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  • 1 # 星戀陳

    1、豆腐

    豆腐的營養成分非常高,不僅有超高的蛋白質,裡面還含有大量的不飽和脂肪酸,達到了78%以上,超級健康美味,男女老少皆可食用。

    2、黃豆

    說道蛋白質,自然少不了豆類食品,其中黃豆就是最具代表性的,它的營養物質豐富,做法也非常多,無論是豆漿還是豆腐腦都是比較健康的高蛋白食品哦。

    3、蠶豆

    納豆中含有非常豐富的蛋白質,平均100g約有21.6g的蛋白質,是很健康的食物類型,裡面的粗纖維和碳水化合物對於身體也有很好的幫助。

    4、豬皮

    豬皮中的蛋白質含量一點都不亞於豬瘦肉,它的口感也很獨特,而且脂肪含量特別少,不用擔心肥胖的問題,裡面的膠原蛋白還有美容的效果哦。

    5、花生

    在十大高蛋白食物排行榜中,平均每100g花生的蛋白質含量在21.7g左右,裡面的各種維生素和醣類物質也是很豐富的,並且很容易被身體吸收。

    6、雞肉

    雞肉中的蛋白質含量是非常高的,尤其是雞胸肉部位,所以許多減肥或者是健身愛好者,平時都非常喜歡吃雞胸肉,能夠促進腸道消化,讓營養更好被吸收。

    7、雞蛋

    說道蛋白質,肯定少不了雞蛋,而且它也是增強飽腹感最佳的食物,很適合減肥人士,每天兩個雞蛋還可以增強人體的免疫能力哦。

    8、蝦

    蝦裡面的營養成分是很豐富,出了有蛋白質,還有大量的微量元素,而熱量也特別低,很適合減分或者正在長身體的小朋友。

    9、鴨肉

    鴨肉有非常好的養生效果,它肉性味甘,有滋補養胃的效果,裡面豐富的蛋白質也很適合減肥人士,和雞肉比較相似。

    10、豬瘦肉

    豬瘦肉中蛋白質是比較豐富的,而且熱量也不會特別高,裡面蘊含的微量元素也是很有益於身體的,很適合日常飲食,不用擔心高血脂和高血糖的問題。

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