馬拉松現在也算是一種比較普及的運動了。

而有很多“跑團”沒有經驗，在比賽的時候想上廁所，這會導致一時找不到廁所，或者是憋得難受；而馬拉松運動員如果想上廁所，則會浪費時間，失去奪冠的機會。

那麼，馬拉松運動員是怎麼杜絕這種情況呢？

一般來說，舉辦賽事的主辦方會準備移動廁所，來為馬拉松運動員提供保障。

也有馬拉松運動員會有賽前準備，而一些運氣不好的馬拉松運動員，如果不願意去移動廁所，很可能邊跑邊解決生理問題。

賽前準備：

1、增加碳水化合物的攝取，讓體內貯存更多的糖原。

如：麵條，米飯，烤馬鈴薯，蔬菜和水果等。

2、 同時要適當補充水分，防止身體脫水。

3、賽前注意好解決生理問題，調整身體狀態，做好里程計算。

開心來作答！

馬拉松跑時要如廁是常有的事，直接跑到設有移動公廁那裡解決就好。這大多是業餘大眾選手們解決之策。但專業選手一般都不會在比賽途中上廁所，都會很有經驗地規避比賽大戰時出影響比賽成績的一切狀況。再說，馬拉松賽跑，需要大排量排汗，身體裡被消耗的水，都會分配到體汗那裡，泌尿系統裡是不會湧入大量尿的，讓你如廁的，除非你跑步的同時，就可勁補水了。再說，現在馬拉松舉辦方都比較重視為自己宣傳名片上貼金，追求舉辦的品質和服務水準，尤其在馬拉松跑道邊上，三公里，五公里，十公里等都有補給啦，醫護站以及豪華移動廁所等各類服務，為確保馬拉松比賽完美收官落幕真是全力全程做好保障！

如果是跑前沒按須知做好準備，就需要如廁了，那就路到移動廁所，或就地解決好了。再說你不是專業選手，重在參與，能在半程3小時（半程是21.098公里/3小時），全程6小時（42.195公里/6小時）跑到終點就是成功完賽了，只要平時有模訓，比賽沒遇到傷病痛的干擾，不用擔心如廁會影響成績的，哪會有尿有大便，就安心去如廁。這裡的專業選手，都是久戰沙場，處理這種問題都不是事。一般都是，還沒要到要如廁，就已經完賽走下戰道，要如何如廁就如何如好了。

我開始跑馬拉松，由於緊張，也沒經驗，每個補給點都喝水，還喝雪碧和橙汁等甜飲，又在攝氏30度高溫下跑42.195公里，結果上火，總有尿急感覺，但上了移動廁所，又尿不出來，那個難受……後來學習前輩們的經驗分享，就再沒出現那樣的尷尬和困擾。我現在基本是跑到20公里左右才開始第一次補水，多喝礦泉水，少點運動飲料。後來的五場正規全程馬拉松都沒遇到跑步與如廁間的糾結與麻煩，都很順利完賽！

我想提問者，所想要的答案，一定不只是想看爆料那些罕見的就道就如的無奈尷尬故事，而是想知道，如何規避或處理跑步過如廁的問題，做到比賽前好好如廁，清理乾淨，不留麻煩到賽場；比賽前注意飲食，選用馬拉松配置餐等，總之做好塞前準備是關鍵！這或許就是馬拉松運動的與眾不同吧！

近年來，馬拉松運動的全國風靡興起，是其運動特點不僅具有普眾性，給越來越多人崇尚健康，踐行健康，能健康的低成本首選方式。另外，它還具有以下特點，一是參加門檻太低——有腿就行；二是商業價值，因現代的馬拉松，已經成了商業家們手裡的宣傳名片，不僅為自身代言，還能成了一個城市宣傳自己的視窗。所以參加馬拉松跑的隊伍越來越壯大，對其熱度也不斷升溫。

