雖然人們的生活水平越來越高了，但是健康問題並沒有越老越好，尤其是在三高問題上面，越老越多人都是三高人群了，那您知道中年人血糖正常值範圍是什麼呢?您知道中老年人如何控制血糖嗎?

中年人血糖正常值

40歲以上的人群體檢，除常規空腹血糖檢測外，建議查早餐後2小時血糖，如果這兩個時間段血糖都正常，才能排除糖尿病。

因為有部分糖尿病患者的空腹血糖正常，而餐後2小時血糖異常增高，如2次超過11.1mmol/l，則糖尿病的帽子戴上了。

如果血糖不正常，偏高，考慮糖耐量下降，建議適當飲食控制和適當運動，定期複查血糖。輕度的糖尿病可以通過飲食控制和適當運動控制血糖，隨著病情的進展，部分患者需要用口服藥物或胰島素治療。

中老年人是糖尿病的高發人群，應該嚴格控制自己的飲食以及血糖的標準，那麼老年人血糖標準具體是怎樣的呢，下面就一起來看看吧。

血糖高一般為多少?

1、具有典型症狀，空腹血糖≥7.0 mmol/l或餐後血糖≥11.1 mmol/l。

2、沒有典型症狀，僅空腹血糖≥7.0 mmol/l或餐後血糖≥11.1 mmol/l應再重複一次，仍達以上值者，可以確診為糖尿病。

3、沒有典型症狀，僅空腹血糖≥7.0 mmol/l或餐後血糖≥11.1 mmol/l糖耐量實驗2小時血糖≥11.1mmol/l者可以確診為糖尿病。

血糖儀也可能“鬧矛盾”

測出來的血糖值跟實際的血糖值有誤差，也有可能導致“血糖正常卻還是有糖尿病”這種現象的發生。

在家中監測血糖是一個良好的健康習慣，但有時候血糖儀也會“鬧矛盾”。

一般家用的快速血糖儀，其準確性即血糖儀所測結果與靜脈血檢測結果允許有20%誤差，其精確性即同一樣本多次重複測量後一致程度，允許有7.5%的變異。此外，環境的溫度、溼度、非獨立包裝的試紙在開封的保管等均會影響準確性。

除了儀器本身可能存在的誤差以外，操作不當，血量不足，區域性擠壓等也會導致血糖結果的準確性和精確性。

血糖儀所需血樣本多用扎手指獲得，也就是測的是末梢全血，而作為診斷糖尿病最準確的方法，應是抽取靜脈血來測試血清，兩者也可能有10——15%的差別，雖然目前血糖儀所顯示的結果已經校正，但受校正採用的標準影響，結果也會有部分誤差。

因此，血糖儀測出來的結果僅僅是作為參考，定期體檢抽血檢驗還是必要的。

中老年人如何控制血糖

1、調心

指的是要有平和的心態。要與人為善，平靜耐心，有寬容之心，才會遠離失眠、心煩和焦慮。心態直接影響到我們的健康、左右我們的人生，把握和調控健康，全靠自己。

2、調動

生命不息，運動不止。特別是對於糖尿病患者而言，運動是控制血糖的五駕馬車之一，必須要“邁開腿”。所以，筋骨常活動，周身氣血執行好對於防治糖尿病及其併發症的重要性顯而易見。

3、調吃

糖尿病人的合理飲食非常重要，飲食控制不好，血糖一定控制不好。所以糖尿病人一定要“管住嘴”，其關鍵是總量要控制，搭配要合理。也就是說吃到七八分飽，以清淡素食為主，注意葷素搭配和精細搭配。正所謂“粗茶淡飯葷素配，水果蔬菜比肉好。木耳蘑菇加摩芋，騙騙肚子就行了”。中醫學認為，糖尿病人可以多吃一些帶苦味的食品，如苦瓜。現代藥理學研究發現苦瓜中所含的苦瓜皁甙具有類似胰島素的作用。

