需要8~10分鐘左右。

如果是一級運動員，那麼3公里跑步標準時間是8分35秒，如果是二級運動員，那麼三公裡跑步標準時間是9分10秒，如果是三級運動員，那麼3公里跑步標準時間是10分05秒。如果是業餘跑步，每個人情況不同標準也不一樣，量力而行，同時隨著訓練時間等的推移，標準也可以發生相應的變化。

1、散步級（24分鐘以上）

3公里配速超過8分鐘，這樣的速度對於跑者來說基本上沒有什麼跑步的姿態，最多是把走路的步頻加大了而已。

2、入門級（18分鐘到24分鐘）

配速8分鐘到6分鐘，說明已經在跑步了。

3、跑者級（18分鐘到15分鐘）

對於3公里來說，配速跑到6分以內，才是一個嚴肅跑者的水平。

4、刻苦級（12分鐘到15分鐘）

對於一個跑者來說，跑到4開頭的配速，算是一個里程碑。達到這樣配速的跑者，除非天賦異稟的，都是刻苦訓練而來的。

5、精進級（10分鐘到12分鐘）

對於男跑者來說，3公里跑進了12分在大眾跑者算是非常優秀的。如果跑到了10.05，那就是國家三級運動員水平。

而對於女子而言，跑進12分鐘，已經是國家三級運動員水平了；跑進11分鐘，是國家二級運動員水平。

6、業餘大神級（9分鐘到10分鐘）

國家男子二級運動員達標時間是9.10，是很多人即使努力也達不到的水平。在業餘跑者中，絕對的大神級。

而女子運動員跑到了9.50，那就是國家一級運動員；再進步30秒，達到9.20，那就是國家健將。

7、國家級（男子一級：8分35秒；女子國際健將：8分55秒）

距離越短，業餘跑者達標國一就越難。沒有青訓基礎的話，絕大部分跑者一輩子都無法達到這樣的水平。而女子如果跑進9分鐘，那麼她就差不多達標國際健將了。

8、世界級（7分45秒到8分35秒）

由於國內男子3000米比賽和水平或者其他的原因，並沒有製定健將以上的等級標準。

中國男子3000米紀錄是7:56.19，這個成績是由張國偉1987年在捷克國際田徑大獎賽創造的。（來源網絡）

而女子世界前三的成績都是由中國運動員創造，其中世界紀錄是王軍霞的8:06.11。

9、人類頂級（7分30秒到7分45秒）

達到這個水平，意味著配速在230到235之間。即使對於高水平運動員，也幾乎在頂著無氧極限在奔跑。這樣的配速，是超高水平中長跑運動員的間歇配速。

10、世界紀錄（男子：7:20.67）