）蛙泳時，必須要求1次划水對應1次蹬腿。腳在向後的動作時應向外轉。腳外轉是必須的，它可增加腿部動作的有效性。同時，雙腳要向腳腕部彎屈。

2）蛙泳腿部的動力階段，以大小腿同時用力伸展而開始，腳加快向外和向後動作，朝腕部彎屈、並向外翻轉。當腿部動作伸展階段完成後，兩腳內轉和相互靠近。 你的腳跟位於水下20厘米處。收腳時，屈髖和屈膝，你的腳跟向臀部快速移動，膝部分開的距離與肩寬相等，腳跟之間的距離與臀部寬度差不多。

寬蹬腿不容易傷膝蓋

1.寬蹬腿優點是容易上手，不易受傷。缺點是蹬夾速度慢，阻力大，不經濟。

窄蹬腿優點是保持了最小的截面積，身體流線型好，阻力小，速度快。缺點（相對來說）是不易掌握，造成膝蓋受傷的風險較大！

寬蹬腿其實也有優點的，最大的優點就是容易上手，適合新手，因為寬蹬腿的時候膝蓋外擴，腳掌內收靠近身體，蹬夾時腳掌劃的弧線大路線長，新手容易發力，蹬的越開前進的越多，很多新手都會有這樣的體會。在我們教學的時候，學員蹬水效果差，會讓她蹬開一點，體會大腿發力，其實這也是在鼓勵寬蹬腿。而且這個是順著膝關節來的，就算你大力蹬夾也不會傷膝蓋，長距離不容易受傷，如果是窄蹬腿的話就要考錄傷膝蓋的可能性，窄蹬腿的定義其實有點問題，可能叫窄彈腿會更好一些，應為窄蹬腿強調膝關節之間的距離要窄，小腿外翻那麼膝關節就是做的反關節運動，正常情況下小腿是併攏的，當外翻的時候由於膝關節以及小腿肌群的作用，就會蓄一部分能，當停止外翻用力之後，小腿就會彈回來，窄蹬腿的感覺應該是用小腿和腳掌內側掃過去，而不是用腳掌蹬。所以，這種窄蹬腿的方式還是容易造成膝蓋的損傷，尤其是在膝關節周圍肌群力量不足，用力過猛，準備活動不充分，和長距離遊的時候，但是通過規範動作傷膝蓋的風險還是可以降到很低的。還有一點就是窄蹬腿不易學，而且不易學精，蛙泳是所有泳姿中最複雜的，能把蛙泳腿掃好的真心不多。

3.寬蹬腿的蹬夾幅度肯定大於窄蹬腿，這是毫無疑問的。競技蛙泳腿，追求的是以最小的截面積，最小的阻力，提供最大的推進力，從而創造更快的速度。對於普通人根本沒必要追求這種極致，如果你想提高蛙泳腿效率，你可以以更小的截面積，更大的推進力為指導方向而努力，但是不要刻意追求。當然了，窄蹬腿並不一定非要做的特別窄，膝蓋之間分開一點也是可以得，我們要的是實際的效果，而不是理論的東西，而且競技領域的理論不一定適用於普通人！