唉！人生短短几十年，每天還要減肥，這也不能吃，那也不能吃，活著還有什麼意義呢？

減肥期間想吃什麼就吃什麼，控制量，必須要控制量，再好吃的東西把量控制住，吃什麼都不是問題，胖也胖不了多少，只要不是特別胖的大胖子，減什麼肥？好好享受生活吧，減肥再把自己減沒了！

哈哈哈，給減肥的潑冷水，最主要的是健康比什麼都重要！

第一次發現自己減了6斤的時候，想吃的時候就想到自己已經瘦了6斤了，不能白費之前的努力。

還有一個方式就是獎勵法，比如我給自己說的是減了2斤，可以吃火鍋，但是不能一直放肆的。

再有一個方式就是，每個月設置這些美食的享受餘額，比如每個月1-2次火鍋，燒烤1次，炸雞1次，當然匹配的運動就是每週3-5次運動，燃脂操、快走3公里、逛街2小時、每天步行5000步以上。

坐標在重慶，美食太多，沒減肥以前下個班回家都要買好多吃的，現在時間久了都不會想吃，偶爾確實想吃的時候就買點來吃，但都會適量，其實教練也說過，偶爾吃一點沒事，不要吃太多，也不要每天都吃。

而且吃了炸雞或者燒烤，就不要再吃別的主食，吃燒烤少吃主食、多吃魚肉、魷魚、蔬菜啥的。

反正我是這樣的，目前減了22斤，沒有反彈，自己也沒有很受罪。

很多朋友總是管不住嘴，看見好吃的就欲罷不能，控制不了自己，陷入想減肥但越吃越胖的怪圈。在此，給大家分享幾個解決問題的小技巧。

第一，少吃甜食。甜食中含有較多糖分，糖分容易被消化，因而就算你吃多了也不會感覺飽。並且甜的食物會刺激人的食慾，讓人面對美食欲罷不能。因此，平時少吃甜食，烹飪的時候也少用糖作調料。

第二，多吃富含膳食纖維的食物。例如象玉米、蕎麥、山藥等粗糧和芹菜、金針菇等蔬菜都含有大量的膳食纖維。膳食纖維比重小、體積大，不易被消化，飽腹感強，有利於控制食慾。同時其升糖指數低，有助於減肥。

第三，小盤子進食。如果你對自己控制力沒把握，你可以使用小號的餐具進食。用小盤子盛飯菜，就算你把盤子清空了，也不會導致飲食過量。

第四，飯前喝水。飯前喝水可以增加人的飽腹感，這樣可以減少食物的攝入量。但飯前喝水要記住一定是溫開水，不要是湯哦，如果是湯喝了不但不能起到減肥的效果，還有可能導致增肥。

以上四點，大家執行到位了，就一定可以健康的瘦下來，且不會反彈哦。

減肥期間會餓，可能有幾個原因，上一餐吃的太少，可以適當增加高蛋白高纖維食物，也有可能是渴了，喝兩口水試試

當然！最重要的是自己不會管理計算自己一天的熱量，哪怕吃的再少熱量下不去，沒有熱量差一樣減不了肥

我也是，減肥很久了，完全是靠意念的吧，但是也有忍不住崩盤的時候。以前不怎麼吃零食，和老公在一起後，每次吃完晚飯，他就開始吃零食，我又是個控制不住自己的人，看見他吃得津津有味，我也忍不住吃起來，結果，我胖了10斤，他還在瘦子上邊徘徊。

我個人覺得可以試試以下幾種控制食慾的小妙招

1、閒著沒事別光想著吃

根據心理學教授表示：人們通常只在飢餓感很強和沒有其它關注點的時候才感覺到飢餓。也就是說，大多數人想吃東西，只是因為閒得慌。如果你覺得自己整天翻來覆去就想著吃，那就趕緊給自己找個愛好，轉移一下注意力！

2、不要想象食物有多好吃

根據科學研究表明，對食物的想象在食慾的生成中扮演了重要角色。就像夏天吃完飯，你總想喝杯酸奶解解膩，這時你會想象酸奶冰冰得很舒服，酸甜的口感可以帶走現在嘴裡食物的味道，然後越想越饞...這時候請停下來，該看書看書，該午睡午睡。

