22速更快，22速是說前面有2個齒盤，後面11速，後撥的速比差更小，根據體力調整的更多更細，而30速是前面3個牙盤，後面10速，更適合變速比要求更多的地形，如山路，前者適合平路競速，後者山路或大起伏地形調節範圍更大。

要看看山地自行車是在什麼地面進行騎行。按情況而定。

22速是說前面有2個齒盤，後面11速，後撥的速比差更小，根據體力調整的更多更細，而30速是前面3個牙盤，後面10速，更適合變速比要求更多的地形，如山路，前者適合平路競速，後者山路或大起伏地形調節範圍更大。

擴展資料:

山地自行車騎行方式:

1、自由式踏蹬方法

目前，一些優秀運動員大都採用自由式踏蹬方法。

這種踏蹬方法，就是腳在旋轉一週的過程中，根據部位不同，踝關節角度也隨著發生變化。自由式踏蹬，符合力學原理，用力的方向與腳蹬旋轉時所形成的圓周切線相一致，減少了膝關節和大腿動作幅度，有利於提高踏蹬頻率，自然地通過臨界區，減少死點。大腿肌肉也能得到相對的放鬆。但這種踏蹬方法較難掌握。 　　

2、腳尖朝下踏蹬法

其踏蹬特點是，在整個踏蹬旋轉過程中腳尖始終是向下，這種方法踝關節活動範圍較小，有利於提高頻率，容易掌握，但腿部肌肉始終處於緊張狀態，不利於自然通過臨界區。 　　

3、腳跟朝下式踏蹬法

腳跟朝下式踏蹬方法是腳尖稍向上，腳跟向下8~15度，這種方法在正常騎行中很少使用，只是少數人在騎行過程中作過渡性調劑用力時才使用腳跟朝下式踏蹬方法。它的特點是肌肉在短時間內改變用力狀態，得到暫短休息，達到恢復肌肉疲勞的目的。