建議你平時可以多吃青菜水果的。多吃蘋果。多吃葡萄。多吃橙子的。多吃獼猴桃的。

指導意見:多吃蜂蜜檸檬水的。也可以外用珍珠粉和蜂蜜做面膜的。晚上不能熬夜，不要吃刺激性食物。多運動的。

多吃含維生素c的食物和水果，比如多吃蘋果，獼猴桃，小番茄，葡萄，橙子，榴蓮,木瓜,新鮮綠葉蔬菜等。也可以口服維生素c和維生素e或者也可以口服珍珠粉。平時儘量不能熬夜，不能吃辛辣食物，刺激性食物，一定要多喝點溫開水

想要美白，建議多喝檸檬水 椰子汁水 燕窩 牛奶 這些都能有效美白 最平價方便就是檸檬水 每天都喝 能快速美白

面板顏色是和遺傳有關的，但是通過後天的努力也可以得到些許改善。

想面板變白首先要做好面板的保護措施，物理防晒，少熬夜，不抽菸，不暴飲暴食，養成良好的生活習慣。

多吃富含維生素C的食物，如：櫻桃、橙子、獼猴桃、檸檬，蘋果。

少吃容易讓黑色素沉澱的食物，如：香菜

能增白提亮膚色的食物有牛奶，薏米，銀耳，豆製品中的豆漿，豆腐。

蔬菜中的西紅柿，土豆，黃瓜，萵筍，冬瓜。水果中有柑橘累水果，草莓，櫻桃，葡萄等。

茶類中的綠茶，玫瑰花茶，桃花茶，牡丹茶，檸檬茶等都有增白的功效。

另外中藥中的白朮，白芷，茯苓，甘草適量服用一些也可以美白面板。

變白不管是男人還是女人，都會為此而苦惱的事情，其實變白很簡單，不但要注意別被太陽直射，外出要塗防晒霜或打傘等來遮陽，還可以通過日常的食療來為你的變白保駕護航，下面我就簡單的介紹下:

沒有這樣過快的食物一吃就白，不然黑的人，就不會買這樣那樣的美容養顏的產品了，都去買這種食物就好了，就算有，給你吃，還未必剛吃呢，想白，只能通過合理的吃含有一些維生素E和C水果啊蔬菜，像西紅柿，胡蘿蔔，蘋果，之類的，適當做運動，做做美容，敷面膜，注意防晒，等等，

所有富含維生素c.d的食物都會加速面板表層色素沉澱，比如橙汁，菠蘿。面板變白最好的方法是不晒太陽，晝伏夜出。儘量不去游泳不去滑雪，水面和雪面都會增強光線反射。據說多喝牛奶會白一點。

躲過了西紅柿，躲過了檸檬水，躲過了銀耳湯，卻沒能躲不過獼猴桃！

我知道每一個說吃什麼能美白的人，這輩子都是一個“折翼天使”！但是求你們別霍霍別人了好嘛！一天一個獼猴桃你自己堅持起來都困難。

我曾經買回來一箱，結果堅持不到一週就吃不下去了，強硬著自己吃完，什麼變化也沒有！

先不說這些方法有沒有用，退一步講，只會美白，卻不知道美白“重點”的美白，最終能得到的美白效果，相當於美白+1+1+1，變黑持續-20-20-20。

簡單的算術題，都會算吧！所以重點是導致你變黑的原因啊！預防比變黑了才想到美白要有效一百倍！

我小的時候我媽因為我長得太黑，每次去澡堂洗澡，能逮著一個地方搓十幾遍！！生不如死啊!！終於長大敢反抗了放過了我！

後來我從黑黃皮逆襲到現在這個膚色，也是挺厲害的！不說有多白，最起碼摘掉小時候的綽號“黑丫頭”了！！

只說親身經歷！！放一套我的方法，只要你按照我下面的幾點方法，每天全部做下來並一直堅持著，白不要錢！不白直播吃鍵盤！不白胖十斤！

（我不主張使用什麼偏方的，我只相信科學）

導致我們變黑的原因：

1. 紫外線

日光中的紫外線能衝進面板裡傷害細胞，為了自保，黑色素會產生大量的黑色素，讓黑色素鑽進細胞裡，保護細胞的重要部位（黑色吸光），在我們看來就是膚色加深變黑了。

反過來說，所以我們需要防曬（一定要做好防曬，不然不用往下看了）

防曬方法我比較提倡硬防曬，就是打傘、穿防曬衣、戴帽子、儘量減少日曬時間，用屋簷、樹蔭、別人的影子等，能用上的儘量用上。我夏天每次出門都會把自己打扮成蒙面女殺手的樣子！！

