1、200米跑，沒有蓄力一說，全程全力跑即可。前30米盡量快地加速，之後的話也不可卸力，但要轉為高頻跑。也就是抬腿高、不在大、擺臂幅度大。

2、在50-150米之內一定要奧調勻呼吸，保持一定的節奏。

3、彎道技術也是非常重要的。要盡可能減少離心力對跑步的影響。彎道時一定要切著內弧跑，身體微微向內側傾斜，左臂擺動小一些，右臂擺動大一些。

1.啟動萬要快，壓槍跑。

2.跑步時候腳尖用力，前腳掌著地。

3.提高步頻，跑步時大腿帶動小腿。

4.200米體力分配:從起跑至50未為加速階段，要全力加速，50至100米保持速度，下了彎道利用慣性和向心力全力加速，直至衝刺。

首先要熱身。比賽前半小時開始先慢跑800米，再壓壓腿、做做操、活動一下各關節等，然後做幾次30-50米的加速跑，比賽前五分鐘休息；

二是掌握好蹲踞式起跑動作，良好的開始是成功的一半，起跑也非常重要；

三是掌握好彎道跑技術。

如果電信寬帶升級200M，必須更換千兆光纖貓，全千兆路由器和千兆網線，而且手機、電腦網卡也必須支持千兆網。如果電腦使用外置的usb千兆網卡，一般還是可以達到200M網速的，但網絡質量和內置網卡還是存在一定差距，建議選擇PCI-e接口的千兆有線網卡。

升級200M光纖寬帶，必須更換全千兆路由器

一般家裡安裝200M光纖寬帶，普通的百兆路由器是無法支持200M光纖寬帶的，使用百兆路由最高網速只能達到90M左右，而使用有線和無線端口均支持千兆網的全千兆路由器，可以跑滿200M光纖寬帶，一般最高網速可以達到240M左右。目前市場上很多有線端口為百兆，但無線端口為千兆的路由器商家都宣傳為千兆路由，實際上這些路由並不支持200兆光纖寬帶，在購買時一定要特別注意。目前最新的wifi6路由器，網速更快，延遲更低，而且價格比wifi5路由器並沒有高多少，可以優先考慮選擇。

網線更換為支持千兆網的超5類或6類網線

一般5類及以下標準的網線最高僅支持百兆網，是無法支持千兆網的。如果升級200兆光纖寬帶，盡量選擇更換支持千兆網的超5類和6類網線，有條件的話也可以更換超6類網線，網絡傳輸速度更快，延遲更低，穩定性更好。

千兆usb3.0網卡是可以支持200M光纖寬帶的

目前品質較好的usb3.0接口千兆有線網卡是可以支持200M光纖寬帶的，一般實際網速也是可以達到200M的，價格一般都在80元左右，但是在網絡傳輸質量和穩定性方面同PCIe接口千兆網卡比還是存在一定差距。

電腦建議升級PCIe接口千兆有線網卡，網絡傳輸的質量和穩定性更高

一般採用pcie接口的千兆有線網卡在網絡傳輸速度、質量和穩定性方面均比usb千兆網卡更好，不佔用電腦的外部空間，而且價格更低，像Tplink pci-e接口千兆網卡僅為49元。所以一般電腦升級千兆網卡優先考慮pcie接口千兆網卡。

電信寬帶升級為200M，先確定自己所使用的光纖貓是否為千兆光纖貓？最簡單的方法就是查看光纖貓是否有千兆字樣端口，也就是連接路由器網線的接口

除此之外不連接無線路由器的前提條件下，通過五類或者是超六類網線進行連接，筆記本或臺式電腦下載速度測試，平均下載速度是否可以達到20到23M每秒之間？如果可以達到測試下載速度基本確定使的即為200M家庭寬帶

有一些老用戶在辦理寬帶業務時，電信營業廳免費升級為200M家庭寬帶但卻使用的是之前電信贈送的百兆光纖貓，那麼200M的意義就不大

所以要提前確認，可以通過優惠充值免費拿價格200到220的華為千兆光線貓

除此之外，就是檢查自己所使用的無線路由器是否標識千兆接口，這樣才能滿足連接光纖貓之後下載速度可以達到滿足200M家庭寬帶20M到23M每秒的下載速度

最後一點，就是無線網絡設置時注意先將2.4 gwifi信號關閉，千兆雙頻無線路由器，默認下，是2.4G以及5g WIFI模式自動切換

當然，手機連接無線路由器信號以後正常上網，手機無線網絡點開設置可以看到顯示為2.4G，還是為5g WIFI模式？如果是2.4 gwifi模式下載速度也是不會超過10M每秒

目前非屏蔽的超五類雙絞線是可以滿足千兆傳輸速率的，只需要把其中的四對信心全部按照標準制作就可以了，無需更換網線。

如果你以前的路由器不是全千兆的，那麼就需要考慮更換全千兆的路由器，注意由於光貓和路由器是通過網線進行連接的，所以路由器的WAN和LAN接口必須支持千兆速率傳輸。這樣可以保證運營商到你的路由器是可以滿足200 Mbps的傳輸速率要求。另外，你的電腦是百兆網卡，最高只能傳輸90 Mbps左右的速率。如果你想更換網卡，建議購買PCIE插槽的有線千兆網卡。

此外，通信是需要雙方都參與的，在連接之前，路由器和手機會進行模式和速率等方面的協商，最終會選定一個雙方都支持的最低的傳輸速率，目前的WIFI瓶頸其實是在手機端的，如果想要傳授200 Mbps的速率，首先需要保證你的手機支持5g頻段的連接。