一日怎麼吃比較合適呢，

一般都是，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。

早上要吃一些營養豐富的早餐。因為上午是工作學習開始的時間，無論身體還是大腦都需要多重營養供給。所以，早餐建議，營養充足比較好。

中午一般吃的就可以適當多一些，畢竟上午工作學習了一上午，中午饑腸轆轆正是餓的時候。胃口也就比較大。吃的就相對比早餐多一些。

晚上呢，由於活動比較少。所以建議少吃一些，以一些容易消化的食物為主。避免吃太多，太油膩的食物，讓自己消化不良，引起睡眠。

早飯;一定要吃好。每天1個雞蛋，麥片+牛奶。對胃腸還好。中飯：8分飽，可以肉類+青菜。飯後1小時吃個水果，晚飯：5分飽，最好是主食+青菜，肉類絕對不能吃。

如果晚上餓了可以啃水果。青菜類：盡量吃 黃瓜，冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，這些都有些減肥的功效，水果：蘋果，草莓，檸檬，橙子，柚子，都有減肥功效，主食;盡量吃米飯，尤其晚上少吃麵食，晚上餓了就吃這些水果。

一天三餐中營養早餐是最重要的，早餐可以選擇一些容易消化吸收，富含蛋白質的食物。比如說雞蛋，牛奶，麵包，麵條等。首先要養成好的生活作息，一日三餐定時定量，避免暴食，營養均衡一些，不要挑食，中餐可以選擇一些富含蛋白質的食物，比如說肉類，雞，魚，牛肉，晚餐飲食清淡一些，七分飽就可以，晚上睡覺前不要吃的過飽。

早餐要吃好，可以吃點高熱量的食物如肉類、雞蛋等，以便補充夜間消耗，為上午的消耗做儲備。午餐吃飽，多吃青菜。晚餐持少，可以吃點粥類、蔬菜或者水果。還要根據個人的活動特點來進行適當的調整。如果是重體力勞動者，首先要補充相關的能量，其次才是營養物質。

1、早上要吃好。早上剛剛起來，一般沒有什麼食慾，但是一定要吃東西，喝點稀飯，牛奶，吃點小菜，麵包；選擇自己喜歡的，含維生素多的食物來吃，早上不宜吃的過多，7---8成飽就可以了；因為吃完早餐後，就去上班或是去上學，吃點食物的能量能供一個上午就行了；如果是幹體力活的工人，那就必須吃多點，要不沒力氣。

2、中午要吃飽。午餐是一天中很重要的一餐，中午的時候要吃飽；經過一個上午的體力消耗，中午就會比較飢餓了，並且下午還必須繼續上班或是上學，這時的食慾比較大，可以多吃一些，吃到9---10成飽就可以了；多吃一些高能量的食物，有助於增加自己的體力。

3、晚上要吃少。晚上不宜吃多，如果吃的太多了，就不容易消化，特別是在晚上睡覺期間，胃的消化功能下降，如果吃多了，消化不了，就會產生胃疼，產生胃酸，嘔吐等不良反應，所以晚上要吃少，有利於身體的健康。