冬天飽步先穿棉子。圍巾帽子拿掉。先跑慢點。飽3熱衣再脫梯衣。這樣比較科學。如一下子就脫成羊毛衫很客易受涼。

華人體質和外華人孓一樣他何強壯人高馬大不閉坐問子。而華人不行。生了孩子比轉虛弱。耍吃雞湯補身子。幹萬別學外華人樣。

1.天氣寒冷時要加強頭部的防風保暖，建議佩戴保暖帽，暖脖套，圍巾等物品。

2.上衣建議按照多層原則穿衣，第一層速幹層，這樣可以迅速排走溼氣、讓水分蒸發。

3.第二層保暖層，即能方便汗水的蒸發，又能保留身體的溫度。第三層隔離層，可以達到防風防水又透氣的功能。

由於人體下身比上身耐寒能力要強很多，所以選擇厚度合適的運動褲就可以了

01跑步上裝

經典三層穿衣法：速幹排汗層、保暖層、隔離防護層

排汗層：貼身衣服一定要具備吸溼排汗、速乾透氣的功能性。貼身切忌穿棉質衣服，出汗粘在身上特別容易著涼感冒。

保暖層：若是溫度較低，還可在排汗層外穿一件磨絨、抓絨材質的運動衛衣或者專業運動保暖背心。

防護層：顧名思義起到防護的作用。阻擋寒風侵入身體，形成保護層。

02跑步下裝

由於腿部都是肌肉，不像上身有內臟器官，耐寒的能力要強很多，所以不用特別講究。稍厚一些的壓縮褲，梭織、針織運動褲就可以滿足需求。如果還怕冷，運動褲裡面可以搭配個速乾的打底褲。

03跑鞋

平日裡對跑者來說最重要的跑鞋，反而不用有太多顧慮，雨雪的天氣路面溼滑，選擇防滑性能良好的跑鞋，給予跑者充分的抓地力，前進的每一步更扎實。

04跑步配件

頭部配件：冬季跑步過程中，由於身體的運動，身上的汗毛孔處於開放狀態，頭部是除了手部之外與外界接觸最大的區域，大量的出汗會導致頭部失溫加快。

在低溫下，推薦使用多功能頭巾等產品對頭部進行保暖，一方面可以保證頭部的汗液能夠被快速的吸收排幹保持頭部的乾爽，另一方面能夠對頭部進行保暖，避免失溫情況的出現。

手套：手套的拇指有電敏塗層，可以輕鬆劃開智能手機，跑步時操控手機很方便。

手套與帽子在冬季的功能性類似，在冬季跑步如果不戴手套的話，無論跑的身上是多麼的熱，但是手指一直就是冰涼的，影響整個跑步的體驗，所以在冬季或者溫度低於5度時，戶外跑步千萬別忘了戴手套。

襪子：襪子是和腳最貼切的部分，選擇一雙專業的跑步襪，不僅能起到保暖的作用，還可起到保護支撐腳踝，防止腳踝扭轉滑動的作用。可以說襪子的重要性絲毫不亞於一雙跑鞋。

冬季跑步也是一項很好的運動，但是在跑步的時候，我們首先要保證自己要穿暖和，以防止感冒，所以在跑步的時候，我們要戴好口罩。另外要穿好外套，可以在室內進行活動，我們也可以在室外進行運動，穿得不能太厚，如果厚一點的話，人出汗就容易感冒，如果薄一點的話，又起不到保暖的作用。所以可以穿好保暖的衣服進行跑步

冬季跑步原則穿法是速幹排汗層、保暖層、隔離保護層。冬季雖然天氣冷，氣溫低，但跑步也會出汗，建議穿排汗快、容易乾的內衣。由於氣溫低，可以在內衣外面穿件比較厚一點的滌綸做的絨衣，可保暖，又不影響排汗。

保護層就是穿件滌綸做的風衣，起到防風，防雨，防雪的作用。

冬天天氣寒冷，穿的多，運動起來不方便，所以跑步建議穿一件比較輕薄的短款羽絨服或鴨絨服，搭一條加絨的運動褲或健身褲，如果不是很怕冷可以選不加絨的，再選一雙舒適的運動鞋以便更好的運動，最好隨身背一個運動包包，裝手機，耳機或水杯毛巾等其他運動必備品。