賽道上每隔一段距離一般會設有流動廁所，如果來不及就八仙過海，各顯神通咯。

一場馬拉松比賽能夠吸引少則幾千人，多則幾萬人參賽，可謂是人山人海，熱鬧非凡。然而，人總有內急的時候。在比賽中，參賽者們是怎麼解決上廁所問題的呢？

一般在馬拉松比賽進場以後，會按照各自參賽號碼寄存參賽包，之後來到出發區。往往在還沒到出發區的地方，主辦方會在路邊放置很多移動廁所，參賽者們大都會在這裡先解決一下。但是，由於人太多，往往都是嚴重排隊，來的遲的人甚至會影響到出發。其實我們可以往後走，後面那幾排排隊的人就相對少了許多。

遠遠地看見廁所，我們可以減速先靠邊，慢慢跑過去，然後去後面的廁所解決內急的問題。一定不要從外道斜插過去，這樣容易絆到別人。也不要猛地減速，導致後面的人來不及反應撞到你。

去年的高淳國際馬拉松16㎞處我就鬧肚子了，看見廁所卻發現沒紙巾，硬著頭皮往前跑了3㎞才和志願者借到了一包紙巾，真的是尷尬至極。

而對於一些PB在望的大神們來說，實在憋不住了就直接在賽道上解決了，小號還好，和著汗水就下來了，別人也不會注意到。如果是大號，有的人會藉著大客車或房屋的掩護來解決。

在去年的上海半程馬拉松比賽中，最後的男子冠軍徐向東就是在10㎞處遭遇了拉肚子，14㎞開始邊跑邊拉，一直拉到了18㎞才拉完。之後他一身輕鬆，並在比賽的最後階段超越了一名黑人選手，奪得冠軍。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

賽道上每隔一段距離一般會設有流動廁所，如果來不及就八仙過海，各顯神通咯。

　對於現在的馬拉松是一項全名的健身運動，老少皆宜，每年在每個城市都是有一次馬拉松的比賽，很多的市民也是紛紛的加入到了其中，但是在馬拉松比賽中，由於時間過於的長，有些運動員就會出現尿急的現在，對於這樣的事情該如何是好呢？

　　對於一些專業的運動員來說，每天都是會進行訓練的，而且有專門的人去給自己控制飲食、飲水的問題，而且在比賽的過程每一秒都是十分的珍惜，對於一個高度注意在比賽中，出現這樣的現在是比較的少，而即使有這樣的感覺也是會克服這樣的事情。而長期的參加比賽對於比賽中喝多少水也是有很清楚的瞭解，在比賽之前進行一次排尿，然後在不斷的訓練中，一直是在出汗，所以在專業的馬拉松運動員中是不會有這樣尷尬的事情發生的。

　　不過對於很多的業餘運動員，他們就會發生這樣的問題，在這個時候就需要多問問一些有經驗的運動員，而且在比賽中，你是一個業餘的人，所以對於成績不會是太看重，也不是為了奪的什麼成績才來，就是一個參與，所以在自己有了尿急的情況是可以去解決下生理上問題，在比賽的過程中是很多的移動廁所，在比賽中，賽會也是會想到這樣的問題，每隔一段的距離就會有一個專門的衛生間。

　　而在馬拉松的比賽中基本上都是一次性跑完的，大家都是在爭分奪秒的比賽所以在比賽前一次性的結局完是最好的辦法，要有堅定的意志力，所以對於參加馬拉松這也是一個比賽，自己堅持的去做變好。

　　而對於在比賽的過程中，主委會在比賽中過程中也是會想到很多的問題，對於這些突發的現象也都會想到的，所以不用過於擔心的這個問題。而且在比賽的時候會和比賽沿途的店家進行溝通，讓他們可以對參加比賽的人進行借用廁所，這樣的就可以在比賽的過程有了更多的地方讓人們去用廁所了。

馬拉松是一項全民運動，它不僅可以鍛鍊國民的身體素質，同時也可以強化國際間的交流與來往。馬拉松近些年在全國大大小小的省市都有開放，不少市民也紛紛參與其中，所以馬拉松似乎也變得時尚起來。不久前在蘇州的馬拉松比賽中，很多現象出現，曾出現一些尷尬的事情，就是運動員內急。你看馬路上跑到一半，尿急，這該如何是好。

