金剛坐很簡單，其基本坐姿如下：

身體置於床上、或地板上、地毯上、座墊上都可以。金剛坐——三折坐——身體如折疊一般地坐著（此式可列入坐式，也可列入跪式）。

先用兩膝著地，兩腿併攏，小腿直鋪在坐墊（或床）上，大腿和上身保持直立，立身中正，；隨之，臀部徐徐下落，置於在兩小腿上。坐下後，百會上領，腰往前塌，臀部放鬆後泛，含胸，下頜回收，兩肩放鬆，腋窩空松，把精神領起來，眼半閉，均勻呼吸。把兩手放置在大腿中部，平放，手心朝下，手指指尖斜者兩個膝蓋中間位置；或置於胸前成合十手，成合十手時，拇指中關節背面對著膻中，兩手指尖對著兩眉中間略略靠下一點的山根處。

金剛坐的功法

● 跪姿準備，將小腿和腳背平放在地面上；

● 雙膝蓋併攏，小腿併攏，肌肉向內；

● 背部挺直，緩慢將臀部坐在腳後跟上，雙手自然放在大腿上；

● 從尾骨到頭頂，整個身體像一根線連著上提，保證背部自然挺直。

金剛坐的功效

● 金剛坐姿很好的刺激到了胃經，飯後練習金剛坐姿可以有效幫助消化；

● 對於胃酸過多、胃潰瘍等有很好的治療效果；

● 金剛坐姿能夠促進下半身的血液循環，可以預防風溼關節等癥狀；

● 金剛坐姿對於骨盆區域的肌肉有很好的鍛鍊，非常適合女性產前的練習；

● 金剛坐姿可以幫助生命之氣—上行氣Prana向上調動；

● 恢復身體的活力，平衡身體的能量，增強身體穩定和平衡性。

● 適合冥想的體式，對於坐骨神經痛等很難做到蓮花坐姿的人來說，金剛坐姿是很好的冥想體式。

1，腳的擺放在三種：

a，雙膝硊地併攏，兩大腳趾輕觸，腳跟分開，腳背壓地。

b，雙膝硊地併攏，兩大腳趾輕觸，腳跟也併攏，腳背壓地。

c，雙膝跪地，十個腳趾壓地，腳掌垂直於地面，雙腳內側緣完全貼合，腳外側緣往內推，保持雙足弓不往外擴。

2，雙手撥動臀肌，讓坐骨穩穩地坐在雙腳跟上。

3，展開腹股溝，帶動上身直立，腰背挺直，讓後腦勺，後背和臀在一條線上。雙肩放鬆下沉，下巴微收，頭頂帶動脊柱往上延展，同時坐骨往下壓，拉長整個脊柱。

4，雙手可以結成禪定手印自然地輕放在大腿上。

5，背部始終保持直立向上，腹部微收，注意降肋骨，不要讓肋骨外翻出去。肩部放鬆下沉，呼吸均勻順暢。

1號跪立在墊面上，雙腳雙膝併攏，臀部坐在腳後跟上，吸氣延展脊柱，呼氣雙肩放鬆下沉。

2.雙手合十放於胸前，或者大腿上後雙腿併攏的跪立坐位體式，不同的是，金剛跪，雙腿雙腳併攏。

3.坐骨坐在腳後跟上。英雄坐，雙腿併攏，但雙腳分開，臀部更深入的坐在雙腳之間。

雙腳併攏跪在墊子中間，腳後跟併攏，趾尖指向正後方，臀坐腳後跟，卷尾骨，收腹收肋，腰背立直，打開胸腔，沉肩，微收下巴，眼看前方，面部表情放鬆，雙手結蟬那手印放在大腿上。