驚蟄養生要注意保暖、規範飲食、適當運動。

驚蟄時節，天氣逐漸變暖，但是早晚還是比較冷，要做好保暖工作。

飲食方面要盡量多吃清淡的食物，少吃不吃辛辣刺激性的食物。

適當運動有利於身體的放鬆和健康，但要以微微出汗為宜。

養生原則主要有4點：

1）清淡飲食，多食鮮果蔬菜，少食肥膘肉；

2）每天保持良好的睡眠，保持身心活力；

3）多進行日常運動，增強體質；

4）多做心理調節，解除壓力。

注意以下幾點：

1）多喝水，補充水分；

2）多防曬，避免暴曬；

3）多補充維生素，保護肝臟；

4）多食用溫熱性食物，滋潤肌膚。

1、起居養生

驚蟄後天氣逐漸轉暖,但冷空氣活動仍較頻繁,有時還會出現“倒春寒”現象。因此,驚蟄時人們還不可急於換上春裝,尤其是老年人,更應時刻關注天氣預報,注意根據天氣冷暖變化及時增減衣服。驚蟄時的養生,要根據自然物候現象及自身體質差異進行精神、飲食、起居的調養。《黃帝內經》中說“春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮。夜臥早起,廣步於庭,被髮緩行,以使志生”。春天早睡早起,慢步緩行,可以使精神愉悅、身體通達。

2、保持充足睡眠

進入驚蟄以後,隨著天氣轉暖,人們時常會感到困倦無力、昏昏欲睡,這也就是民間所說的“春困”。之所以出現“春困”,是因為人體的皮膚在冬天裡受到寒冷刺激,毛細血管收縮,汗腺和毛孔閉合。

隨著驚蟄時氣溫慢慢升高,人體皮膚的毛孔、汗腺和血管也逐漸舒張,所需要的血液供應增多,汗腺分泌也增多。

但人體內血液的總量是相對穩定的,供應外周的血液增多了,供應給大腦的血液就會相對減少。加之暖氣溫的良性刺激,使大腦受到某種抑制,人們就會出現“春困”現象。為了避免此“春困”情況的發生,驚蟄時人們應每天保證充足的睡眠時間。

3、提昇氣血,陰陽調和

驚蟄過後,各種病毒和細菌在度過了隆冬之後也異常活躍起來,人體的肝陽之氣漸升,陰血相對不足,因此養生應順應陽氣長盛、萬物始生的特點,使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達,生機盎然。

4、提高疾病預防意識

驚蟄時節是春暖花開的日子,又是疾病多發的時期。因而,這一節氣中必須做好一些疾病的預防工作。由於春季與肝相呼應,養生不當則易傷肝,要重點保護肝臟。

5、吃對食物

驚蟄節氣到了以後,飲食要以清淡為主,要順應肝氣,養護脾胃。春季的時候正是陽氣生發的時候,這個時候應該吃些有助陽氣生發的食物,比如說芥菜、春韭、菠菜就非常適合現在吃。

驚蟄時還應遵循“春日宜省酸增甘,以養脾氣”的養生原則,多吃些性溫味甘的食物以健脾,這些食物包括糯米、黑米、高粱、燕麥、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子等。