筋膜槍使用時要順著肌肉的走向，所以要熟記一下你要放鬆肌肉的解剖結構。放鬆時筋膜槍適當用力頂住肌肉，使之與肌肉發生共振，增加滲透性。原則是緊推慢移 ，比如打個十幾次再移動，每次移動的距離很小。根據你的放鬆部位選擇不同的槍頭。筋膜槍大的圓頭一般用於肩背部、臀部、大腿；小的圓頭用於手臂、小腿等大面積肌肉。

1、在使用筋膜槍時，一定要根據身體的不同位置選擇不同的按摩頭進行打擊。2、同一部位多次打擊總時長要控制在3-5分鐘之間，不能在同一個位置長時間地打擊。

3、使用筋膜槍時，應該順著筋膜的走向和肌肉的紋理合理打擊，不應該只擊打肌肉酸痛位置。

順著肌肉紋路移動

有切過肉的人都知道，肌肉是有紋路的，隨便下刀會讓肉變得慘不忍睹，人身上的也是一樣，用筋膜槍的時候記得順著肌肉走向來按摩，千萬不要一下按左邊，一下子打右邊，不只放鬆的效果會減少，還可能按錯地方造成傷害。

2.每個部位放鬆3～5分鐘

筋膜槍停留的時間，建議根據槍頭來變換，例如：椎狀的頭前端面積較小，力量更集中，使用時間大約3分鐘；球狀的槍頭，因為面積比較大，打到肌肉的力量更平均，可以延長至5分鐘。

3.力道不能太大

筋膜槍是利用震動的方式，將力量打到外皮→脂肪→筋膜，最後才到達肌肉，因為皮膚是第一個受力的，所以當高震波再加上用力按壓，可能會讓表皮組織出現瘀青，甚至肌肉也會有輕微撕裂傷！

建議在使用筋膜槍的時候，控制力道，並且以大肌肉為主，例如：股四頭肌、臀肌…等，避免用在肌肉層比較薄的地方，例如：肩膀，可以減少出現瘀青、撕裂傷的問題。

4.有不宜使用的部位

筋膜槍通常適用於有肌肉組織的地方，以下部位一定要避開使用：

腋下

腋窩有許多神經和淋巴組織，受到太強的力道，容易讓淋巴受傷發炎，或是震到神經，可能會導致手部發麻。

胸腹

心臟、肺部、腎臟和胃…等重要的器官都位於胸腹，在這部位使用高震波的筋膜槍，可能造成震傷。

動脈

頸動脈、股動脈…等大血管，持續受力可能會出現損傷，造成血栓，可怕的是血栓脫落之後隨著血液流到腦部，容易導致缺血性中風！

關節

把高震波對上堅硬的關節，等於是用膝蓋往牆壁上撞擊，很容易造成關節損傷