4、調喝

糖尿病人早起可以喝一杯涼白開水，既可以通便，又可以稀釋血液。平日多喝綠茶，可以補足水分還可以利尿。醋酸可以使糖和脂肪充分轉化為能量，防止體內脂肪過多堆積;有機酸則有利於維持人體內環境酸鹼度的平衡和穩定，使各種代謝和生理功能得以正常進行。因此每天可以喝勺醋，能軟化血管清理腸道。也可以把醋換成酸性的果汁，如山楂泡水、蘋果汁等。可少量飲酒，活血化淤，暢通血脈。

5、調腹

便祕的危害人所共知。預防便祕，糖友可以每天揉肚子300下，即平躺在床上，用手以順時針方向在結腸的體表部位，從腹部右下方盲腸的位置開始向上用力按揉升結腸，再橫向向左按揉橫結腸，再從左側向下按揉降結腸反覆按揉，來加強結腸蠕動。早起喝一杯涼白開水(或蜂蜜水)也有通便的作用。平時多吃新鮮蔬菜、木耳、蘑菇等，也利於腸道的清潔。如果是嚴重便祕，應當遵醫囑服用通便藥物，睡前服用效果較好。

6、調排

排指的是排尿。糖尿病人常見的三多一少中就有多尿的症狀，一般超過2500毫升。所以要多喝水保證體內水分充足。不要憋尿，儘量在白天排尿，以減少對夜間休息的影響。如果出現尿急、尿頻，甚至尿痛，可能是泌尿系統感染引起的，排尿困難則多為前列腺肥大所致，應及時就診。

7、調睡

充足的睡眠對於糖尿病患者來說非常重要。糖尿病患者可以每天睡一個子午覺，所謂子午覺就是子時與午時都應該睡覺，子時大睡，午時小憩，午覺緩衝子覺休整。另外，為保證睡眠品質，睡前可以打坐半小時以靜心，或用溫水洗澡、泡腳。

這個問題我是這樣認為的，中老年人得了糖尿病沒有更好的辦法可以把血糖降下來，只有一種方法吃藥打胰島素針，但這不是靈丹妙藥，你打針吃藥也要忌口，打針吃藥只能維此一般的生活需要保持血糖不升高，然而也有缺點要長期依賴打針吃藥很容易產生低血糖酮酸症中毒，因而糖尿病是慢性病人們往往對它很不重視，誤認為血糖高一點無所謂，這個血糖升高不是馬上給你看顏色，而是慢慢腐蝕你血管神經，過上個幾十年叫你眼睛失眠，腳指爛掉，身上搔癢難忍，心裡有一種螞蟻爬出來感覺，尿蘋果味臭，然而糖尿病最怕的是併發症，只要你人體有一個器官發炎或受損血糖就會升高，會暴發腦梗，心梗，尿毒症，因而糖尿病人是很可憐的，那麼中國大多數人患的是二型糖尿病只要做到忌口基本上沒事發生，你不忌口出大事最後走向死亡，全世界沒有一個醫學科學家攻破糖尿病這個病魔，所以說；人們要控制好血糖不升高，只有堅持管好嘴要做到忌口，二型糖尿病的根源主要來之於葡萄糖，大米飯，饅頭，只有每天3兩至4兩壹天，任何帶有砂糖的東西都不能吃，有一種方法可以使血糖緩慢降下來醋，每天喝一點醋能幫助消化降血糖，這個方法是國外科學家做過實驗，廣大糖尿病患者等待一種新藥徹底根除糖尿病，這個心聲願望不久將來要實現。

高血糖是糖尿病的前兆，所以高血糖甚至糖尿病患者要學會平穩血糖才能有利於健康！那麼如何降血糖最有效呢？下面教你降血糖最有效的20個方法，堅持這些細節就能讓血糖恢復到正常水平！

