你好，從組數講應該是多了，槓鈴划船最好是放在兩個動作中間，划船分很多種，正手，反手，正手寬距，正手窄距划船，對上，中，下背都有刺激，為什麼不建議多做。主要是對腰有影響，許多人划船多了，腰疼。動作準確性，規範性，找到背部發力，腰疼要及時調整重量和動作。

槓鈴划船是使用槓鈴健身過程中非常常見的動作。那麼槓鈴划船主要鍛鍊的是我們的背部肌群，也是練背王牌動作，包括我們的背闊肌、斜方肌、菱形肌、大圓肌，以及三角肌後束，還能夠鍛鍊肘屈肌。是非常實用的一種健身動作，但因為槓鈴握法不同，也有不同的效果。接下來來看一下具體的區別。



　　2. 正手槓鈴划船

　　正手槓鈴划船，也就是在使用槓鈴划船過程中，我們的手背是向外的，而手心朝裡，而後開始做槓鈴划船動作，也就是身體處於半蹲狀態，而後將槓鈴自然拿起，又緩慢放下，重複這個動作，注意保持呼吸均勻。那麼使用正手槓鈴划船，主要能夠鍛鍊我們的上背部厚度，其次是能夠增加背部的寬度。能夠刺激的肌群包括菱形肌、上背闊肌、大圓肌、斜方肌以及崗下肌，是很實用的練背動作。



　　3. 反手槓鈴划船

　　反手槓鈴划船其實和正手槓鈴划船，只不過是手握槓鈴的姿勢不同，其它同正手槓鈴划船相同。那麼反手槓鈴划船，在手握槓鈴的時候，我們的手心是朝外的，而手背朝內。這個動作主要鍛鍊的是背中部以及下部的厚度，其次也是背的寬度。雖然只是手握槓鈴的方式不同，但是鍛鍊效果卻有明顯區別，反手槓鈴划船可以更好的鍛鍊到平時難以練到的下背闊肌。所以我們在健身的過程中，可以正反手兼顧，做好槓鈴動作。

它們的區別在於手握槓鈴姿勢的不同。正手時，我們的手背是向外的，手心朝裡，使用正手划船，主要能夠鍛鍊我們上背部肌肉。反手時，我們的手心朝外，手背朝內，主要鍛鍊背中部及以下的肌肉。