45歲跳繩一年心肺功能有明顯提高，重要的是體形會有明顯變化，體重也明顯降低。

持續堅持跳繩還能增加全身肌肉，在搖繩過程中還能使手臂與肩膀參與進來，肩膀與腰部的肌肉都可通過跳繩得到良好的鍛鍊。

一般來說如果每天堅持跳繩100次，那麼大概堅持一個月，肌肉的強度就很明顯，就連肩頸及腰部的骨骼疼痛感也會有所緩解。

45歲已步入中年，不論個體的身體狀況如何，選擇跳繩作為鍛鍊方式，一年時間，應該都能有不錯的效果。

跳繩屬於全身性的運動項目，確保正確姿勢的情況下，幾分鐘的跳繩鍛鍊，對心肺功能、全身肌肉的鍛鍊效果，勝過長跑幾千米。

因為跳繩的運動強度比較高，運動前熱身和結束後的拉伸尤為重要，一是避免受傷，二是緩解肌肉酸疼。此外，選擇合適的地面也很重要，能更好地保護膝關節。

我是一名45歲的中年婦女，身體偏胖身高l米6，體重l60斤，經過一年的跳繩運動，我的變化非常大，體重已減到l30斤，奇跡的發生讓我更加，有決心將跳繩運動堅持下去，因長期跳繩好處太多了，它能鍛鍊身體，增強免疫力，減肥有特效，現在我的身體倍棒，三高症都沒有，吃的好睡的香，身體充滿活力，所以我要堅持每天都跳繩，讓身體更健康。

45歲堅持跳繩一年以後身體素質會變好，體重會減輕，精神面貌會強於以前，而且可以顯得年輕更有朝氣。

俗話說生命在於運動，適當鍛鍊對身體是有百利而無一害的。跳繩也是一項不錯的運動，唯一的缺點就是運動強度偏大，也會有點損傷膝蓋。所以每次運動時間不宜過長，半個小時就足夠了，過猶不及。

1、體脂率減少。跳繩它屬於一種高耐磨的有氧訓練，如果長時間跳繩就會使身體裡面的脂肪自然而然的減少。跳完繩之後會使身體減肥塑形的幾率提昇，還會增強身體的代謝功能。

2、心肺功能提高。跳繩它是一種有氧運動，如果長時間跳繩對於自己的心肺功能會有很大的幫助，而且效果也是非常顯著的。它會使人們的新陳代謝循環系統提高，還能夠使人們的心臟供血能力增強，使人們的心身體素質得到很大的提昇。

3、下肢力量提高。

4、身型越變越好。

45歲跳繩一年後，最主要的變化就是身材變瘦和體重上的減輕。人到了45歲以後，無論是身材還是代謝都會相對的發福和變慢。如果能堅持跳繩一年，那麼在一年的時間裡，最主要的改變就是身材會比以前變瘦。比以前更加苗條，同時體重也減輕了，會給人一種非常精緻的感覺。並且各種疾病，也會相對減少。

跳繩屬於比跑步燃脂更快的一項運動，有效的跳繩可以快速的去減去你的體重。

45歲跳繩一年後的變化會非常大的，在此之前，你必須控制自己的飲食，少吃一些甜食三餐也正常的飲食少吃多餐，多吃一些蛋白質的東西，像雞肉他是不屬於發胖的食物，如果經常按照這種飲食平常的話一個星期休息兩到三天，其餘的時間都在跳神的情況下一年的話，你的身體會達到一個非常標準的一個身材能瘦個十幾斤都是有可能的，因為跳神的話，他是全身運動啊，燃燒你的脂肪，他會比跑步更有效果。