想要短期提高自己一千米的成績，就需要每天進行訓練，只有每天都進行跑步訓練，才能讓自己的身體產生肌肉記憶，也可以鍛鍊自己的持續跑步能力，才能短期提高一千米速度

你好，以下是一些短期內提高跑步速度的建議：

1. 增加跑步強度：逐漸增加你的跑步強度，可以通過增加跑步次數，增加跑步時間或者增加跑步速度來實現。逐漸增加跑步強度有助於提高你的耐力和速度。

2. 做熱身運動：在跑步前進行適當的熱身運動可以減少肌肉拉傷的風險，並且可以幫助你更快地進入跑步狀態。

3. 做高強度間歇訓練：高強度間歇訓練可以提高你的心肺能力和肌肉力量，從而提高你的跑步速度。你可以在跑步中加入一些短暫的衝刺，或者在跑步之外進行其他高強度的訓練。

4. 改變跑步方式：改變你的跑步方式也可以提高你的速度。例如，你可以嘗試增加你的步頻，或者改變你的腳步著地方式。

5. 保持良好的飲食和休息：良好的飲食和充足的休息可以使你的身體更好地恢復和修復，從而提高你的跑步速度。確保你攝入足夠的營養物質，並給自己足夠的休息時間。

回答如下：要想在短期內提高一千米五分鐘，需要採取以下措施：

1. 增加訓練強度和頻率，增加跑步的時間和距離，逐漸適應長時間、高強度的訓練。

2. 採用多種訓練方法，如間歇訓練、重複訓練、階段性訓練等，以提高訓練效果。

3. 注意飲食，保證充足的營養攝入，特別是碳水化合物和蛋白質，以提供足夠的能量。

4. 堅持科學合理的休息和恢復，避免過度訓練和過度疲勞，預防運動損傷。

5. 培養良好的心理素質，保持積極的態度和信心，以克服疲勞和困難，達到更好的訓練效果。

1.

每週跑3~4次，每次訓練至少一小時，注意鍛鍊前先做一下拉伸活動關節。

2.

訓練時跑400米的勻速跑4次，200米的全速跑6次，每次間隔的休息時間不要太長。

3.

不跑步的時候，可以在家做平板支撐和蛙跳，鍛鍊身體平衡力和腿腳的支撐力，也是磨煉自己的意志。

4.

堅持訓練一個月，再跑1000米時就能進步很多，也不會感覺太累了。