3、不熬夜，睡好覺

很多研究表明，睡眠不足會加劇飢餓感。比如，睡眠不足會導致胃飢餓素的增加和瘦素的減少。只要睡個好覺，不僅不那麼容易飢餓，而且身體還能多燃燒超過57%的脂肪。所以當你感覺睡前很想吃東西，那就去睡覺，睡著了就天下太平了。

4、學會給自己紓解壓力

當人面臨壓力時，同樣會出現皮質醇分泌變高的情況，這種狀態下人會普遍變得想吃東西，無法控制食慾。所以對於我們每一個人來說，保持健康的作息和壓力狀態很重要。實在忍不住，你還可以買袋方便麵捏著解壓，然後丟掉，千萬別吃！

減肥怎麼控制食慾

1、遇到緊張或壓力的時候，你可能會食欲大增，這時兩手掌心相對互壓，從食指下方一直壓到肘關節部位，可消除緊張情緒，減緩壓力。

2、當你想吃零食時，用食指與中指的前端按壓手腕內側，然後沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。

3、將食指按在人中穴的部位，在10秒鐘之內，迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有飢餓的感覺。但如果不想引人注目，最好不要在公共場所做。

4當你忍不住想要大吃一頓的時候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點，在10秒內做30下。此法可使胃部產生飽脹感，有效減少飢餓感。

5、補充足夠的蛋白質和纖維素，蛋白質和纖維素都含有非常低的熱量和需要更多的時間去消化，對減肥瘦身非常有利。蛋白質能讓人保持長時間的飽腹感，而纖維素能幫助吸收水分，所以在胃中膨脹讓人覺得很飽。如果你的肚子一直都維持著飽腹感的話，又哪來的食慾大增呢？

6、避免堆放食物，購買食品時盡量避免一次性購入太多，以免造成“堆放”效應。因為人們看到食品較多時，就想盡快將其吃掉。如果你總想吃零食，就買些可以減肥的零食吧。

7、食品容器的選擇，在容積相同的前提下，用細長高挑的容器盛裝食品要比用低矮粗壯的容器好，前者能夠幫助人們控制食量，減少熱量攝入。用透明容器盛裝食物有利於防止多吃。

晚上會餓是因為你的午餐和晚餐沒吃夠。這兩頓能量攝入足夠了，晚上就不會餓的，另外要記住晚上8點之後就不要再吃東西了，包括水果，如果實在是餓得身體發抖，可以喝兩口脫脂牛奶。除了合理的飲食，還得加上一定量的運動，這樣你的體重會減得很快的。

我去年，今年都是105斤，然後怎麼減肥也減肥不下來，我少吃飯也不行。後來，我的家人病了，我照顧家人，壓力很大，很擔心，然後暴瘦到89斤。其實，身體健康，不需要減肥，順其自然就好！

第一，減肥需要首先樹立目標。

確切地說，要調整好心態，確定一個短期可行能達到的目標，那種上來就要瘦20斤的，太難了，太過於為難自己反而壓力太大，不利於減肥。最好給自己找一個動力，比如為了好看，為了事業，為了愛情等等，總之，目標越堅定越好。

第二，飲食豐富，營養均衡。

減肥要“管住嘴邁開腿”，而且“管住嘴”比邁開腿更重要。有些人覺得自己鍛鍊了幾下就想多吃，這是不科學的，而且甚至可能胖得更多，因為你的那點消耗遠不如你的攝入來的熱量更高。哪怕你只是控制飲食不鍛鍊也是會瘦的，只要你比之前吃得少一些。

飲食方面，盡可能在早餐和午餐吃得豐富一些，保證碳水、蛋白質和蔬菜以及適量水果的攝入，尤其午餐的話，盡可能吃自己做的健康餐，不論是單位食堂還是外賣，很難有滿意的少鹽少油適合減脂的午餐。而且由於要控制晚餐，午飯更加重要，不可糊弄。

為了讓晚餐能少吃一些，也不至於太餓，午飯盡可能攝入粗糧，比如來點玉米、紫薯、南瓜之類，或者糙米飯等等，延緩飢餓感，讓自己到晚上也不會特別餓，這樣的話不至於太想吃東西。

