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1 # 風生水起靠自己呀
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2 # 遠見卓識撲克3a
早飯;一定要吃好。每天1個雞蛋,麥片+牛奶。對胃腸還好。中飯:8分飽,可以肉類+青菜。飯後1小時吃個水果,晚飯:5分飽,最好是主食+青菜,肉類絕對不能吃。
如果晚上餓了可以啃水果。青菜類:盡量吃 黃瓜,冬瓜,油菜,菠菜,豆芽,芹菜,這些都有些減肥的功效,水果:蘋果,草莓,檸檬,橙子,柚子,都有減肥功效,主食;盡量吃米飯,尤其晚上少吃麵食,晚上餓了就吃這些水果。
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3 # 用戶2304111017944
一天三餐中營養早餐是最重要的,早餐可以選擇一些容易消化吸收,富含蛋白質的食物。比如說雞蛋,牛奶,麵包,麵條等。首先要養成好的生活作息,一日三餐定時定量,避免暴食,營養均衡一些,不要挑食,中餐可以選擇一些富含蛋白質的食物,比如說肉類,雞,魚,牛肉,晚餐飲食清淡一些,七分飽就可以,晚上睡覺前不要吃的過飽。
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4 # 用戶6898532470168
早餐要吃好,可以吃點高熱量的食物如肉類、雞蛋等,以便補充夜間消耗,為上午的消耗做儲備。午餐吃飽,多吃青菜。晚餐持少,可以吃點粥類、蔬菜或者水果。還要根據個人的活動特點來進行適當的調整。如果是重體力勞動者,首先要補充相關的能量,其次才是營養物質。
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5 # 精品圖庫
1、早上要吃好。早上剛剛起來,一般沒有什麼食慾,但是一定要吃東西,喝點稀飯,牛奶,吃點小菜,麵包;選擇自己喜歡的,含維生素多的食物來吃,早上不宜吃的過多,7---8成飽就可以了;因為吃完早餐後,就去上班或是去上學,吃點食物的能量能供一個上午就行了;如果是幹體力活的工人,那就必須吃多點,要不沒力氣。
2、中午要吃飽。午餐是一天中很重要的一餐,中午的時候要吃飽;經過一個上午的體力消耗,中午就會比較飢餓了,並且下午還必須繼續上班或是上學,這時的食慾比較大,可以多吃一些,吃到9---10成飽就可以了;多吃一些高能量的食物,有助於增加自己的體力。
3、晚上要吃少。晚上不宜吃多,如果吃的太多了,就不容易消化,特別是在晚上睡覺期間,胃的消化功能下降,如果吃多了,消化不了,就會產生胃疼,產生胃酸,嘔吐等不良反應,所以晚上要吃少,有利於身體的健康。
回覆列表
一日怎麼吃比較合適呢,
一般都是,早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少。
早上要吃一些營養豐富的早餐。因為上午是工作學習開始的時間,無論身體還是大腦都需要多重營養供給。所以,早餐建議,營養充足比較好。
中午一般吃的就可以適當多一些,畢竟上午工作學習了一上午,中午饑腸轆轆正是餓的時候。胃口也就比較大。吃的就相對比早餐多一些。
晚上呢,由於活動比較少。所以建議少吃一些,以一些容易消化的食物為主。避免吃太多,太油膩的食物,讓自己消化不良,引起睡眠。