蛙泳是頭和身體對游泳的速度有很大的影響，入水時，腰腹肌肉要收緊，往肚子裡凹（收腹）。如同壓著一個皮球。再適當收大腿，使胯部拱起（提臀）。上身快速的前衝，手臂快伸直時再蹬腿。使拱起的胯部轉為前下方（也可以平行）去運動。

　　高肘寬划水

　　蛙泳的手臂劃手動作受重視程度越來越高，現代優秀蛙泳運動員的外劃多采用高肘寬划水技術。寬划水目的是為了加長划水路線，因為劃手階段能夠產生相當大的推進力；高肘動作則是利用“把手”原理保證加速完成內劃及內劃效果。

　　晚收腿的配合時機

　　鄭閩生在《競技蛙泳技術發展特點和技術教法研究》一文中指出：傳統配合時機是向內劃時腿已開始屈膝收腿。但北島、羅雪娟都是臂開始前伸時才開始屈膝收腿臂腿配合時機明顯地比傳統技術晚一拍。同時，也正是這晚一拍，帶動了臀部向上，形成了和平式蛙泳基本一樣的收腿結束動作，為加大波浪式蛙泳的蹬腿力量創造了條件。從流體力學角度分析這一配合時機，認為更有利於運動員在划水時保持身體下肢部分姿勢的流線型，以及在蹬腿期間，使手臂和身體上半部處於高平直的流線型姿勢，減少收腿阻力和增加蹬腿推進力。

　　快速轉踝

　　平井伯昌時北島康介的教練，他曾說過：腳踝的快速轉踝技術作為蹬水和滑行獲得動能的催化劑，是蛙泳成功的重要因素。

　　過去在收蹬腿動作轉換間總會出現一個較短時間的“停頓”現象，而現在採用快速轉踝技術，使動作更加連貫。當蛙泳運動員將腿向身體收攏時，腳踝屈約90°準備向外蹬出；運動員用力蹬腿，伸直膝關節；就在蹬腿動作即將完成之前，運動員腳踝快速轉動，在快速轉動腳踝之後，速度就達到最大值，提高了接下來滑行階段的初速度，同時避免了收蹬腿之間的短時“停頓”現象，更好的保證了動作的連貫性和速度的勻速性。

　　蛙泳提高的訣竅2

　　在蛙泳進行過程中要保持正確的姿勢，盡量減小阻力。那麼什麼樣的姿勢才能減小阻力呢？用專業術語講，就是盡可能減小前進方向的身體投影面積。首先在劃臂時盡可能把上身拉高，露出水麵面積越大，阻力就越小。

　　在身體充分拉高的情況下，雙手從水面上快速向前伸出，就能有效地減小因伸臂而產生的阻力，從而提高前進速度。

　　當頭部上升到最高位置的時候，準備下降入水時，要盡量做到低頭、聳肩並且弓背，頭部引領身體，鑽入水中，不要將臉，胸部向水麵砸去，你這麼一砸，就會產巨大的後退力，從而影響前進速度。

　　收腿方法也有講究，大腿盡量少收，多收小腿，收小腿時把小腿藏在大腿後面，可以減小前進阻力。

　　除了講究蛙泳姿勢外，也要提高推進效率。推進效率與划水面積、划水距離和划水速度有關。划水面積越大，向前推力就越大。要保持高肘划水姿態。確保胳膊的最大對水麵積。另外也要增大蹬腿對水麵積，做到多收小腿，多翻腳，也可以在地面上做相應的蹬腿練習。

　　划水距離的長短直接影響到推進速度，划水距離長越，產生的推進力越大，要增加劃臂距離，也要增加伸臂距離，但是伸臂會產生後推力，因此兩者是有矛盾的，要適可而止。加大划水頻率可提高前進速度。由於在水中無法使用爆發力，只能由慢到快，漸漸加快。

　　練好上下肢的動作協調，要做到伸直胳膊再蹬腿，腿部動作要慢收快蹬。蹬腿後的滑行時間不要太長，練好上下肢的動作配合很重要，這需要努力堅持。只要注意以上幾點，一定能提高蛙泳速度。

吸氣的時候抬頭高些，身體自然下壓就深。然後頭扎進水裡眼睛向下看，手臂夾住耳朵，手掌及手臂有向下的角度，這樣人入水就深了些。