晚餐還是要少鹽少油，不要只吃水煮菜，很難抗也不利於減肥。比如吃一小節玉米，配合點水煮蝦和香菇油菜，這樣熱量不會太高，也不會讓自己挨餓，慢慢習慣，慢慢瘦下來。

第三，不要節食。

減肥需要的是“控制飲食”，而不是節食。晚上注意不要吃太多水果，糖分太高，熱量不低，不利於減肥。

節食只能管幾天，不能長期堅持，而且容易復胖，降低身體基礎代謝，長久健康飲食才是王道！

減肥不等於少吃或不吃飲食不足的人沒有減肥的能量。這是事實。如果您不能吃飽，就沒有運動的能量，這將影響您的工作和學習效率。它還會影響您的健康並最終變得肥胖。減肥就是要吃得飽而且要經常吃。不吃早餐或中午不吃會降低新陳代謝並損害胃腸道健康。如果您長時間不吃飯，那麼下一頓飯可能會暴飲暴食。學會選擇減肥食品肥胖的原因是飲食中的卡路里攝入量超過了卡路里消耗量，體內營養失衡和過多的脂肪。無論是減肥還是維持體重，飲食中的卡路里攝入量都不應超過所消耗的卡路里。對於同樣的100克食物，steam頭的熱量超過200卡路里，而山藥的熱量卻超過50卡路里。吃a頭的熱量相當於吃400克山藥。而且，由於blood頭的血糖生成指數高，因此非常不容易餓。吃完後兩個小時之內，bun頭可能會餓。如果用相同卡路里的山藥代替，則可以作為一天的主食。山藥富含膳食纖維，是一種低血糖指數食品，在抗飢餓方面比than頭強。自然地減少對其他食物的需求，可以很好地控制飲食中的卡路里攝入並達到減肥的效果。低脂和高蛋白食品，低血糖指數食品和富含膳食纖維的食品可達到飽腹，低熱量的作用，並在減肥過程中有效減少脂肪。減肥期間應避免食用高熱量，高脂肪和高血糖的食物。多喝水是控制食慾的有效方法水可以促進新陳代謝，減少味蕾的需求，減輕飢餓感，但不會產生過多的熱量。飯前喝水可有效增加飽腹感並減少食物攝入。飯後喝水可以減少人體對脂肪的吸收。隨時補充水分，不要給身體帶來過強的飢餓感，也不會增加食物的攝入量，自然減輕體重會更容易。沒有刻意抑制食慾有些食物雖然不利於減肥，但只需要控制攝入量即可。例如，減少進食的次數和頻率也可以達到不增加體重的目的。減肥不是折磨。如果您掌握了該方法，則可以同時擁有美味的食物和體形。

靠意志力，往往都是徒勞的。

控制嘴關鍵在於，血糖的穩定。減肥期間人體的血糖，很容易像過山車一樣大幅度的起伏。當血糖值低於正常值時，人體就渴望進食快速升高血糖的食物，比如餅乾、飲料、薯片等，以便快速恢復血糖穩定，結果是造成減肥期間，忍不住想吃的欲望變得愈加強烈。

選對食物，比少吃更重要。平穩血糖比低熱量更關鍵。

從早晨開始就保證血糖穩定，不要喝粥，吃餅、或者油條；吃雞蛋、堅果，對牛奶耐受的人，也可以選擇喝牛奶。這些食物不刺激血糖大幅度上升，同時有具備很強的飽腹感，降低食慾，控制嘴。

除了血糖平穩之外，瘦素敏感性的下降，也是你忍不住想吃的主要因素。

瘦素，看名字就知道和人體胖瘦息息相關。正常狀態下的瘦素，可以給大腦傳遞飽腹的信號，停止進食；一旦因睡眠不足，或者長期攝入高糖食品，瘦素的敏感性就會下降。結果是瘦素雖然分泌了，但大腦無法接收到飽腹的信號。因此大腦誤以為人體還沒有吃飽，所以刺激食慾繼續進食，這是控制不住嘴的另一個因素。

解決辦法也不難，就是保證睡眠、戒掉精製加工的食物，當然也包括糖，特別是人工果糖。不過切勿心急，一切都有一個過程。

減肥需要技巧，而不是盲目的依靠意志力減肥，最簡單的辦法，就是只吃天然食物，並且盡可能選擇低升糖、低血糖負荷的食物，由於這些食物飽腹感都非常強，很難熱量超標，堅持下去，很快就會看到一個非常不錯的減脂效果的。