再來，就是軟防曬，軟防曬其實就是防曬霜，包含物理防曬霜和化學防曬霜，還有物化結合。像我這麼容易曬黑的，去海邊和姐妹浪一圈，都已經曬成斑馬線了，所以每天塗防曬是我的家常便飯。

我用防曬主要看：防曬黑，不泛白不油膩，清爽，不會刺激，還有方便帶。

出門逛街，包裡都能塞很多東西，我為了方便，買了這個，小小一隻攜帶方便！想啥時候塗都行！

連我這個混油皮敏感肌，塗著都毫無壓力，在臉上抹硬幣大小，很容易推開，乳白色的質地，抹開之後，微微的提亮膚色。裡面含煙醯胺，想不白都難！

連隔離都可以省掉，看著就很像偽素顏，塗上口紅完美。

它是一款物化結合防曬霜，光防曬指數都spf50+，我出去學車，都沒有曬黑過。

和我一起學車的姐妹一比，看著我越曬越白的那種，哈哈哈差點把我朋友羨慕瘋。

防曬要認真，變白非常快！

2. 抗氧化，抵抗自由基

紫外線在傷害面板時，還會搞出一堆自由基，這些自由基進一步傷害面板，所以，我們還需要抗氧化，能抵擋自由基的傷害！

抗氧化咱們可以用如VC、VE、白藜蘆醇、番茄紅素、茶多酚等活性物，能消滅自由基。

修麗可臻白修護日間精華

含有2%根皮素（抑制黑色素）、10%維生素c（抗氧化）、5%阿魏酸（抗紫外線），白天用一定要做好防曬!

它是美白大佬，可以提亮膚色、淡化細紋、色斑！提升面板緊緻度，細膩毛孔，調節水油平衡，畢竟臉能變白真的全靠它撐著了。

不光是美白效果好，它的質地也是水白色，塗上就和水一樣，粘膩感我到沒有感覺，就是很清爽很清爽。

淡黃色水狀精華，完全不油膩，非常適合易長痘的膚質，抑制皮脂腺過度分泌，加速消退紅痘印，晚上直接吸足一吸管，塗到臉上，滑滑潤潤的，按摩會吸收更快。用了2個月時間，臉直接白了一個度。

sesderma白藜蘆醇精華

含有白藜蘆醇、A醇、VE、濱海刺芹（主要是抗氧化、抗初老和提亮膚色的功效！）

這瓶精華主打的就是抗氧化，特別是在熬夜以後，用第2天早上會消除暗沉、膚色變亮。我不熬夜的時候，在睡前用完這個精華以後，也會明顯地感覺膚色變亮，暗黃減少。

而且它對痘印也有淡化作用，特別是新生的痘印。味道也特別好聞，不是香精味，塗上有一種安心的感覺，一般我每天晚上用一滴管，就能塗滿全臉了。

ALEBLE洗面奶

含熊果苷（可以抑制黑色素）、積雪草（抗炎修復鎮靜面板）等氨基酸潔面。補水美白保溼、調節面板的水油平衡，維穩!

