方法步驟如下:
1.放鬆
除了放鬆，手要把前臂跟大臂的夾角打開。不一定要很直，但是夾角一定要夠，至少150度，這樣小臂才有足夠的收縮空間。
2.引拍位置
其實很多球友在起重下旋時，引拍還是太高了，應該是把拍子放低到膝蓋以下的高度。
引拍位置太高，不利於往上發力；不可以把拍子甩到屁股後面來引拍，引拍位置太后，擊球時往前發力就會過大，就容易撞擊過多，或者吃到旋轉而下網。
3.擊球部位
下旋越強的來球，擊球部位應該要越低。像波爾拉下旋的拍面後仰，原因就是要摩擦球的中下部。
4.小臂收縮技巧
手感不好的人，建議在觸球之前小臂最好不要提早發力，而是先控制拍子由下往上前迎找球，觸球瞬間小臂才發力收縮，要有那種把球"粘"住再甩出去的感覺。
小臂收縮要快，但是太早發力會不利於"咬球"的手感，球容易提早脫板。另外初做練習時，先把摩擦的重心放在小臂收縮，手腕先相對固定即可，避免用腕不當反而繞了遠路。
5.發力
拉球時要運用腿、腰、手的合力，只靠手臂拉球是不夠的。不要只是強調蹬腿轉腰，您要想辦法把這力量配合小臂收縮，同時、同向來發力。
腿->腰->手，三種力量要一層層的疊上來 。許多球友有一個誤解，以為腿腰發力之後就只剩下手臂動作，這樣是不對的，成年人力量都不是問題，關鍵是力量在擊球瞬間有沒有傳遞並且集中到拍子。
6.迎前
如果身體沒有重心轉移的迎前動作，就代表沒用上腿的力量。腿不使力，腰就很難發上力，這樣一來，就只有手的力量了，球少了往前走的力量，往往會摩擦過薄，球不頂人同時也會有下網的危險。
乒乓球下旋球橫握拍要拉起來，就要用球拍的中上部薄摩擦來球，後向內收小臂，
方法步驟如下:
1.放鬆
除了放鬆，手要把前臂跟大臂的夾角打開。不一定要很直，但是夾角一定要夠，至少150度，這樣小臂才有足夠的收縮空間。
2.引拍位置
其實很多球友在起重下旋時，引拍還是太高了，應該是把拍子放低到膝蓋以下的高度。
引拍位置太高，不利於往上發力；不可以把拍子甩到屁股後面來引拍，引拍位置太后，擊球時往前發力就會過大，就容易撞擊過多，或者吃到旋轉而下網。
3.擊球部位
下旋越強的來球，擊球部位應該要越低。像波爾拉下旋的拍面後仰，原因就是要摩擦球的中下部。
4.小臂收縮技巧
手感不好的人，建議在觸球之前小臂最好不要提早發力，而是先控制拍子由下往上前迎找球，觸球瞬間小臂才發力收縮，要有那種把球"粘"住再甩出去的感覺。
小臂收縮要快，但是太早發力會不利於"咬球"的手感，球容易提早脫板。另外初做練習時，先把摩擦的重心放在小臂收縮，手腕先相對固定即可，避免用腕不當反而繞了遠路。
5.發力
拉球時要運用腿、腰、手的合力，只靠手臂拉球是不夠的。不要只是強調蹬腿轉腰，您要想辦法把這力量配合小臂收縮，同時、同向來發力。
腿->腰->手，三種力量要一層層的疊上來 。許多球友有一個誤解，以為腿腰發力之後就只剩下手臂動作，這樣是不對的，成年人力量都不是問題，關鍵是力量在擊球瞬間有沒有傳遞並且集中到拍子。
6.迎前
如果身體沒有重心轉移的迎前動作，就代表沒用上腿的力量。腿不使力，腰就很難發上力，這樣一來，就只有手的力量了，球少了往前走的力量，往往會摩擦過薄，球不頂人同時也會有下網的危險。