注意營養的補充，尤其是要注意蛋白質、維生素以及各種微量元素的攝入，可以多吃些牛奶、雞蛋、豆製品等。

每天進行適當的體育運動，例如慢跑、游泳、打籃球等，不僅可以增強身體抵抗力，還能促進生長發育。

要保證規律的作息時間，由於生長激素一般是在睡眠期間分泌的，因此要盡量做到早睡早起，不要熬夜。

增加每天的進餐次數。如果你自身的新陳代謝真的很高，那每天只吃三餐，不管你吃什麼都增不了重。你的身體能快速地消耗卡路里，所以要多吃一點，超過它夠用的量。你不能只在餓的時候吃，你得多吃幾餐。試試每天吃五頓飯來增重吧。

不要等到肚子餓了才進食。每天五頓飯，讓你沒有餓的時間。

一天五頓的吃法做起來其實也不容易，你得屯足夠的食物才能滿足需要。隨身攜帶一點卡路里高的食物，像香蕉、花生醬或者士力架等，這樣即使在路上也可以吃。

每頓飯都要保證有足夠的卡路里。吃五頓低卡路里的食物沒什麼作用，一定要能量夠高才可以讓體重增加。每頓都要相當於正餐的量，有充足的肉類、蔬菜和碳水化合物。這麼個吃法估計是不怎麼好受，卻是快速增重的最佳方法。

一頓豐富的早餐量大概是三個煎蛋、兩片培根或者香腸、一杯烤土豆泥外加一杯果汁。

午餐的話，來份火雞套餐，一個全麥麵包，兩根香蕉和一份沙拉。

晚餐可以吃烤牛排，大份的土豆泥和幾份蔬菜。



應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、醣類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。　　其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。