這款洗面奶到現在我用了有1年多了，溫和+清潔度都是我喜歡的祥子，我比較喜歡洗完臉，面板水嫩嫩的感覺，它就是這種，要是洗臉拔幹，看都不想看。

它的泡沫是真的綿密，每次洗臉我都是擠出黃豆大小，慢慢的揉搓，特別的豐富綿密的泡沫，洗臉都不會刺激。連我一個混油皮敏感肌洗著都覺得舒服。

平時自己太懶不想卸妝，用它就能洗乾淨啦。洗完之後，臉潤潤的，就和喝飽水一樣，看著都滿滿的膠原蛋白。

3.激素水平變化

無法避免的因素，如懷孕、更年期、吃含激素類的藥物，這些都會更容易變得更暗沉。

其次是使用含激素的藥膏和護膚品，在外用的過程中，對錶層破壞，形成面板內部的沉積，影響了面板本身的免疫機制，導致肌膚內的紊亂，從而引起色素沉著。

面板受到激素破壞後，面板的代謝功能受到了影響，就會造成面板底層黑色素的沉積，在修復的階段，修復產品加快了面板的新陳代謝，面板底層的黑色素就開始往外代謝。

含激素的藥膏分為弱效、中效、強效、超強效。

還有一些複方製劑，像維A酸氯倍他索軟膏或者其他。

這些藥膏有很多種，臨床上根據不同的疾病或者不同的皮損狀態，可以選用不同成分的激素藥膏，有一定的抗炎、抗過敏、止癢的作用。當然，也要掌握好這些激素藥膏的用法、用量和時間的長短，否則可能引起面板變黑或者區域性萎縮、毛細血管擴張等副作用，要遵從臨床面板科醫師的指導用藥。

如何判斷一款護膚品是否含激素？

好的護膚品能慢慢修護面板的屏障功能，使水油均衡，提升面板的抵抗力，相反，不好的護膚品讓油的更油，乾的更幹，而且產生強大的依賴性，臉上無時無刻需要塗抹多層護膚品，一旦洗完臉，沒及時用護膚品，臉就會發緊發乾，這就是不好的護膚品。

護膚品裡貓膩，成分表早就洩露了！一秒教你看懂成分表！

除了高機能水和純發酵水，護膚品中不管是什麼“水”都是水，對於肌膚改善的效果不大。別浪費太多錢在“水”上。

水裡的酒精也不必看見就走，它存在根本是配方，有些成分不溶於水也不溶於油只能溶於酒精，所以酒精並非十惡不赦，並且不談濃度也白扯。

防腐系統是臨界點，之後的新增對肌膚的改善效果微乎其微。

濃稠是膠質成分的功勞，黃膠原，卡波姆，透明質酸鈉等。

另外還有一些壞的生活習慣，也會導致體內激素分泌絮亂，從而刺激黑色素變多。如抽菸、酒精、高GI飲食、壓力大、作息不規律（俗稱熬夜！！）等等，這些就不多說了，你們懂得！

其中最重要的就是熬夜帶給面板的傷害是不可逆的，所以好好睡覺吧！

啥叫好好睡覺？12點以前睡覺，睡足8小時。如果做不到，那麼至少做到每天定點睡，且睡飽（一般至少8小時）

4.全身護理不到

一週用兩次身體磨砂膏，主要是用磨砂膏面板會變嫩，著急變白的可以這樣用，但是如果用的時候面板有刺痛的感覺就不用塗這麼勤了

ALEBLE磨砂膏

不刺激而且真的好用！四五十塊，一大碗可以用挺久的。這款磨砂膏裡面含煙醯胺和熊果苷（可以美白，淡化黑色素）牛油果樹果脂（富含豐富的維生素，滋養保溼）等。

磨砂膏帶給你最直觀的感受就是面板滑嫩。包括膝蓋腳踝手肘處或者磕磕碰碰的黑黑的色素沉澱可以很好的改善，而且我超愛這股奶香味，真的好聞死了，而且留香很久的。

美白身體乳這個注意了！可不是隨便亂買個美白身體乳就可以的，我覺得有效果的身體乳不多！

ALEBLE光甘草定皇后身體乳

其實也很多人安利了，用不著我推薦了。她家身體乳，這個是真的好用！！聽我的準沒錯！！而且便宜！500ml特價的時候70左右就可以拿下！

熊果苷就不需要我多說了，主要是裡面有光果甘草！！超級大牌的美白成分而且效果槓槓的自己去做功課！！面部美白真的特別需要他，尤其適合面部面板敏感不敢用煙醯胺的小仙女。

但是你想要白的快，來個美白黃金搭配，一定要在身體乳里加一滴美白精華，並且是隔一天塗一次。不差錢就這麼幹，保證你能很快白成一道光！

想要嫩白光滑必須買它，已經空瓶兩瓶了，除了按壓頭有點不好按沒任何毛病，不需要考慮，塗這個兩個禮拜沒效果你回來找我！！