就是停止胡思亂想。關於精神內耗，最通俗易懂的解釋就是—胡思亂想。想太多，就是精神內耗的最大特點。凡事想開一些，多看些正能量的事，別給自己太大壓力

精神內耗的主要表現有對細節非常敏感、總覺得事情不完美、在做事之前總是會想到負面影響、過分在意別人的想法，莫名的產生煩躁的情緒。情緒對人們的影響是非常大的，如果人們出現了以上這些情況，就可能是精神內耗。

1、精神內耗：獨處時會比較輕鬆，感覺到能量滿滿，與人交際溝通好像在消耗精神，就算什麼都沒做也會覺得疲憊很累。

2、內耗效應指在群體心理學中，人們把社會或部門內部因不協調、或矛盾等造成的人力、物力等方面無謂的消耗而產生的負效應現象。

精神內耗可能是受自身性格、周圍環境以及其他人的影響，如人際關係緊張、個人價值被否定、工作不理想等。但個體出現嚴重的精神內耗時，人的內心資源以及儲備不足以支撐正常的生活、工作，會在心理、軀體等方面表現出一系列的不適癥狀。

1、心理表現：對於他人的評價過於敏感，或常常由於臆想他人的評價而傷心、焦慮。經常處於迷茫之中，對於未來沒有明確的規劃，即便一時間有了想要做的事情，也由於擔心失敗、遇到困難等而一直拖延，導致一直處於精神疲憊的狀態；

2、軀體表現：由於長時間主觀上的內心疲憊，而導致身體上也感覺十分疲乏、無力，經常感覺特別累但實際上並未做消耗較大的事情，或未做任何事情，這種疲憊感通常經過休息也不能緩解。

另外精神內耗嚴重時，人在心理上的損耗、勞累程度均較重，不能對現在、未來的事情做出有效、正確的判斷，在生活、工作、學習上均會有吃力、難以達成的感覺，這又反過來影響人的心理狀態，形成惡性循環，進一步加重精神內耗的情況。

如發現有上述情況，應學會針對自己的情況進行調節，不宜低估自己，應正確看待自己的優缺點，揚長而避短，以不斷地完善自我。

精神內耗，又叫心理內耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理資源，當資源不足時，人就處於一種所謂內耗的狀態，內耗的長期存在就會讓人感到疲憊。這種疲憊並非身體勞累導致，而是一種心理上的主觀感受，是個體在心理方面損耗導致的一種狀態。精神內耗會影響個人情緒、降低生活質量、和生活水平。