之前聽過一個專家說過，你之所以會餓是因為你體內的營養不均衡，只要你每餐吃夠主食、蔬菜、蛋白質這三大營養，身體是不會感到餓的，更不會覺得饞。

我在減肥期間，一直都是把這句話當做我飲食的準則，確實很管用。之前減肥的時候，有時候晚上不吃飯，或者不餓就不吃，或者是為了掉秤克制自己不能吃。但是這樣做其實就是節食，危害是很大的。

比如說到晚上不吃飯，半夜餓得睡不著，很容易起來暴飲暴食，一吃就停不下來那種，對減肥只有害處沒有好處。而如果選擇晚上飯點的時候讓自己適量吃點，即使不餓也吃點好消化的，最起碼吃夠一天的營養，這樣身體就不會發出飢餓的信號，也就不存在管不住嘴這回事了。

所以，只要明白了這個道理，減肥就會容易很多。一定要三餐規律，吃夠身體所需營養，而不是根據自己的主觀意願去判斷到底該不該吃。

還有就是，減肥時不要給自己設置太多的條條框框，讓自己這也不能吃那也不能吃，這樣做也是會引起心理反抗的。所以，減肥不應該有什麼禁忌食物，只是一個量的問題，只要是注意控制量，什麼都是可以吃的。

通過飲食調整來改善想吃的欲望，減肥期間老是想吃東西，尤其是晚上，這個和減肥前的飲食習慣有很多的關系，減肥前飲食大多以高熱量食物為主，長期食用這些食物味蕾被慣壞，這些食物能帶來滿足感，但是也很容易飢餓。減肥以後飲食相對來說比較清淡，食用以後總感覺還想再吃。其實，這個也是大多數經歷的一個過程，調整飲食結構讓身體更健康，也更利於減體重。對控制嘴和想吃東西的欲望都有很大的輔助幫助。

減肥期間出現飢餓感，每個人都不可避免。大部分人，特別是處在減重期的人，感到飢餓時通常選擇“忍受”來抑制食慾。結果是大部分人都會放棄抵抗誘惑，把辛辛苦苦消耗的熱量又吃了回去。

餓其實是一種感覺，是大腦和身體經過一系列複雜信號驅動的結果。如果在幾個小時沒補充食物後，身體能量存儲過低，就會分泌飢餓素的荷爾蒙，向大腦傳遞“餓”的信息。

怎樣在減肥期間控制住嘴？

1，避免高昇糖指數食物。

高昇糖食物吃了非但不能飽腹，還會讓你覺得更餓。高昇糖指數食物能夠迅速消化，在短時間內提高血糖水平然後迅速下降，還會讓你攝入更多食物。如白麵包，加工零食 ，精米精面等食物。

2，增加高蛋白食物。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間如果蛋白質攝入量比較低時，飢餓感就比較強。所以，減肥期間食用足量的蛋白質，能提供長時間的飽腹感。富含蛋白質的食物，如魚肉，瘦肉，豆製品，牛奶都可以攝取優質的蛋白質。

3，增加健康零食。

如果實在很餓可以在兩餐之間增加一份堅果類食物（四分之一手掌的量）或一杯低脂牛奶，餓的時候就補充。可以避免正常時因為太過飢餓而失控攝入大量的熱量食物。

4，增加高強度運動。

減肥期間經常做高強度運動，身體中的飢餓素會比較少，有氧運動和高強度間歇運動交替進行，運動以後食慾就不會有那麼強烈。如HIIT運動。

5，充足的睡眠。

每天保證7~8小時的充足睡眠，會減少飢餓感。如果晚上睡眠不足也會增加飢餓感，因為晚上睡眠不足的人瘦素分泌會減少，飢餓素也會增加。所以，減肥期間保持充足的睡眠更利於控制食慾和減肥。

