其實方法很簡單，就是加一個放腳的小板凳。因為以坐姿排便時，肌肉只是部分放鬆；以蹲姿排便時，肌肉才能完全放鬆。這樣排便不僅更輕鬆也更加徹底。如廁時以35度角蹲坐，就能保持最符合人體工程學的自然蹲姿，來達到最佳的排便效果。

坐馬桶的正確姿勢：在馬桶前可以放一個小板凳，增加一個小板凳在腳下面，以35度角蹲坐，這樣就能保持人體工程學的最佳姿勢，才可以使肛門括約肌充分放鬆，有利於排便。

最後，我們人類有兩個最佳的“排洩黃金期”，即早晨起來的“起立反射”和早飯後的“大腸反射”。

坐姿排便適合體力相對較弱的老人和小孩，這是因為蹲著時腿部和膝蓋受力較大，容易發生滑倒、骨折等意外。

如果感到排便困難，可以採用以下幾種方法，有助排便。腳下最好踩一個小板凳，上身微微前傾，這個姿勢可以增加腹壓，有助於順利排便。

用雙手捧住下巴，雙肘抵在雙膝上，然後微微用力向上託下巴，有刺激大腸神經、加快大腸蠕動的功效，不久肛門就有想要排便的反應。

1、在家的馬桶旁放一個小凳子，上廁所時將腳墊高8-10厘米，使身體與腳呈35度夾角，這個姿勢可以增加腹壓，有助於順利排便，尤其適用於便秘和痔瘡患者。

2、排便時，可以採用腹式呼吸法，用鼻子吸氣，讓腹部像皮球一樣鼓起來，再突然收縮腹部，吸氣。既能促進排便，又可預防意外。

3、排便前，在肚臍周圍順時針畫圈，進行按摩，能夠刺激腸道，增加便意。還可以單手握拳，稍用力捶背數下，坐下前再輕輕捶背10下。

4、排便時，挺直脊背和腰椎，上半身適當前傾。排便不暢時，可輕拍骶尾骨（位於人體脊柱末端，兩塊臀大肌中間），通過震蕩刺激腸道，促進排便。

5、用雙手托住下巴，手肘抵在膝蓋上，然後微微用力向上託下巴，可刺激大腸神經，促進大腸蠕動，加速排便。

馬桶怎麼坐正確姿勢

坐馬桶可以先墊紙巾，控制便速，往前坐坐，然後迅速站起，掉落同時沖水。

1、墊紙巾

在馬桶水面上鋪一張紙，報紙更佳。報紙當船，承載著各種各樣的便便，長條的、半長條的、圓形的。不過可能遇到2個問題：報紙＋硬便便，可能堵住馬桶；如廁時間太長，紙巾化掉或沉底，只剛開始能擋住水花，後面就不管用了…

2、控制便速

更準確的說，是要加強局部括約肌的訓練，讓你能自如控制拉粑粑的速度。一次拉長點，別讓粑粑斷掉，而是以緩慢螺旋狀降落在水底。

3、往前坐坐

既然正對馬桶口，會濺水到屁股上。那不如往前坐一點，讓便便落在馬桶壁上，滑下去。可是這樣，又衍生了另一個尷尬問題——便便黏在馬桶壁上不肯跟水走了。

4、迅速站起

當你感覺粑粑即將脫離你的菊花，撲向馬桶懷抱的時候，迅速站起來，讓馬桶裡的水花追不上你。但這時候，假如粑粑沒斷，而你站起來，場面就有點不可描述。

5、掉落同時沖水

每次感覺那坨便便要掉下去的時候，就按沖水，一般不會有濺水煩惱。But，這個辦法是真的很費水啊，違背了節約用水的原則，慎重選擇。

6、換個泡沫馬桶

泡沫馬桶的原理，就是會自動覆蓋一層潔白致密的泡沫。粑粑掉落在上面，有足夠的緩衝地帶，不容易濺起水花，還能鎖住臭味，可以說效果很棒了。

打開馬桶蓋，脫掉褲子，像坐椅子坐凳子一樣，坐在上面，手放在兩大腿上，就可以盡情的拉便便啦！