在Golf揮杆動作裡有一個專業術語叫作“三角形”。三角形的存在可以讓我們的揮杆更加穩定、有力。下面，就讓我們一起來了解關於揮杆“三角形”的秘密，以及它對揮杆的影響。

擊球準備時，由肩膀和雙臂所組成的動作被稱為揮杆“三角形”，它在揮杆過程中不會隨著手臂的自然彎曲而消失，因為只要雙手位於胸前，它就依然存在。

保持三角形在揮杆過程中不變能夠讓雙臂和身體更好地成為一個整體，使揮杆具有一致性。當揮杆具備了整體性和一致性之後，所能爆發出的力量自然就會更加強大，從而讓揮杆更穩定、有力。

最典型的導致三角形發生變化的動作就是用手臂拉扯上杆，而非轉肩帶動。其次就是，球杆、雙臂、身體沒有同步運動。

三角形如果發生改變或者消失會影響擊球的穩定性和力量，因為當雙臂和身體各自運動的時候不利於力量的整合，杆頭還原到初始位置也變得更加困難。

並且，當我們進行短距離切擊和推擊時，對保持三角形不變的要求更高，因為這兩種擊球更多地要依賴三角形來實現穩定的擊球。

那麼，如何保持三角形不變呢？這要從引杆就開始，即在引杆時就要保持三角形不變。只要做到這一點，那麼就能很好地在揮杆過程中保持住揮杆三角形。

要做到引杆時保持三角形不變，可以使用下面這個方法進行練習：

將球杆握把的末端頂在腹部位置，雙手握住杆身，然後轉動肩膀並保持握杆末端始終處於腹部位置進行引杆，在此過程中手臂和手腕不需要任何動作。

這個練習可以讓我們找到一體化引杆的感覺，即肩膀、雙臂、球杆同步運動，而這正是因為保持三角形不變所得到的結果。

或者，在雙臂中間夾抱一顆空心球進行揮杆，也是一個不錯的練習方法。

如果你認為自己的揮杆整體性太差，或者想要提高穩定性和擊球距離，那就先看看自己有沒有做到很好地保持住三角形不變。

我五十出頭，一直重視身材管理，至今身材保持得還算緊緻。

我身高162，二十歲時，體重94斤，生小孩後，就再也沒回到過兩位數。

五年前一直在100-105之間波動，後來我長期宅家，活動量減少，加上年齡的增長，使代謝變慢，目前在105-108之間徘徊。

我如果一直放飛自我不加以控制的話，我現在很可能就是我媽中年時期的翻版，她那時候胖到快130斤了，因為我身材骨架和體質都像她。

好在我比較自律，從三十五歲起就嚴格控制體重和體型，長期堅持還算有成效。

那麼，如何在五十歲還能保持身材緊緻呢？我主要通過下面六個方面來管理：

1.每頓吃七分飽

每餐吃七分飽，不僅能避免攝入過多引起肥胖，還能減輕腸胃負擔，對身體健康也有好處。另外注意，少吃米飯，多吃果蔬。

2.控制脂肪攝入

一日三餐，少葷多素為宜。葷菜要注意別太油膩，多吃瘦肉，少吃肥肉。燉雞燉鴨最好去皮再燉，少喝肉湯。晚餐不吃葷，不吃主食。每週吃一天素，清腸減脂。

3.飯後不要急坐

作為女人，腰腹部位最容易囤積脂肪，如果飯後習慣坐著不動，吃進去的營養、脂肪和水分，會聚積在上半身，造成腰腹過量吸收，導致腰腹變粗變鬆。最好飯後半小時再坐。

4.堅持適當運動

運動不能過量過強，否則會因為太累不容易堅持，而且過量運動對健康也會起反作用。我經常的運動就是每天6000-7000步的散步，每天半小時的瑜伽，偶爾遊游泳。

5.多按摩防便秘

便秘容易產生宿便，容易使人發胖。每天適當地按摩腹部，可以幫助消化，促進代謝，防止便秘。我的做法是每天睡前平躺在床上，然後用手掌順時針按摩腹部30下，再反時針按摩腹部30下。第二天早上起床定時排便。

6.每天稱重管控

這樣是為了防止自己在不知不覺中長胖，每天稱一下體重，是重了還是輕了，每天心裡有個數。如果輕了無所謂，如果重了，就要警惕自己加強控制。

以上就是我對自己身材管理的方法。其實說簡單一點，就是“管住嘴”和“邁開腿”，只是每個人的方法不一樣，另外就是堅持。

“堅持”二字，對大多數人來說都比較難，關鍵得看你自己想要什麼。

決定自己想要緊致的身材，你就得朝這個目標去努力，雖然在堅持的過程中，你可能會失去一些對美食的滿足和放縱自己的愉悅，但是你的堅持能讓你保持緊緻的身材，你會收獲更多的自信和美好。

比如：看上漂亮的衣服，你不會因為自己變型的身材而放棄；走在大街上，你不會因為自己臃腫的身材而自卑；出去旅行時，你不會因為自己鬆垮的身材害怕拍照。

總結：我五十歲還能保持緊緻身材的方法是——每餐七分飽，控制脂肪攝入，飯後不急坐，堅持適當運動，睡前按摩腹部，每天稱重管控。