先說每天的準備活動： 慢跑 400m*2圈 壓腿 肩 ； 踢腿 左右前側 30m*3組 小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑 高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑 跨跳 30m*2組 接20m左右加速跑 加速跑 30m*2組 準備活動完成； 之後具體訓練計劃： 週一：完成準備活動； 速度訓練，30m*4到8組，60m*4到8組，100m*2到6組， 立定跳遠或者立定二級蛙跳 8個一 1-3組 都可以。 放鬆活動 擺腿練習 放鬆跑一圈 週二：素質訓練（對於年齡較小的運動員 最好不要做力量訓練） 完成準備活動； 仰臥起坐 30個一組*6到8組，背起 15個一組*6-8組， 完成一組 仰臥起坐+背起後 做20米左右的加速放鬆跑， 50米的加速跑或大步跑或跨跳， 放鬆活動 擺腿練習 放鬆跑一圈 週三：速度耐力練習 完成準備活動； 400m標準田徑場 直道快彎道慢跑 2圈一組 *3組， 經過觀察後可以適當的為同學們分項目了， 耐力比較好的 適合中長距離的可以加強中長距離的訓練， 速度比較好的 適合短跨項目的可以加強短跑 爆發力訓練， 彈跳比較好的 適合跳躍項目的可以進行跳躍系的訓練， 上肢力量較好的 可以進行投擲壘球訓練。 放鬆活動 擺腿 慢跑一圈 。 週四：放鬆性 活動練習， 完成準備活動； 組織跑跳類的遊戲活動； 放鬆活動 擺腿 慢跑一圈。 周五：一般為專項訓練， 由於你們有三個教練員， 可以分開帶運動員， 進行專項訓練的拓展， 跳躍系的：跳遠 步點訓練 動作訓練 跳躍能力拓展訓練 跳高步點柔韌性訓練， 短跑：100.200m專項的 進行200m150m100m80m30m的訓練， 中長跑的：200.400m的進行500m400m300m200m100m的訓練， 長跑的：800.1500m的進行400m間隙跑訓練 400m休息1分鐘在400m循環 3--5次一組， 放鬆活動 擺腿 慢跑一圈 週六：專項訓練： 完成準備活動 選定項目的運動員 按照自己項目進行 訓練， 訓練量不要過大 放鬆活動 擺腿 慢跑一圈 注意做好所有的成績統計 小學的田徑訓練以基礎與遴選為主。 以上訓練計劃 不竟詳細 素質訓練 在完成選項後可以適當分開調整， 同時可以借鑑 三樓的 訓練計劃，訓練計劃一定是按照隊員的能力製定和調整的， 不可能以不變應萬變，注意小學訓練竟可能一能力發掘為主 成績為次。
先說每天的準備活動： 慢跑 400m*2圈 壓腿 肩 ； 踢腿 左右前側 30m*3組 小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑 高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑 跨跳 30m*2組 接20m左右加速跑 加速跑 30m*2組 準備活動完成； 之後具體訓練計劃： 週一：完成準備活動； 速度訓練，30m*4到8組，60m*4到8組，100m*2到6組， 立定跳遠或者立定二級蛙跳 8個一 1-3組 都可以。 放鬆活動 擺腿練習 放鬆跑一圈 週二：素質訓練（對於年齡較小的運動員 最好不要做力量訓練） 完成準備活動； 仰臥起坐 30個一組*6到8組，背起 15個一組*6-8組， 完成一組 仰臥起坐+背起後 做20米左右的加速放鬆跑， 50米的加速跑或大步跑或跨跳， 放鬆活動 擺腿練習 放鬆跑一圈 週三：速度耐力練習 完成準備活動； 400m標準田徑場 直道快彎道慢跑 2圈一組 *3組， 經過觀察後可以適當的為同學們分項目了， 耐力比較好的 適合中長距離的可以加強中長距離的訓練， 速度比較好的 適合短跨項目的可以加強短跑 爆發力訓練， 彈跳比較好的 適合跳躍項目的可以進行跳躍系的訓練， 上肢力量較好的 可以進行投擲壘球訓練。 放鬆活動 擺腿 慢跑一圈 。 週四：放鬆性 活動練習， 完成準備活動； 組織跑跳類的遊戲活動； 放鬆活動 擺腿 慢跑一圈。 周五：一般為專項訓練， 由於你們有三個教練員， 可以分開帶運動員， 進行專項訓練的拓展， 跳躍系的：跳遠 步點訓練 動作訓練 跳躍能力拓展訓練 跳高步點柔韌性訓練， 短跑：100.200m專項的 進行200m150m100m80m30m的訓練， 中長跑的：200.400m的進行500m400m300m200m100m的訓練， 長跑的：800.1500m的進行400m間隙跑訓練 400m休息1分鐘在400m循環 3--5次一組， 放鬆活動 擺腿 慢跑一圈 週六：專項訓練： 完成準備活動 選定項目的運動員 按照自己項目進行 訓練， 訓練量不要過大 放鬆活動 擺腿 慢跑一圈 注意做好所有的成績統計 小學的田徑訓練以基礎與遴選為主。 以上訓練計劃 不竟詳細 素質訓練 在完成選項後可以適當分開調整， 同時可以借鑑 三樓的 訓練計劃，訓練計劃一定是按照隊員的能力製定和調整的， 不可能以不變應萬變，注意小學訓練竟可能一能力發掘為主 成績為次。