既然明白自己是夜晚吃東西太多造成減肥效果不佳的主因，那麼就做出相對應的解決方法就行了——白天增加飽腹感，夜晚自然就不餓了，這樣也大大降低加餐的幾率。

飽腹感強的食物：

膳食纖維：膳食纖維會減緩胃排空的速度，並且促進腸胃蠕動。五穀雜糧：用雜糧代替一部分細糧，並且控制量。雜糧被吸收後的升糖指數是比較慢的，並且營養相對於細糧更加豐富。早飯中不妨嘗試麥片/薯類等粗糧為主食，午餐可以在白米中添加三分之一左右的粗糧。堅果：堅果富含膳食纖維和維生素，在需要加餐時，一小把的堅果就會帶來飽腹的效果，並且對心血管疾病有預防作用，只是熱量很高，每天只吃掌心一小撮的量就夠了。蔬菜：蔬菜和水果都含有豐富的膳食纖維，但是水果中也有大量的果糖，攝入過多一樣不利於減肥，建議每天蔬菜一斤水果半斤，並且蔬菜中的澱粉類是可以作為主食的。蛋白質食物：禽蛋、魚蝦類的蛋白質含量豐富，蛋白質不僅不容易（相對）導致發胖，並且肉類蛋類的飽腹感也是很強的，需要注意的是肉類的種類選擇和烹製方式，都要少脂肪。

有了白天的合理安排以及豐富的飲食，晚餐才可以相對少吃點，也大大避免了夜宵的加餐幾率。晚餐主食的量最好減半，且少油、少鹽、低糖或者無糖。七分吃三分練，怎麼吃遠遠比餓肚子來得更加重要。

減肥是七分吃，三分練。控制飲食不運動可以瘦下來，但如果運動不控制飲食，肯定瘦不下來。在減肥這件事上，管住嘴比邁開腿要有效率得多。

然而，飲食男女，吃乃本能，餓了不吃，看到好吃的也不能吃，是意志與本能的較量，除非極為自律以戰勝自我為樂的人，否則沒人願意這樣與自己為敵。如何與自己的口欲和平相處，好好減肥？

01 不要增加與欲望的對立

很多人認為減肥就是少吃、不吃，這是要扼殺人對食物的本能欲望。作為生物，本能是不可能被消滅的，時長一久，意志必敗。

很多人將自己減肥失敗的原因歸結於對自己不夠狠，意志不夠堅定，其實一開始就錯了，不應把欲望當成死敵，而應該找到與欲望和平相處的方法。換句話說，不是要消滅欲望，而是要與它和平相處。

02 吃低熱低糖的食物

不增加與欲望的對立，就不會將減肥期間任何一次吃東西演變成意志與欲望的決戰。

與自己的欲望和平相處的第一個方法就是一定要吃東西，只有吃東西，欲望才不會瘋狂，極端減肥很容易造成暴食症，就是因為口欲得不到正常的滿足，便瘋狂反撲。

東西一定要吃，但可以少吃一點，吃對食物很關鍵。

一塊蛋糕的熱量需要跑1個小時才能消耗，但吃幾口就沒了。熱量高，還不抗餓。一塊蛋糕的熱量差不多三個蘋果，兩根多香蕉、一大盆蔬菜，100多克米飯。後者要比一塊蛋糕經吃多了，也經餓多了。

又如，同樣100克米飯與糙米飯或燕麥米飯，熱量差不多，但雜糧飯的升糖指數低很多，就不容易餓。如果將精細米麵換成雜糧，同樣重量的食物要扛餓很多。

所以，三餐不是不吃，在控制總量情況下盡量選擇低熱低糖的食物，如雜糧、蔬果等，晚上就不容易餓。

03 飲食清淡為主

減肥期間如果有條件，最好自己動手做減肥餐。

原因是外面的食物為了增加口味，往往加了很多不知道的配料，口味比較重。重口味容易刺激口欲，不餓的情況，因為嘴饞，對食物充滿幻想。

自己做的話，少鹽少油，剛開始可能不習慣，但堅持一段時間，對那種油炸、高鹽的重口味食物就會失去興趣。

這是我包括很多減肥的人深有體會的經驗。作為湖南人習慣重口味，以前只要有辣椒，胃口大開，吃飯的時候總剎不住車，看到各種炸串兩眼放光。現在到步行街或路邊，看到這些完全提不起興致。

