟稍微離地。打網球時需要注意以下內容: 1.與同伴配合練習 在練習某一項特定技術時,可以和同伴商量,相互配合訓練。如果能找到一位對某一項技術也感興趣的伙伴,於他一起練習是再好不過的了,練習時最好有6-12個球。例如:你想練習發球,同伴可以練習接發球,預先告訴他,你要打他的正拍還是反拍,使他可以集中注意力,擊好球。然後兩人交換,使雙方都可以練習發球和接發球技術。甲以正確動作發球5-10次,乙以正確動作接發球5-10次,回擊給甲方,爭取多打幾個迴合。完成次數後,雙方交換,改為甲接球發球,乙發球,再換其他技術的練習。完成5-10次以後,以同樣的方法兩人還可以一起練習挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截擊球等技術。但訓練時,一定要有足夠的球,並要使動作穩定連續地進行。 2.用計數提高擊球的穩定性 許多初學者網球擊球時來回打不多。下面介紹的方法可以使他們用競爭的方法來提高擊球的穩定性,增加來回的次數。 看看自己能多少次不失誤地把球擊過網,記下數字並努力打破自己的記錄。起初,可能只可以打上三四個來回,但是,照這樣練習,很快就可以打到十幾或幾十次。然後,也許甚至還會打到一百次。 開始時,可以在移動中打正、反拍斜線球。然後,試試前、後、左、右地調動對方。傾力於早作准備。用力實實在在地擊球。還要做好隨揮動作。不要"打死"對方,而要堅定、持續地練習在比賽中可以依靠的擊球方法。 3.練習薄弱技術 在練習的過程中,練習的重點應該放在自己的薄弱技術上。例如,許多網球初學者的高壓球技術不行,他們往往讓球在地上彈起後,打落地球。那麼,就請同伴挑一些容易打的近網高球,連續送出較慢、你能夠截擊的球,使自己能夠較快地掌握截擊球技術。練習自己的薄弱技術時,也不能放棄特長訓練,否則,長處也會變成短處。 4.在半個場地練習,提高準確性 有許多半個場地的訓練方法能夠提高水平,這裡介紹其中的兩種方法 讓一名隊員站在發球區的截擊位置上,另外一名隊員站在對面端線的角上。網前運動員應該力求把所有的球都深深地打在角上,而端線運動員則盡量"破網"。 可以在半個場地上進行打來回的比賽,也可以只用半個場進行小場比賽。不時地換到另半場去練習,使雙方運動員都能練到反拍和正拍的兩個角,都可以練習網球技術。
打網球需要以下基本功,分為三個階段:階段一:球感培養 在開始接觸網球的最早幾個小時,我們應該以熟悉球感為主。比起一開始就學習動作,這樣做的效率會高很多。 練習一:顛球 將球向上托起,並借助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動。注意,感覺球落在球拍不同部位時的感受有何不同。 目標:連續顛球50次。 練習二:拍球 向拍皮球一樣用球拍將球打向地面,當球彈起時,將它壓下。重複進行。 目標:連續顛球50次。 練習三:近距離彈球 從現在開始,你不得不找一個練習搭檔了。雙方站在離網兩米的位置。一方將球打給另一方,另一方等球著地並彈起後將球打回。重複並連續進行。注意,擊球時盡量將速度放慢。拍面基本朝上。我們的目的是將球來回連續擊打。 目標:連續擊打30個來回。階段二:近距離對打 以下所指場地為半個發球區的場地。底線指發球線,邊線指發球區的邊線。 1、正手動作 握拍:右手半西方式握拍,左手伸出以保持平衡。 拉拍:將肩膀轉向右邊並把球拍往後拉出。 擊球點:擊球點是球拍接觸球的空間位置(不是指球拍上的甜點)。正手擊球點在身體右前方,高度在腰部以上肩膀以下。 揮拍:揮拍時將球拍從下往上,從後往前繞身體揮擊。 隨揮:當球拍接觸球后,讓揮拍的慣性帶著球拍繼續運動,直到球拍到達圖片所時示位置。 站位:在拉拍時,將左腳向右前方踏出,形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。 2、反手動作 握拍:雙手半西方式握拍。左手主導揮拍動作。 拉拍:將肩膀向左轉動並用雙手將球拍往後拉出。 擊球點:擊球點是球拍接觸球的空間位置(不是指球拍上的甜點)。反手擊球點在身體左前方,高度在腰部以上肩膀以下。 揮拍:揮拍時將球拍從下往上,從後往前繞身體揮擊。 隨揮:當球拍接觸球后,讓揮拍的慣性帶著球拍繼續運動,直到球拍到達圖片所時示位置。 