方法一：多喝熱水和樺樹淚水降血糖，高血糖會使得人多上廁所，身體過多過快失去水分。會使整個身體中的血液容量下降，血液濃縮，易引起血糖更加升高。因此不管是否口渴，高血糖患者都應該每天飲水1000-1500毫升，以及時補充流失的水分，特殊情況下，應額外增加體內水分。每天在清晨和臨睡前，活動前後都要適量飲水，每次飲水量為200ml左右。最好分2-3次飲用，注意不要一次飲用過多。樺樹淚含有人體必需且易吸收的碳水化合物、氨基酸、有機酸、及多種無機鹽類，含有香精油、樺芽醇、 皁角 甙化合物、細胞分裂素等等。天然樺樹汁是目前世界上公認的營養豐富的生理活性水，是樺樹的生命之源，富含人體需要的多種果糖、氨基酸、維生素、生物素、礦物質等。含有20 多種氨基酸 ，24種無機元素，維生素B1、B2和維生素C，多糖和還原糖，因而“樺樹汁”飲料具有抗疲勞、抗衰老的保健作用，是21世紀最具希望的功能飲料之一。

方法二：少吃多餐，降血糖多吃幾餐，每餐少吃，可以避免對胰島素的分泌產生過強的刺激作用。日常用粗製穀物代替精製穀物，每餐可以選用洋蔥、黃瓜、絲瓜、番茄、苦瓜等蔬菜。補充含有鉻元素的食物，如粗糧、小麥、花生、蘑菇、肝臟、牛肉、雞蛋等。鉻可以啟用胰島素，是正常糖代謝以及脂肪代謝的必需微量元素，補充鉻元素可以降血糖、降血脂。補充含有鎂元素的食物，如小米、玉米、蕎麥麵、高粱面、燕麥、豆類、紫菜、蘑菇、綠色蔬菜等。如果缺乏鎂元素，會使胰島細胞結構發生改變，造成胰島素的合成和分泌不足而出現糖代謝紊亂。適當補鎂可以防高血糖和預防糖尿病。

方法三：身心健康，降血壓每天進行適當地體育鍛煉，長期堅持，可以改善胰島素抵抗和減輕體重。避免壓力，學會調節不良情緒，保持平和的心態，有助於血糖的控制，使降血糖的治療更加有效。暴飲暴食和飢不擇食，還有經常發怒，都容易使體內的血糖水平急劇升高，一定要避免這些現象。

如何降血糖最有效？

1、增加活動量。II型糖尿病患者通過加強鍛鍊一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實，經過合理的運動鍛鍊，糖尿病患者確實可以減少降糖藥的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。

2、“粗”糧不要細作 。控制糧食碾磨的精細程度非常關鍵。以麵包為例，白麵包食物GI為70，但摻入75%~80%大麥粒的麵包為34，所以提倡用粗製穀物代替精製穀物。

3、餐盤用小號 選用小號餐具能減少食量，降低對食物的攝取慾望和熱量攝入，保持合理體重。

4、早餐換成“稠的”。 由於稀飯加熱的時間較長，澱粉容易轉化為糊精進而易分解為萄萄糖。同時，稀飯呈半流體狀態，進食後胃的排空時間比較短，所以吃稀飯比吃主食更易於升高餐後血糖。因此，早餐最好不要只喝稀飯，要吃點“稠的”食物，堅持以吃主食為主。

5、飯量一定要算計 。過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發病率降低70%。計算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。

6、增加維C攝入 。增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病併發症的發生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化劑的最佳來源。

7、增加無糖液體的攝入。 脫水也會引起血糖的升高，人每天都應該攝入大約2～3升的無糖液體。當血糖升高時，喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過多攝入。存在心臟病或腎臟併發症的患者則需要適當限制液體的攝入，具體細節應該去諮詢醫生或營養師。

8、每天喝樺樹淚。 與其他飲品相比，樺樹淚中含有大量的真菌多糖。研究發現，真菌多糖治療糖尿病是通過兩方面發生作用的。一是改變血液迴圈，使機體胰臟血液迴圈加快，胰島B細胞得到了足夠的氧，從而增加了胰島素的分泌量。另一方面，提高肌肉細胞胰島素靶細胞受體的功能，使得同樣量的胰島素能發揮更大的效果。

