運動和飲食是減肥的不二法寶。運動我就不多說了，畢竟現在懶人太多，不運動的理由也很多，夏天天熱出汗，冬天太冷，心情不好懶得動。

那我就撇開運動談談飲食吧，不管在哪總得吃飯吧？吃的少肯定瘦，不過我所說的少多數人理解的不對。減肥吃的熱量，不是食物的體積，我們覺得餓，是胃沒被撐起來。比如一個吃一個油炸雞腿，一個漢堡包，一瓶奶茶；另一個人生吃了3個大西紅柿，喝了一瓶無糖酸奶，一塊蒸南瓜；你覺得誰吃的多？後面的這個人熱量不足前面的一杯奶茶，但是看起來食物很多。

所以減肥要吃飽，不必捱餓，吃的少，熱量高也不能瘦。下面這3個菜都是我減脂日吃的菜，熱量非常低。

春節時我體重已經過了70公斤，就是一週有2天只早上吃些主食，晚上中午不吃，只吃些清淡的蔬菜，2個多月掉到62公斤，現在在保持。不是太胖的話還是採取我這種溫和的減肥方法，不花錢，不挨累，不傷身體，也不難受。

在不節食不運動的情況下，從130斤瘦到了96斤。我是一位全職寶媽，生完孩子的體重是130斤，157釐米的身高130斤，還是很胖的。一直130斤左右的體重持續的四年，肚子太大總是被人誤會懷孕了，特別尷尬，於是開始努力減肥！六個多月的時間從130斤瘦到了現在的96斤，一日三餐都吃飽，沒有做額外的運動。

很多人以為減肥是少吃多動，其實是錯誤的。應該是七分靠吃，三分靠練。甚至光靠吃不用動也會瘦下來，也就是吃瘦的，而且還要吃的飽飽的。這裡最重要的一點就是要吃對，吃對食物吃對量！

吃對食物，就是要吃那些高蛋白低熱量低脂肪的食物。

吃對量，就是按照自己的基礎代謝值來吃，就是吃夠自己的基礎代謝。

只要掌握好了這兩點，離瘦就不遠了。

我每天的一日三餐都是定時定量的吃，每天1200千卡左右的減肥餐。慢慢的瘦下來了，很健康，很營養，沒有出現掉頭髮或者月經不調。

以下是我做的部分減肥餐，簡單美味，經濟家常。我每天都打卡一日三餐，分享減肥視訊和減肥經驗。大家如果喜歡，可以關注我，私信我，我把自己做減肥餐參考的食譜發給大家，希望可以幫助到你們！

首先你要有堅定的信念和毅力

每天晚上運動一小時、運動前後拉伸10分鐘，比如說晚上站立貼牆、做開合跳可以瘦大小腿、深蹲、拿礦泉水瓶舉高、可以瘦手臂

其實運動不分場地，只要有減肥的心在家也可以運動減肥，第一要管住自己的嘴，很多人減不下來就是管不住嘴，第二多吃蔬菜，第三一定要運動，第四一定要有合理的飲食，我也是胖一直在這樣減肥有效果

最好的辦法就是少吃零食，拒絕甜食，其實吃肉和吃菜都沒事，少吃饅頭，你堅持4個月不吃饅頭就能瘦下來，我一個同學就是4個月一口沒吃饅頭，瘦了20斤，你試試。

再就是心情好了怎麼也受不了，看你家裡又沒事讓你操心了。不操心怎麼也不會瘦。像我這樣天天這事那事。想胖都難