豆類，牛奶，魚類等含蛋白豐富的，蘋果、葡萄等水果含高密度脂蛋白多。

動物內臟、蟹黃、魚子、蛋黃、松花蛋等含低密度脂蛋白多。

高密度食物包括堅果類、奶製品、高蛋白肉類、油炸食品、餅乾糖果等 高密度食物是指在單位質量內含有較高能量的食物，通常含有高熱量、高脂肪、高糖分以及高蛋白質等成分。
堅果類通常含有高脂肪、高蛋白質和高熱量，奶製品富含飽和脂肪和高能量，高蛋白肉類含有豐富的蛋白質和高脂肪，油炸食品也含有高脂肪、高熱量和高糖分，餅乾糖果等人工甜膏含有大量添加糖分和脂肪，使得其高熱量、高脂肪，對身體的影響不容忽視。
食物的選擇對保持健康和身材至關重要。
為保持健康，盡量多攝入蔬菜、水果、全麥食品和少量的蛋白質含量適中的食物。
而高密度食物的攝入應該控制在適當的範圍內，不越吃越好。

三文魚

三文魚作為日料裡的主角，價格不低但是卻很受歡迎，靠的不只是美味，營養價值也非常高。

蝦貝類

海洋動物中可不只魚類營養豐富，貝類可能最有營養，蛤蜊、牡蠣、扇貝和貽貝都不錯。

沙丁魚是一種非常小，但是脂肪含量非常高的魚，可以整條食用，常見的沙丁魚食用方式有沙丁魚罐頭、醬汁或者沙拉等

高密度食物包括牛肉、豬肉、雞肉、魚肉、蛋類、奶製品、堅果、種子、燕麥、全麥食品、豆類等。
其中，這些食物含有較高的蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質，這些都是人體所需的營養成分。
此外，這些食物不僅能夠提供高質量的營養成分，還能夠滿足人體的能量需求，因此是非常適合健康飲食的選擇。
當然，需要注意的是，在攝入這些高密度食物時，應該保持適量，控制總體能量攝入。

一般來說，在我們生活中，蔬菜和水果，特別是深綠色葉的蔬菜，營養密度比較高，微量元素，礦物質，維生素含量比較容易超過其他食物。

與此同時牛奶雞蛋，魚肉（比如說三文魚）牛肉雞肉也都可以算作高營養密度的食物。因為他們整體上碳水化合物的含量都比較低，同時蛋白質維生素等其他營養素也都比較高。

1、魚類：高密度脂蛋白指的是一種血清蛋白，能夠轉運人體內的膽固醇。魚類如鯖魚、沙丁魚、三文魚等。其肉質鮮美，含有不飽和脂肪酸和高密度脂蛋白，對改善血脂有好處；

2、蝦類：蝦類的品種比較多，比如青蝦、河蝦、明蝦等，其營養物質比較豐富，主要含有脂肪、高密度脂蛋白、碳水化合物等成分，對補充身體營養、增強人體的免疫力有好處；

3、蛋類：常見的如雞蛋，作為生活中常見食物，其成分有高密度脂蛋白、維生素、脂肪、鈣、鉀等，有利於保護肝臟組織、健腦益智，比較適合人體的吸收；

4、動物內臟：動物內臟如豬肝、豬肺等，含有豐富的高密度脂蛋白、鐵元素、維生素等，可幫助增加血液中血紅蛋白含量。