-
1 # 哈哈哈哈我來答題
-
2 # 90後寶媽小靜
學游泳的6個基本步驟
第1步:憋氣、吐氣
一般人只知道使勁的憋氣,全身的力氣都用在了臉上,注意力也在臉上,所以動作也會變形。因此,第一步在淺水區練習憋氣,每次憋到快憋不住時,慢慢的將氣吐出來,注意:開始一定要慢!並不斷嘗試不同的吐氣速度。同時,身體放鬆,還可以嘗試在水下睜開眼睛,有游泳鏡最好。人在黑暗中容易緊張。 此步驟的作用是熟悉水下環境,消除緊張、慌亂的感覺。
第2步:水中站立
因為游泳時人要橫在水麵的,不懂得站立人就沒有安全感,容易慌亂。初學時可以拿一塊浮板或游泳圈,登游泳池壁,頭埋在水中,雙臂前伸,身體登直,向前滑行。想站立時收腿,身體抱團,由於人的腿部密度相對較大,身體自然垂直,此時,向下伸腿,既可踩到池底站立。 此練習是為了提高在水中的安全感。
第3步:滑行
學會了憋氣和水中站立,既可拋開輔助設備練習滑行。姿態與水中站立一樣,兩手疊壓,伸向頭頂,用力登池壁,身體一定要拉直,頭部埋在水中,向前滑行。身體不做任何動作,滑行時間越長,距離越遠越好。 此目的是找到在水中前進的感覺。 以上三個步驟熟練了,即可開始練習動作。
第4步:先練分解動作
因為人的手部做動作相對容易,所以先練腿部。即在滑行過程中練習動作。為了提高練習時間,可以利用輔助設備讓頭部保持在水麵以上。具體動作我就不說了,有很多途徑可以獲得正確的姿勢。但是,剛開始,動作一定要一個一個地做,切忌不可連續動作,每次動作做完即保持滑行姿勢。一直練到每次動作都可以使身體向前滑行一定有效距離。到身體不再向前滑行時再作第二個動作。一般來講,高手一次蛙泳腿部動作可以滑行5米以上。
第5步:加上手部動作
手部動作一定要在岸上先練習才能下水,否則動作容易變形。以蛙泳為例:手-腳——手-腳——,動作一定要一組一組的做,每次做完一組,身體即保持滑行狀態。此時還不宜練習換氣,頭部還要埋在水中。動作做快了容易,做慢了難。當每組動作都能做準確,離成功就不遠了。 此練習主要練習手腳的協調性。
第6步:換氣
每次換氣必定是由手部動作幫助完成。具體方法其它文章有介紹。總之,無論如何難受,換氣一定要有規律,時間久了就習慣了。其實在任何體育項目中,呼吸都是很重要的成功條件。
回覆列表
學習時間長短主要看個人。多練習可以很快學會。但學游泳一定要注意人身安全。
主要步驟:
1、下水學游泳的第一步,就是要學會吸氣與呼氣的轉換,練習方法:
下水站到水深大約與胸部平齊的地方,站直,然後豎直往下潛水,入水時嘴巴和鼻子同時出氣,盡可能用力吹,達到吹出氣泡的效果。大概吹的差不多就起來,嘴巴浮出水麵瞬間嘴巴和鼻子同時吸氣,嘴巴要張大。剛開始可以選擇20次上下為一組,後面循序漸進。一開始鼻子可能會因吸入水而嗆到,可以把重點放在嘴巴的吸氣,後面再慢慢適應。如果在練習的過程中因失去重心而不能平穩,則可以雙手抱膝,過一會兒雙腳踩地則自然平穩。每一次去游泳可以做5-6組訓練。
2、練習蛙泳,蛙泳首先兩臂自然向前伸直,與水麵平行,身體成一直線。然後兩手掌心略轉向斜下方,然後身體開始水平下水,下水後兩手分開向斜下方壓水,有一種撥開的感覺,然後頭浮出水麵進行換氣,換好氣頭要下水時收腿,下水時手應上下重疊放直在前方,然後瞪腿讓身體前行一會,再進行反復的動作。瞪腿時應該腳掌與水麵接觸盡可能大,這就要求我們前期需要在地面或者草坪處練習蹬腿動作。
3、練習自由泳,首先可以借助游泳池的牆壁,潛下水然後雙腳用力蹬,有助於使身體保持水平,雙手需要重疊放直,然後放往下划水,劃的開始右腿是暫停的,然後,之後右臂內劃的時候右腿開始往下打水,然後右臂上劃,打水結束,此時頭往右邊浮出水麵以換氣(當然熟練之後可以選擇劃2次換一次氣),然後左手下劃,內劃,上劃也是同樣的道理。換氣可以根據個人情況來確定在哪邊換氣或者劃幾次換一次氣。
4、練習仰泳,首先應該學會仰在水平面而不下沉,一開始手部不要做動作(可以拿個工具),先仰著然後用腿打水花,注意頭盡量與水麵保持水平而不應該有傾斜,這樣很容易下沉,腿則盡量往上伸,能伸多高就伸多高,動作不用太快,要有節奏,這樣慢慢練習等到能浮在水麵而不沉是結合手上動作則很容易學會。仰泳是最不費力的泳姿,只要把握了要領,可以輕鬆在水面上浮很久而不費力氣。
5、練習蝶泳,蝶泳是相對來說比較難的游泳動作,蝶泳打水時雙手應該是同時的,其腿部動作就像海豚一樣,不過要結合腰部力量,動作要協調,剛開始練習會很累,注意要用好腰部力量,在往下划水時可以借助水的反力而躍起。