掰手腕的力氣可以通過反握橫槓、雙手持啞鈴、抓鉛球等方法訓練。

反握橫槓是坐在凳上或半蹲兩手反握橫槓，將腕關節墊放在膝關節或凳子上，肘關節緊貼大腿，然後手腕用伸開的手指用力向上卷，可以增加屈腕、屈指肌群的力量。

雙手持啞鈴需要一手在胸前全屈，另一手下垂於體側，全屈的手臂以肘為軸做內繞臂動作，另一臂做繞臂動作。

抓鉛球一手抓住鉛球，上拋鉛球，待其下落時立即換另一手握住，交替進行。掰手腕要合理運用巧勁，突然發力，使肱骨周圍的肌肉突然收縮，從而導致骨折。

手腕發力分外展和內收。在同一個平面內，手腕甩向外，4個手指併攏向處甩叫外展，4個手指併攏向上提昇叫內收。

手腕發力就是靠這二個運動發力，帶動拍力加倍運行，增大加速度，瞬間提昇速度，達到暴擊的目的，平常多用重物提昇和甩手腕，就能達到這個目標。

打乒乓球揮拍擊球的一個決竅則是擊球瞬間手腕的靈巧發力，其功用與投籃時的手指發力相似。打乒乓球的手指發力作用於球板，可以提高擊球工具的使用效率。手腕發力作用於球體，直接強化擊球質量。

蹬腿、轉腰、動肩、揮手完成全身力量的傳遞和蓄積，觸球瞬間加速收小臂甩動手腕擊球實現力量的爆發。整個過程是一個連貫的動作，一氣呵成，瞬間快速收縮小臂的同時順勢自然地甩動手腕。正手發球、拉球由手腕外展到內收和反手發球、拉球、彈擊等由手腕內收到外展甩動發力擊球。

有人說“亂動手腕會形成翻腕的毛病。”其實，翻腕與手腕發力沒有任何關系。

人們常說的翻腕實際上是小臂的內旋。在小臂不動的情況下手腕只能做上下和左右的擺動，絕對不能做出旋轉動作。這是手的生理結構決定的。

翻腕的過程為旋臂——抬肘——翻腕，因此手臂不轉動，手腕是翻動不了的。

手腕發力是乒乓球愛好者應掌握的一項非常重要的基本功，用好了能迅速提高乒乓球技術水平。