蛋糕 熱量(千卡) 347 蛋白質(克) 8.6 脂肪(克) 5.1

奶油蛋糕 熱量(千卡) 378 蛋白質(克) 7.2 脂肪(克) 13.9

蜂蜜蛋糕:熱量158大卡 / 個

起司蛋糕:熱量359大卡/個

黑森林蛋糕一片275大卡，

核桃蛋糕一片320大卡，

提子蛋糕一片320大卡，

芝士蛋糕一片367大卡

起士蛋糕（1塊）224卡

藍莓蛋糕（1塊）330卡

水果蛋糕（1塊）297卡

純黑巧克力，一條２０克，含熱量１１０卡

榛果牛奶味巧克力，一條２０克，含熱量１１０卡

花色巧克力，一塊１５克，含熱量１０５卡

巧克力餅乾，一塊８克，含熱量５２卡

巧克力蛋糕，一塊６０克，含熱量２８５卡

一塊蛋糕熱量是384大卡/100克，蛋糕的熱量是由所使用的原料所決定的，一般在300大卡/100克到500大卡/100克。蛋糕的種類有如下這些:1.戚風蛋糕，這是一種很常見的基礎蛋糕，比如生日蛋糕一般就是用戚風蛋糕來做底，蛋糕的組織非常鬆軟；

2.海綿蛋糕，海綿蛋糕是有由雞蛋打發後，加入麵粉烘烤而成，因為海綿蛋糕的內部組織有很多圓洞，有點像海綿，所以稱作海綿蛋糕；

3.天使蛋糕，天使蛋糕的原材料中沒有一滴油脂，雞蛋只使用用蛋清，因此做好的蛋糕顏色清爽雪白，所以被稱為天使蛋糕；

4.重油蛋糕，重油蛋糕也稱為磅蛋糕，因為黃油的用量比較大，所以口感相對來說更為密實，也更加香醇；

5.慕斯蛋糕，這也是一種免烤蛋糕，通常是用戚風蛋糕片做底，再加上打發的鮮奶油，水果果泥和明膠之類的凝固劑冷藏後製成的蛋糕。

有20克。

一塊蛋糕主要是由雞蛋、白糖、小麥粉為主要材料，以牛奶、奶粉、香粉、色拉油、泡打粉為輔助材料，再通過攪拌、調製、烘烤的方式制作而成的。以一塊正常的100克蛋糕來計算，它所含的熱量有348大卡，而我們經常吃的奶油蛋糕，就含有378大卡的熱量。

肥胖是因為身體熱量過剩，多餘的熱量就會轉化為脂肪堆積起來。想要減肥，你就需要控制卡路里攝入。

但是，控制卡路里攝入，不意味要總是餓著自己，我們只需要合理選擇食材，拒絕過度加工的食物，多吃一些低熱量、飽腹感強的食物就能慢慢瘦下來。

減掉一公斤脂肪，需要消耗身體7700大卡的熱量，這是一個什麼概念呢？如果你每天少攝入500大卡的熱量，那麼，消耗掉一公斤脂肪需要15-16天時間。

那麼，500大卡熱量是多少，替換成不同食物的分量是多少，你知道嗎？不同的食物熱量是不同的。

100g薯片的熱量是495大卡，500大卡的熱量就相當於是一包100g薯片的熱量。

100奶油蛋糕的熱量是340大卡，500大卡的熱量就相當於是150g蛋糕的熱量，也就是一塊蛋糕的熱量。

100g蘋果的熱量是53大卡，500大卡相當於是1000g蘋果的熱量，也就是2斤蘋果。

100g西蘭花的熱量是34大卡，500大卡相當於是熱量1500g西蘭花的熱量，也就是3斤西蘭花。

100g白菜的熱量是20大卡，500大卡相當於是2500g白菜的熱量，也就是5斤白菜的熱量。

100g米飯的熱量是120大卡，一碗米飯是150g，就是180大卡的熱量，500大卡相當於是2.7碗米飯。

從這些數據中我們可以發現：一些高糖分、油炸類等加工出來的食品，比如：蛋糕、零食等食物的熱量是很高的，而一些常見的高纖維蔬菜，熱量是比較低的。

同樣是500大卡的食物，你吃了一份薯片是沒有什麼飽腹感的，但是，如果替換成同等熱量的白菜或者西蘭花的話，可以吃撐自己。

所以，減肥的人只需要選對食材，就能不餓著肚子，同時控制卡路里攝入，幫你達到燃脂減肥的目的。

平時常見的低熱量蔬菜，比如西蘭花、白菜、甘藍、冬瓜、芹菜、黃瓜、番茄、苦瓜、生菜、芥藍，常見的低熱量水果，比如蘋果、火龍果、草莓、百香果、聖女果等，都是減脂期間可以吃的食物。

當然，我們還需要適當補充一些碳水主食、高蛋白食物給身體補充所需的營養物質，均衡碳水、蛋白、脂肪的攝入，才能保持身體的運轉代謝水平，避免身體出現營養不良的情況。