進攻時快速推進到前場，然後看準機會再跑動。

防守時快速回防落位。

打籃球特別是全場，一定要控制好比賽的節奏調整好體力。

訓練的話最好的方法就是往返跑，有可能的話買個考籃球裁判體能測試用的錄音帶，根據節奏進行往返跑練習。

一般比賽前半個小時左右 吃點巧克力 純黑的啊！補充糖分比賽前一天盡量不要洗澡 晚上做一些肌肉的鍛鍊 讓肌肉保持緊張狀態比賽前做充分的準備活動 把韌帶拉開 跑動的時候注意呼吸和節奏我是校籃球隊的 打了三年比賽了 我一直就這樣希望可以幫助你

1、提前熱好身體。提前熱身，籃球是比較激烈的運動，在打球前要充分的熱熱身，比如壓壓腿、轉轉身體等等。充分的熱身能有效的防止腿腳抽筋，而且能充分激發身體的潛能，增強體力，這一點是很重要的。

2、籃下封蓋看好時機。籃下防守是最耗費體力的，不僅要跳起封蓋防守，而且要阻攔對方進攻。所以籃下防守不要盲目亂起跳，應該看準對方投籃後，尋找最佳的時間起跳。

3、提前趕到前場。在比賽時，如果你觀察到我方佔優勢，馬上搶到籃板了，這時不要再參與進攻。應該向前場奔去，這樣能節省體力，還能順勢進行快攻，一定要注意配合。

4、不要盲目的遠投。遠投是比較耗費體力的，所以如果沒有合適的時機，沒有良好的手感，不要盲目的遠投，會浪費進攻和消耗自己體力。找機會中投，感覺手感不錯再進行遠投。

5、不要硬碰硬的對抗。籃球是對抗的運動，對抗是比較消耗體力，所以要分配好自己的體能，還要注意，不能以卵擊石，瘦弱的人不要防守胖大的對手，只能白白浪費體力。

6、注意多補充水。比賽中要及時多次的補充水，特別是淡鹽水。由於打球會消耗大量的汗液，導致人體缺乏電解質，普通的水滿足不了人體的需求，淡鹽水是最好的，既能解渴，又能保證人體的電解質補充，增強體能。