8:30睡，幾點起合適？

那你得看看是什麼情況？

如果是正常的話，你也有時間的話，你也沒有什麼特別忙的時候，你可以睡到嗯，早晨五點多鐘，六點多鐘都是可以的，但是都是有時間鑰匙，有的人是沒有那麼多時間的話，八點多睡覺，他四五點鐘也要是起來的，但是都得根據自己的情況看，你幾點起來？

因為你要是什麼事沒有就能多睡一會兒，要是有事兒的話，到點兒，你只需要起來的

睡眠是有大學問的！老話說早睡早起身體好，只有一個概念，沒有定量，等於沒有說。睡眠質量的關鍵就在於深睡眠，可以說只要睡2~3個小時就足夠了。通常情況下，0點至3點是深睡眠時間，但並不是一睡著就能進入深睡眠的，有個過渡期，一般是1~1.5小時!反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好，為深度睡眠做準備！

什麼時候起床呢？國際上公認的是6:00。再加上順應自然季節的變換，

推薦作息時間為：

夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床

冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床

中午，人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。

另外，晚餐應在臨睡前兩小時完成，因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期，吃夜宵會影響生長激素的分泌，從而影響身體長高。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆製品和牛奶等。

二、睡多長才好

各年齡最佳睡眠時間，如下：

新生兒 20小時

嬰兒 14－15小時

學前兒童 12小時

小學生 10小時

中學生 9小時

大學生 8小時

成人 8小時

老人 6－7小時

太長太短都不好，以7至8個小時為宜！科學家所做的一項研究表明，如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長，其效果如同睡覺時間過少一樣，可引起許多睡眠問題。例如，每天晚上睡眠時間超過8小時和少於7小時的人，都抱怨自己睡眠有問題。而那些每天晚上的睡覺時間長度介於7至8小時的人，所遇到的睡眠問題則比較少。也相信有不少人有這樣的體會：睡一次懶覺，睡得昏昏沉沉不想起來，越睡越昏，最後一天都在昏昏沉沉中度過，到了晚上又睡不著了！要想睡得好一定要控制好時間！

同時要根據季節調整長短，夏季夜短就少睡點，冬季夜長又冷就多睡點！夏天睡7~8個小時，冬天睡8~9個小時！少年幼兒在此基礎上增加1~3小時，老年人則減少1~3小時

一般一個人睡眠質量好的，八點半開始睡，早上五點就醒了，然後出去鍛鍊啊什麼的，保證八個小時的休息，我個人覺的五點起床好些，不過也分人，比方說有人喜歡多睡會，每天睡不夠十個小時就不醒，那是另當別論了，科學數據顯示，晚上一點到三點是深度睡眠，只要這時段休息好，一天八小時睡眠絕對夠用，早上五點起床也比較合理。

早上幾點起床要取決於晚上幾點睡，保證8小時睡眠。

睡的晚的話可以適當起得晚，但最好不要超過8：30，否則會錯過早飯時間，長期不按時吃早飯對身體的傷害是很大的。

人的黃金睡眠時間是在晚上10點半左右到次日凌晨5點左右。

所以為了身體健康，你最晚在11點左右就可以上床睡覺了，第二天7點半就起床，這樣就最好不過了。

正常八點半睡覺，第二天六七點起來都是沒問題的，早睡早起身體好呀，現在很多人都習慣熬夜，其實這樣對身體很不好的，所以保持充足的睡眠，是很重要的，早起後再去吃早餐，一天的精神都是元氣滿滿，所以沒有什麼合不合適，身體習慣早睡早起的話，自然會給你很好的反饋！