如果連續半年不吃外賣、不下飯館、晚飯節制，天天保持3小時步行，能不能達到減肥目的？

這是何等大的決心啊，首先給一個肯定的結果，絕對能達到。

我剛開始減重時，也很在乎這個數值，天天出發前上稱，回來洗完澡在稱……後來，當習慣成自然的時候，也就不在乎重量了。走路是個有癮的運動，堅持一個月後，通常可以降低3公斤左右，這是我每天堅持快走1個小時的成果。

如果是74公斤的男同志，已經很標準了，按照我的經驗值，堅持半年時間，減重10公斤一點問題都沒有，結果將會有一個非常標緻健康的身體。我過去好像聽有關的專家說過，如果每天風雨無阻的堅持快走1小時效果就能凸顯。

如果是74公斤的女生，半年堅持這個級別的運動量，理論上的估計值20公斤左右應該是沒有任何問題。

可問題是，很多時候，想減重的男人拒絕不了一頓弟兄們帶著美酒和故事的大餐，所以堅持是個大問題，如何決絕的封閉自己，別說半年，3個月准奏效。

要是女生，也許好一些，但冬天來了，室外運動天氣又是一大障礙，如果真的能走半年，哇塞，恭喜你，你一定會百病不生，長命百歲。

謝邀！如果真像你說得這樣，你做不到！因為一開始你的要求太高，一旦做不到，你會失去信心的，如此一次一次的失敗會讓你對減肥失去信心，以後你就再也不想減肥了，那會讓自己更胖的！減肥是一個漫長的過程，而且是要你終身改變之前的不良生活習慣，飲食結構從而變成易瘦體質，就再也不會復胖了！

我之前78.2kg，吃159換食一週瘦了8斤，後來輔食反彈了兩斤，現在晚上控制飲食，健身房運動兩個小時，來健身房十多天了，現在73.1，瘦了三斤左右，沒有請私教，就是跟大家一起上課，運動肯定可以瘦，就是慢，不過塑型性格好，現在肚子看的出來小了點。

自己不下沒關係啊～家裡有個會做飯的也想死，我自己就喜歡美食，天天研究美食，把我老公養成啦一個180斤的大胖子，我自己也肥啦110～最近痛定思痛，不在做美食，烤箱都收起來啦～天天就炒幾個菜，但是也好吃啊～控制不了嘴巴～家裡有孩子，天天還是天天做好吃的～只有我跟我老公我估計天天熬粥！兩人一起減～不過我現在100斤啦～天天吃紅薯雞蛋黃瓜～～

我是4️10號開始斷奶減肥。

78.5公斤

今天72.4

首先，戒掉大米飯和麵食。

其次，晚上不要吃東西。

減肥第一個月速度很快，把握住機會。

我現在鍼灸和按摩一起，還是不吃主食和晚上的飯，計劃這個月目標到70公斤。加油

可以的。我四十多，78公斤，一個月前開始減肥。

第一，改變飲食，少油少鹽，減少主食。

第二，每天快走一個小時，每天保證十公里以上。

別的都沒做，因為身體不好，也懶慣了。

一個月少了十二斤，現在71.5公斤。

現在開始減不下來了，本月開始加點力量訓練了，不好意思，太懶，只做10分鐘，看看本月能下來多少✪ω✪

我朋友三個月減65斤，至今一年多了沒有反彈，要點就在早餐吃飽，午餐吃蔬菜和魚肉，晚餐也是蔬菜和魚肉，每晚鍛鍊一到二小時，等減下後，每週晚飯可以放開吃一到兩次，大魚大肉都可以，但鍛鍊必須堅持。

我183cm，去年年初97kg。正常飲食，上下班不開車走路，來回6公里，耗時1小時，晚上回家做20，30個俯臥撐，大概堅持了9個月左右，體重到了91kg，體重減的不多，但是褲子腰圍從100到92，其他地方看起來也比以前瘦多了。

我算是人到中年的更年期女性，早就不喜歡在餐館吃飯，更不喜歡叫外賣，都習慣自己做一點清淡可口的飯菜，也堅持鍛鍊，但肯定達不到步行三小時。如果真想減肥，光邁開腿還是不行，管住嘴才是重要的。

減肥它與上館子，和吃外賣，是拉不上關係的，主要是你胃口好，用餐時過於放任，無節制享受美食，和喜愛高脂，高糖，高蛋質食物吸收率高，平常有餓感時，就食和吃零食，用餐沒有規律性，又缺少運動和自身的生活習貫，還有個人的衛生有直接關係的，你一天步行三小時的運動是沒必要的，俗話講飯後百步走活到九十九，有四十五分鐘步行就足夠了，最好是在有Sunny照晒的環境運動，效果最好，不能猛裂爆晒運動，但要運動後要沐浴，那是減肥非常重要的一招，運動後人體的面板的汗腺，脂腺會排出大量的油脂和汗液，特別是油脂假如不清除乾淨，有二種情況，一是堵死面板中的正常油脂排放，它會在面板的脂肪層積聚，形成肥胖，第二當油脂分必到面板的最外層時，它會與面板中的角質層反吸收，因為當你不運動時面板的表層，它是吸收油脂的，只要合理控制高脂，高糖，高蛋白質飲食，生活運動有規律，注重個人面板衛生潔，一個月減肥7~9斤，是沒有問題的。