沒經驗的不要遊，沒熱身的不要遊，心裡素質不行的不要遊，沒有經過特殊訓練的不要遊。

沒有跟隨的不要遊。岸上沒人救你不要遊。

沒有帶急救箱不要遊，不會急救知識不要遊。對水域不了解不要遊。

一是忌沒熱身就下水，冬泳前一定要充分做好熱身運動，至少要做半個小時，否則下水後是很危險的，二是要準備充分，冬泳前身體條件要允許，裝備要武裝周全等等

冬泳最忌諱的就是風大游泳，飯後即遊，女性經期游泳，遊後不采取保暖措施，還忌諱游泳時間過長，沒做好熱身跟防護即下水

第一，不宜在嚴寒季節貿然入水。

科學冬泳的一個基本原理告訴我們，冬泳一定要從夏秋起步。夏秋時節的氣溫水溫與我們人體的體溫大體接近，因而是我們能承受，也最感舒服的。

第二，不宜起水後不運動回暖。

在成熟的科學冬泳理論裡，大都會強調，冬泳起水後，一定要運動暖身，不論在冷水裡“浸泡”了多短的時間。

第三，不宜三天兩頭中斷不遊。

從科學冬泳角度看，我以為只要冬泳，不管在水中時間的長短，每天堅持就是最好的。

一、忌飯前飯後游泳：空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

　　二、忌劇烈運動後游泳：劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降，會使抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　三、忌月經期游泳：月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。

　　四、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。

　　五、忌長時間曝晒游泳：長時間曝晒會產生晒斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止晒斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防曬霜。

　　六、忌不做準備活動即游泳：水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

　　七、忌游泳後馬上進食：游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

　　八、忌遊時過久：皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期：入水後，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間後，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期：停留過久，體溫熱散大於熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏遊的禁忌期，應及時出水。游泳持續時間一般不應超過1.5——2小時。

　　九、忌有癲癇史游泳：無論是大發作型或小發作型，在發作時有一瞬間意識失控，如果在游泳中突然誘發，就難免“滅頂之災”。

　　十、忌高血壓患者游泳：特別是頑固性的高血壓，藥物難於控制，游泳有誘發中風的潛在危險，應絕對避免。