9、垃圾食品不要碰 。如果你經常光顧麥當勞、肯德基，糖尿病也會“光顧”你。明尼蘇達州的科學家們對年齡在18—30歲之間的3000人進行了長達15年的跟蹤調查。結果發現，每週吃兩次垃圾食品的人，體重不但增加了4.5公斤左右，胰島素抵抗性也提高2倍，這是導致糖尿病的高危險因素。就算你的體重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精製碳水化合物也會提高糖尿病的患病風險。

10、帶午餐上班 。避免在餐館或快餐店吃午餐，因為它很容易讓人對食慾失去控制。快餐店的食品分量很大、熱量過多，還含有大量的脂肪。研究發現，外出吃飯次數較多與體重增加之間存在關聯。自己製備午餐的過程中，你會對食材的原料和分量進行精細控制。如果你覺得每天自己準備午餐有些麻煩，可以先從每週準備兩次開始。

11、急火煮，少加水 食物的軟硬、稀稠、顆粒大小等對食物GI都有影響。穀類煮熟不必經過長時間高溫，因為加工時間越長，溫度越高，水分多，糊化就越好，食物GI也越高。

12、自我放鬆與情緒調節 。放鬆運動如：深呼吸、配合著輕鬆舒緩的音樂來鬆弛肌肉等等可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效。學會調節情緒，增強自我效能感，從而克服患病後的恐懼、消極等不良心態，同樣有助於血糖的控制。

13、餐前一把堅果。 餐前吃點含脂肪的食物，如榛子等堅果，除了增加飽腹感，讓你在正餐時少吃點，堅果裡的不飽和脂肪酸還有助於改善糖尿病患者的胰島素水平，減慢食物消化速度，從而有利於控制餐後血糖。

14、常備口香糖。 咀嚼無糖口香糖能控制糖友對零食的攝取慾望，但數量不宜過多，因為有些品牌的無糖口香糖所含有的甜味劑在較高劑量時會讓胃部產生不適感。咀嚼口香糖還會讓口腔留下清新的口氣，讓人不想再吃帶有異味的零食把它破壞掉。

15、打太極拳 。打太極拳、練氣功等傳統鍛鍊方法，可幫助人們調節呼吸、改善血液迴圈，對身體起到整體調節作用。時珍堂糖尿病科指出，2型糖尿病患者練太極拳，還能減緩糖尿病引起的身體功能衰退，對肥胖的患者效果尤其顯著。

16、吃點醋 。食物經發酵後產生酸性物質，可使整個膳食的食物GI降低。在副食中加醋或檸檬汁是簡便易行的方法。

17、自我按摩。 通過按摩足部等身體部位，一方面防止併發症發生，另一方面能對胰腺、肝臟和內分泌系統起到調節作用，有助於刺激人體生成更多的胰島素細胞。這種“反射療法”，長期堅持效果顯著。

18、餐後測血糖 。餐後2~3小時內對血糖進行監測有助於糖友在一天內更平穩地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的發生；在此基礎上制訂更合理的飲食和鍛鍊計劃。

19、睡眠長短有講究 。耶魯大學的研究人員發現，每天睡眠不足6小時的人，糖尿病風險加倍。每天睡眠超過8小時的人，糖尿病風險增加3倍。睡得太多或太少都會干擾與血糖相關的激素。

20、遠離使血糖升高的壞習慣 。暴飲暴食、飢不擇食都會使體內的血糖水平急劇升高，尤其是女生們常有的“甜食癮”、“炸物控”，或是惡性節食之後的食慾大解放。其次，情緒不穩定、脾氣暴躁，常發怒，也都可能導致餐後血糖高。

現在很多中老年人有高血糖高血脂很容易得心腦血管方面的疾病。聽說紐瑞優Neurio中老年乳鐵蛋白營養粉可以提前預防心腦血管疾病，降血脂、降血糖這方面效果不錯，主要是進口產品，品牌口碑不錯，本人也準備下手備幾罐給家裡老人喝喝了。