防寒保暖～防熱～，適當的跑步有益身心健康，根據天氣狀況，選擇合適的跑步方式，和穿搭，冬季跑步出汗要注意不吹風，否則容易感冒，如果沒有長期跑步和運動的習慣，不建議冬季跑步穿太少，總之看自己的情況，選擇自己喜歡的方式，約上好友也是不錯的選擇～

冬季跑步最重要的就是保暖，我們要準備以下幾點：透氣羽絨服、手套、護膝、透氣的健身服，一雙保暖的運動鞋，而且跑步時間不要超過40分鐘，因為超過後很容易感冒，而且冬天跑步最好是在健身房裡跑步，跑完在做力量訓練後再洗個澡會很舒服

冬季跑步重要的是保暖，預防感冒，衣服可以這樣穿，最裡層穿一件棉質衣服比較吸汗，中間穿一層厚一點的比較保暖，最外層穿防風衣，這樣既不會很笨重，運動起來也舒服。生命在於運動，跑步是最好的，有氧運動可以長期堅持，生命不息運動不止。

10℃以上

下身：考慮比夏季訓練時再長一些的短褲，或者七分褲。不推薦壓縮褲和緊身長褲。

上身：長袖運動服，或者穿短袖衣衫配上手臂護套。如果遇到大風的天氣，可以搭配一件皮膚風衣。

1-10℃

下身：七分褲或者四分之三長的緊身褲。可選長緊身褲或者普通褲。

上身：兩層長袖衣衫，或者穿一層，外加一件防風上衣，或者防水夾克、厚背心、外加一件薄的夾層衣物。

覺得因該分三層穿著，貼身（就是最裡面一件）的要選擇透氣性較好、排汗、速幹、保暖性較好的緊身衣，因為這樣可以減輕疲勞感，有助於肌肉收縮。中間層的衣服要選擇保暖、防風的衛衣，因為這類衣服的面料都是較為輕薄，而且還具有排汗的作用。

最外層的衣服就要選擇防風、防雨的衝鋒衣或羽絨背心。因為這類衣服不僅保暖性好，還可以應付惡劣天氣。切記在運動中如果感覺很熱或是出汗了，我們不能一下子就把一件衣服脫掉，要先解開拉鍊，覺得的還熱在脫掉，要是你一下是脫掉的話容易著涼，我們應遵循“慢慢脫、慢慢穿”的原則。

另外冬季室內外的溫差較大，血管會急劇性收縮或擴張，因此建議大家早晚跑步的時候最好戴上帽子。如果溫度在零度以上可以選擇運動型帽子。要是低於零下建議大家穿帶有耳罩的帽子，這樣可以避免耳朵凍傷。另外手和腳容易凍傷，我們手要戴好手套，腳要穿既保暖又吸汗的鞋子，不然有些特別容易出汗的運動愛好者會凍傷腳，這就得不償失了。

喜愛運動是好事，不僅可以強身健體，還能讓我們擁有更好的精神面貌去面對生活中的方方面面，所以在運動前大家一定要了解清楚該如何運動，該怎麼合理運動，並不是說運動強度越大越好。

在冬天跑步，如果中間層的性能足夠好的話，外衣可以不用選擇特別厚的，太厚反而會因為透氣性能打折扣而降低跑步體驗。

只要能滿足正常的防風性能即可，你可不想在冬天的戶外被寒風嗖嗖地灌進體內。如果身體長時間暴露在寒風中的話，身體的熱量也會一點一點地被帶走。此外，防風層最好也有口袋的設計，這樣方便在冬季長距離訓練時存放能量補給和鑰匙等物品。

我冬天出去跑步的話首先會帶一個帽子把耳朵這些地方包起來，不然太冷了。然後帶一個口罩，這樣子還能擋風不讓嘴巴凍住。跑完回來的路上可以慢慢的走回來，這時候讓自己慢慢沉浸下來。回到家休息休息，然後衝一個熱水澡超級舒服的！洗完澡以後喝點熱開水