一般騎公路自行車一公里消耗60卡路里。

騎自行車車速10公里/小時，一小時消耗熱量大概為600卡。騎自行車是生活中很常見的一項運動，當然每個人騎自行車的速度是不一樣的，所以說大家雖然都是在騎自行車，但是所消耗的熱量是不一樣的，所以說想要通過騎自行車減肥的話，大家就要注意騎自行車的速度體重和體質不同的人，消耗卡路里的量會有一些差異。總之都遵循速度越快，消耗的卡路里越多。

騎車一小時消耗多少卡路里

騎車一小時消耗的卡路里根據騎行速度有所差異。如果以低於16公里的時速騎行，騎一個小時大約消耗235-370卡路里，而如果騎行時速達到19公里時，騎車一個小時能燃燒350-550卡路里。

另外，因為騎行有輪子，而且通過曲柄槓桿撬動大飛輪帶動小飛輪，有著較大的扭矩，騎行起來很輕鬆，此時騎車過程中肌肉收縮強度及能量消耗和跑步、跳繩等運動不一樣。所以運動同樣的時間，騎行所能消耗的卡路里會相對較少。

騎自行車鍛鍊的強度有爬坡和平路以及騎行快慢的區別，如在爬坡地段騎行十公里，以每小時10公里的強度來鍛鍊，那麼大約可以消耗600卡路里，但若是在平路騎行10公里，同樣是一小時的騎行時間，消耗的熱量跟快走差不多，大約是250卡路里左右。

建議想要多消耗一些卡路里的話，可以選擇爬坡訓練或增加自己騎行的速度，亦或者採取一段式爬坡、一段式平路快速騎行、一段式休閒騎行的間斷性鍛鍊方式，這樣不僅騎行距離長，消耗的卡路里多，而且還可有效鍛鍊腿部力量，強化心肺功能等。

消耗145卡熱量。

騎自行車消耗熱量是比較大的，但不同的時速，所消耗的熱量是不同的是，比如時速低於16公里，騎30分鐘消耗145卡熱量，每小時290卡。

騎行強度的選擇：

在騎行中，根據騎行時的心率，騎行的強度可以分為5個區間：

1、最大心率的50%-60%（20歲的人，50%或60%×200=100～120次/分）：恢復區。輕度運動，可用於熱身和騎行中以及之後的恢復；