跳遠分立定跳遠和助跑跳遠，如果立定跳遠要充分下蹲快度伸展下肢讓身體有一個向上的動能，在完全伸展開的同時雙腳用力蹬地向前上方約45度起跳，空中協調收腹屈髖屈膝後落地能跳的更遠；如果助跑跳遠應該充分發動速度，在起跳線用腳用力蹬地起跳可以跳的更遠。

1、站穩腳跟。立定跳遠前，雙腳要站穩了，要緊貼著標線站好，一定不要踩線，否則會被判違規。腳只要站穩了就不要再挪動了，後腳跟盡量並緊，前腳自然分開一些，但不要太大。

2、雙臂合理擺動。擺動雙臂是立定跳遠的準備姿勢，兩臂要伸直，由高到低均勻的擺動，同時身體要伴隨著起伏。當雙臂由下到上擺動時，剛過了腿部就可以起跳了，這樣可以利用雙臂的擺動做助推力。

3、調整好呼吸。當雙臂由下向上慢擺到頭上時，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方擺時再呼氣。當要起跳兩臂則快速地由下向上擺到頭上，隨之快而深地吸一口氣。雙臂向下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

4、身體保持協調。女生在立定跳遠時，上身要挺直，不要聳肩，不要翹屁股，盡量保持放鬆的狀態。雙臂一擺動，同時就要雙腿彎曲，做好準備工作。

5、巧用力量跳遠。立定跳遠時，主要是要用前腳掌使勁蹬離地面，然後跳出。因此要保證前腳掌有足夠的推力，在平常可以多練習腳尖著地的站立，對加強腳掌的張力很有用。

1、在家裡的時候，可以多跳跳樓梯。這樣對腿部的肌肉起到很好鍛鍊效果，久而久之對跳遠的成績有很大的幫助。

2、蛙跳鍛鍊，但不是一般都跳起來就不停來了這樣的蛙跳。蹲下去用一般都跳遠方式起跳，一下一下的跳，這對腿部的爆發力有很大幫助。

3、跳遠時，起跳的時候一定要注意雙腳平行，雙腳與肩同寬。有很多的人都忽略了這一點，兩腳與肩同寬，這樣跳遠跳遠成績會比較遠。

4、跳遠是考驗身體下肢的爆發力，訓練時抓重點訓練。單腳跳訓練訓練每天做三組，一組左右腳各20次。

5、在跳躍的時候，身體前傾，身體向前撲，這樣跳遠方方式能跳更遠。

6、雙手一定要向前用力擺動，雙手帶動身體，用慣性打到自己理想的跳躍目標。