站位:在拉拍時,將右腳向左前方踏出,形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。注意保持平衡。 要領: 手腕:與羽毛球乒乓球不同,網球中手腕基本固定不動,尤其在初學階段。如土,手腕在擊球瞬間保持這樣的姿勢。 手肘:手肘貼近腰部,避免手臂往外伸展。 眼睛:盯住球看。努力判斷球的飛行軌跡。注意力集中在球上。 腿:仔細調整自己的位置。 練習一,近距離對打 雙方站在底線後。以盡量慢的速度將球來回打起來。把球打到對方能舒服回擊的位置。 目標:能夠對打30個來回不失誤。 練習二,近距離斜線對打 方式與練習一類似,但雙方站在場地的對角線上,將球打給站在你斜對面的搭檔。 目標:能夠對打30個來回不失誤。 練習三,近距離跑動對打 這個練習的難度會比前兩個大,要作好準備。同樣是以盡可能慢的速度擊球。兩人輪流給對方送球。送球方站在場地右角上,接球方站在他的對角,送球方將球打給接球方,接球方將球打還給送球方並跑向底線另一端。送球方將球打給接球方(打直線),接球方將球打還給送球方,並跑回起始位置。重複進行。接球方將在底線來回跑動,送球方站在原地不動。 目標:一方能跑動10個來回不失誤。階段三:遠距離對打 同樣採用階段二的三個練習,區別是現在不再使用小場地而是整片場地。現在你離球網更遠了,並且要照顧更打範圍的場地。難度自然大了許多。 要領 1.適當提高球的過網高度,使球落到底線與發球線之間的區域。 2.適當加快揮拍速度。如果你的做法正確,前兩個階段你的用力不應該超出自己極限的50%,也就是以很輕鬆的方式擊球。而現在,由於場地變大,你需要使用更多的力把球打遠。但要注意,我們的原則依然使把球打得盡量慢。並把球打到對方容易接到的位置。 3.注意力集中,你的注意力要始終集中再球上。 4.腿要動。不要站死在一個地方。準備擊球時腳後跟稍微離地。打網球時需要注意以下內容: 1.與同伴配合練習 在練習某一項特定技術時,可以和同伴商量,相互配合訓練。如果能找到一位對某一項技術也感興趣的伙伴,於他一起練習是再好不過的了,練習時最好有6-12個球。例如:你想練習發球,同伴可以練習接發球,預先告訴他,你要打他的正拍還是反拍,使他可以集中注意力,擊好球。然後兩人交換,使雙方都可以練習發球和接發球技術。甲以正確動作發球5-10次,乙以正確動作接發球5-10次,回擊給甲方,爭取多打幾個迴合。完成次數後,雙方交換,改為甲接球發球,乙發球,再換其他技術的練習。完成5-10次以後,以同樣的方法兩人還可以一起練習挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截擊球等技術。但訓練時,一定要有足夠的球,並要使動作穩定連續地進行。 2.用計數提高擊球的穩定性 許多初學者網球擊球時來回打不多。下面介紹的方法可以使他們用競爭的方法來提高擊球的穩定性,增加來回的次數。 看看自己能多少次不失誤地把球擊過網,記下數字並努力打破自己的記錄。起初,可能只可以打上三四個來回,但是,照這樣練習,很快就可以打到十幾或幾十次。然後,也許甚至還會打到一百次。 開始時,可以在移動中打正、反拍斜線球。然後,試試前、後、左、右地調動對方。傾力於早作准備。用力實實在在地擊球。還要做好隨揮動作。不要"打死"對方,而要堅定、持續地練習在比賽中可以依靠的擊球方法。 3.練習薄弱技術 在練習的過程中,練習的重點應該放在自己的薄弱技術上。例如,許多網球初學者的高壓球技術不行,他們往往讓球在地上彈起後,打落地球。那麼,就請同伴挑一些容易打的近網高球,連續送出較慢、你能夠截擊的球,使自己能夠較快地掌握截擊球技術。練習自己的薄弱技術時,也不能放棄特長訓練,否則,長處也會變成短處。 4.在半個場地練習,提高準確性 有許多半個場地的訓練方法能夠提高水平,這裡介紹其中的兩種方法 讓一名隊員站在發球區的截擊位置上,另外一名隊員站在對面端線的角上。網前運動員應該力求把所有的球都深深地打在角上,而端線運動員則盡量"破網"。 可以在半個場地上進行打來回的比賽,也可以只用半個場進行小場比賽。不時地換到另半場去練習,使雙方運動員都能練到反拍和正拍的兩個角,都可以練習網球技術。