提高耐力方法：

1、飲食要健康均衡

食物是身體能量的來源，多吃富含營養的、低脂肪的食物，健康均衡的飲食習慣可以保持身體健康，同時提高身體的耐力。

2、保持足夠的飲水量

足夠的飲水量對健康有頗多益處，它可以幫助減輕體重，防止膽結石的發生，更重要的是，水分可以抵抗肌肉疲勞，以此來提高耐力。

3、大量的身體鍛鍊

儘管在短時間內，高強度的訓練會感到很疲憊，但是從長遠看來，大量的身體鍛鍊可以提昇整體的能量水平，從而使耐力在較長時間內保持一個高水平。

4、選擇熱愛的體育項目

當你參與熱愛的體育項目時，可以輕鬆地改善身體狀況，提高自己的耐力。或許還不清楚自己熱愛的項目是哪個，可以多嘗試幾個，以便從中挑選出最適合自己的項目。

5、積極活躍地去生活

去減輕由於缺乏鍛鍊而帶來的消極影響，那就是保持身體處在積極活躍狀態，不要長時間的坐在辦公椅子上，嘗試步行或騎車上班。

6、保證足夠的休息

積極地運動鍛鍊很重要，但如果想追求高水平的耐力，那還必須學會保證足夠的休息。高質量的睡眠可以使早上醒來煥然一新，全身充滿能量，保證更好的耐力發揮。

7、漸進式地達到你的耐力目標

任何採用鍛鍊來提昇耐力的活動，都應該採取循序漸進的方式。一次性完成太多的鍛鍊，容易耗盡你的精力，從而使你放棄。要做的是製定簡單可行、具體可為的目標，一步步達到想要的目標。

提高體力方法:

1、在飲食方面，建議多吃豆類食品以及蔬菜、瓜果等，飲食營養全面,利於消化吸收即可，多喝水可以幫助自己沖洗掉體內的垃圾，少喝咖啡避免導致睡眠質量下降。

2、學會小憩，最佳的小憩時間是在午飯之後，適當的小憩能夠迅速的回復體能，增加體力。

3、保持心情樂觀，其實消極的心情會使體力大幅下降，很容易感到疲憊。好的樂觀態度則會身體放鬆，體力倍增且迅速回復體能。

耐力素質只有通過耐久跑才可以獲得，例如：做一定量和強度的高抬腿跑、後蹬跑、加速跑等跑的專門練習；快挺中小重量的槓鈴、啞鈴等；壺鈴、蹲跳；以及仰臥起坐、舉腿；立定跳遠、多級跳、縱跳，發展上下肢及腰部肌肉力量的輔助練習，對全面發展身體素質很有溢處，更使心肺功能提高到耐久跑的需要，各種地形的跑、蛇形跑、折返跑等等

增強體力的練習：

如果只完成增強耐力的練習，並不能改變肌肉的多少，一旦停止練習，減去的重量還會反彈，因此需要進行增強體力的練習。

可供選擇運動方式，比如說啞鈴，負重下蹲，引體向上，增強體力的練習器。 效果：能控制體重；促進身體平衡發展；肌肉健美，不易衰老；強化骨骼系統。