方法：1、在跑步時，腳落地時應緩衝落地，騰空的腳要落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護方式。
2、跑步擺臂：可保持身體的平衡性，在跑步時記住要前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步進行擺動即可。

3、抬頭挺胸：跑步時要保持抬頭挺胸這樣有助於改善人體的呼吸循環系統。

4、跑步呼吸：可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式。

5、頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。

6、用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重複。注意事項：跑步後：不蹲坐休息，不在大汗淋漓時洗冷水浴，不貪吃冷飲，不立即吃飯

前腳掌著地跑法。這種跑步腳掌著地方式多用於短跑，如看到的博爾特100m田徑，200米田徑。這種短距離跑步，會用前腳掌著地的跑法，以獲取最快的跑步速度。

全腳掌著地跑法。這種跑法多用於中長跑，因為全腳掌著地跑可以用於速度比較慢的跑步中，很多馬拉松運動員用搞得就是全腳掌著地跑法。但是這種跑法有個弊端，就是不能最大限度地減少緩衝，所以，這裡要求跑步的人選擇一雙減震跑鞋。

後腳掌著地跑法。這種跑法同樣也用於中長跑中，準確地說這種跑法是後腳掌著地，緩衝，然後過渡到全腳掌，從而很好地起到了緩衝的作用，從而有效保護運動員中長跑中的腳步不受傷。

如果真的掌握正確的腳掌著地方式，就會知道，腳掌著地是最省力的方式，它並不想人們說的那樣，需要有強大的小腿力量才做得來，相反，它比腳跟著地更節省小腿用力。

當然，100個跑者會有100種跑姿，每個人也都能列舉出不走尋常路的大神跑者，但是也應該相信，跑步生涯最久的優秀跑者是那些擁有最佳跑姿的人。

普通跑友，沒有人告訴什麼是最好的跑姿，總是看到那些電視機前的優秀運動員，稱讚：“這個跑姿太漂亮了。”但是，並沒有多少人去真正解釋怎樣的練習才能獲得那麼好的跑姿。大部分人只是告訴：絕不能用腳跟先著地；自然地跑姿才是最好的等等。