跳高運動員，首先要彈跳力好，特別是起跳腿，肌肉發達，踏跳有力。可以在瞬間爆發力，主要是以彈跳力和跳高技術相結合，才能跳的高。如果光有彈跳力，技術不好，也不行。所以要求運動員，跟著教練每天都要進行訓練。蛙跳，蹲槓鈴，跨步跳，和無數次的過杆動作。

跳高時，運動員需將直線跑動速度轉化成垂直彈跳速度從而越過橫杆，完成整個跳高動作。那麼，在這個過程中，運動員需完全掌握跳高動作並將其靈活地運用，才能實現越過垂直障礙的可能。跳高屬田徑項目中的一個典型技術性項目，運動員將水平速度轉變成垂直力量的技術必須和各方面技巧結合後，才能將跳高動作圓滿流暢地完成。

若動作節奏不協調或動作做得不飽滿，都可能會導致跳躍橫杆失敗。因此助跑、起跳、過杆、落下，這一連串的動作都需經過反復地練習，才能達到純熟的境界。跳高可增強人體下肢力量，提昇機體的協調性以及靈活性。一名優秀的跳高運動員，他的腹肌、腰肌、背肌的爆發力以及身體的柔韌性都較常人有明顯的提昇，因此才能實現完美的跳躍。

1.助跑方向與橫杆成一定角度，起跳時雙腿遠離橫杆，起跳點距離橫杆垂直面60-80cm。人體在空中時，上半身前傾，雙腿在橫杆上擺動後，向下轉身向下壓，使臀部快速越過橫杆，手臂下垂。過杆時，軀幹向橫杆側倒，向起跳腿扭轉，雙臂抬高。

2.助跑方向垂直於橫杆，或稍微向擺動腿一側傾斜。跳躍到身體最高點時，擺動腿的膝蓋越過杆子向內轉動，然後身體向跳躍腿扭轉，沿垂直軸旋轉。擺動腿過杆後，增加內旋，下壓大腿，增加上半身扭轉動作，並向助跑方向傾斜，身體沿縱軸和前後軸旋轉成水平姿勢，抬高臀部。

3.背式跳高是以弓的姿勢在杆上，腿向上擺動越過橫杆，越過杆後撐起部落墊的一種跳高。背越式跳高運動員應充分發揮助跑的水平速度，充分發揮起跳的爆發力，擺動雙腿，彎曲雙腿。

助跑起來要比原地高20公分左右， 但是要會用力，假如你向前快速奔向籃筐 靠近後 單腳用力起跳那麼用力的方向不應該扒地向前應該是拔地而起 ，也可以說（重心）向後，只有這樣，你才能跳到最高點，這和跳高是一個道理， 個人感覺 助跑單腳跳好