很多研究馬拉松比賽的專家對此給出了一些看法。筆者倒也覺得不關是對於專業的運動員還是業餘的選手都有重要的借鑑意義。

第一點：如果你是一名專業的運動員，你應該很有經驗，並且比賽過程中爭分奪秒，是不會因為生理需要，比如“內急”而耽誤時間，相反，你會有意識的克服一下。同時專業的運動員也會控制自己跑前的飲水，以及進食方面問題。水要喝多少，以及賽前排一次尿，應該都瞭如指掌。所以專業運動員自然很少會出現這些尷尬的內急問題。

第二點：假如你是一位業餘的跑步員，那麼這些問題不可避免。這個時候你需要諮詢那些專業運動員，取取經，把不知道的乃至將會發生的事情在賽前解決掉，只在不行的話只能中途停下解一次。不過你也不用擔心，現在有些地方的馬拉松沿途都有移動廁所，以及專案組會與當地的居民溝通讓出廁所給運動員使用，比如鄭開馬拉松。

總之，在馬拉松比賽中，爭取一次跑完，不要因為內急影響了成績。因為大家都是爭分奪秒的，很可能一下子就超過了你。所以你要再賽前準備好，把會發生的以及自身問題一次性解決掉，比賽過程中堅定自己的意志力“不到終點不懈怠”，筆者覺得專家給出的兩方面做到了就可以解決問題了。

前面筆者說到鄭開馬拉松，現在帶大家看看鄭開的現狀

鄭開的馬拉松是分為內環與外環比賽，內環區間有3萬人參加，人數是很多，但是行程很少，大概只有5公里。它這個相比全國各地馬拉松同時同地起跑還是有一定區別的。大概總人數有4萬人參加，也就是說餘下的9000多人是進行全程以及半全程的比賽。事實上，時間，距離少了很多，運動員如廁的需求同樣減少，而且我們鄭開已經在馬拉松賽道上普及了公廁，還有組委會增設了15個移動廁所，而且舉辦方也與當地商戶協商讓出廁所供運動員使用。

另一方面，我們說得9000人的全程以及半全程比賽的如廁問題，鄭開也是有應對措施的。首先在選手聚集的出賽點，組委開放了10個移動廁所。與此同時白沙管委會、加油站以及附近的企事業單位都在開賽單天無條件給出衛生間供運動員解手。選手們在賽道上，以7.5公里計數，隔個5公里就有1個飲水補給站附加2個移動廁所；等到半程，就有4個廁所了。比賽到達終點，運動員就可以享受休息區的待遇，區中還有2個大型廁所以及4個移動廁所。

總得來說鄭開在馬拉松如廁方面做得優秀，也很有經驗，能夠解決運動員的內急問題。接下來其他城市肯定也會陸續效仿，像馬拉松運動員內急問題不再是問題。不過這是外部的解放，我們自身也要修習體育方面的相關知識，實現內解放。只有內外兼修才能更好的跑完馬拉松。

我14年廈馬時間緊排位太后，賽前沒上廁所排空，途中忍不住，在鬧市區邊跑邊撒尿，200米都未清空，出醜也顧不上了。平時訓練有時在路邊解決，如今早上班前全馬就是在河堤上撒了幾回

1.您一定是被網上的一些事件所誤導啦，人有三急，不排除有個別隊員出現網上看見的圖片，和隨地小便情況。

2.現在有規模的認證賽事主辦方會設定好很多的移動廁所。提供給運動員使用。

3.這種移動廁所，會分佈在比賽的路程兩側，按照里程間隔設定。

我第一次跑的時候，中途有指定衛生間，有工作人員在喊，可以在這上廁所，我好奇就去了一下，哈哈哈，一出來感覺一千人過去了！

作為一個專業的馬拉松運動員有很多的比賽經驗。馬拉松這個專案由於時間長，消耗的大，有很多體液會隨汗排除體外，大部分運動員不會出現中途上廁所的情況，但是也有個別的運動員會出現中途憋尿想大便的情況，下面分幾個方面回答這個問題。

賽道上逢在2.5公里左右都有廁所，我的做法是看到有廁所標誌時慢慢減速靠邊解決。若是跑個成績不想浪費，邊跑超邊尿褲子。