清淡飲食一段時間，食慾也會變小的，晚上就不會想吃夜宵了。現在每天晚上都會鍛鍊，睡前不會想吃東西。

04 控制飲食循序漸進

減肥肯定要控制飲食，但一定要循序漸進，不能一上來就飯量減半，以前愛吃的一概不吃。這樣會增加對欲望的對立，越吃得少越想吃，越吃不著越想吃。

可以逐漸地減少：一是減少飲食的量，二是減少愛吃的但並不適合減肥期間吃的食物，不要一下子全都換成草啊，水煮啊，那吃飯就等於受刑，怎麼可能堅持得下去。

從吃得多到吃得少，從吃得任性到吃得節制，身體需要一個適應過程。所以，只有循序漸進，食慾才不致於走向極端。

綜上，要讓晚上餓總想吃東西的話，要遵照循序漸進的原則，合理滿足食慾本能的需要，不至於將欲望推向極端，造成意志與本能的對抗。具體飲食，盡量選擇低糖、低熱、清淡的食物，一是扛餓，二是有利於降低食慾。

首先，減肥不能挨餓，一定要吃飽，靠節食瘦下來的很容易就會反彈，而且對身體傷害很大，所以減肥必須要吃飽，不吃飽哪有力氣減肥？

而且飲食一定要多樣化，不能長期只吃一種食材，那樣很容易營養不良，肉，蔬菜，水果，主食都要吃，有些人認為減肥就是不吃主食，這是大錯特錯，長期不吃主食會出現頭暈，記憶力下降，因為大腦需要碳水化合物去供給能量，只是我們可以用其它一些粗糧去代替細糧類主食。

推薦一個簡單的食譜，不可能都按照它去進行，也不夠完善，只作為參考。

早餐： 燕麥粥或者脫脂奶粉，雞蛋清兩個，玉米一根或半根或者紅薯一塊或者黑麥饅頭半個或者一個。 午餐：糙米，水煮菜，雞胸肉，魚肉，牛肉，炒菜盡量少放油，最好用不粘鍋做，可以控制油量，蔬菜隨便吃。 早餐：燕麥粥，玉米或者紅薯或者黑麥饅頭等，蔬菜。 （可用水果加餐，比如蘋果，獼猴桃，香蕉，桃子等。

以上食譜需要根據自己的體質和體重以及需要減掉體重和時間來自行調整，每個人情況不同，需要自己搭配好。

還有一點很重要，無論是減肥時還是保持身材都要盡量吃7分飽，不能暴飲暴食，7分飽對身體是最後的狀態，減肥沒有減肥期，只要活著就都需要去注意身材的問題。

食材準備：

　　原料：年糕條一包

　　胡蘿蔔洋蔥個一個

　　白菜一片

　　調料：韓式辣椒醬一湯匙，

　　豬骨濃湯寶一個

　　糖一茶匙

　　鹽備用（依口味自加）

　　步驟

　　1胡蘿蔔洋蔥白菜切絲，用少許油翻炒一下，滴一點白醋，保留色澤和維生素

　　2年糕，加水，剛剛淹沒年糕就好。韓式辣醬，一個濃湯寶，一茶匙糖，煮開後轉小火，隔一會攪拌一下

　　3煮到湯汁變濃，加入蔬菜，攪拌，中火，不斷攪拌直到湯汁濃郁，可以掛在年糕上，並且鍋裡沒有可以流動的汁。依口味放鹽（一般不需要）

香辣年糕做法：

用料

年糕

韓式辣醬

辣椒粉

孜然粉

鹽

香辣脆皮年糕的做法

平底鍋加少許油把年糕煎至兩面金黃

年糕兩面均勻的抹上韓式辣醬，撒上辣椒粉孜然粉和鹽即可（我是事先混合好放在瓶子裡的）

不辣的年糕做法：

材料：年糕。輔料：雞蛋、餛飩皮。調料：色拉油、小麥麵粉、糖、桂花。

做法：

1、雞蛋打散，放入少許麵粉拌勻

2、年糕放入鍋中，煮軟

3、取一葉餛飩皮，刷上蛋液

4、將煮軟的年糕，放入糖桂花中蘸勻，放到餛飩皮上，包裹嚴實

5、鍋中倒油，燒至六成熱，下包好的年糕，炸至金黃即可