第1個1000米採用較慢的一點的跑法，一是讓身體適應，二是保存體能。進入第1000米時提速一次，進入第1500米時再提速一次。至於每次提速多少，只要比前一段快一些就行，不過總體上要保證最終及格。

跑步過程中，別急著跑、或衝在前，也別因為別人跑得快或慢，受到他們的影響，按自己的節奏和配速跑。

要注意尋找呼吸、擺臂和步伐（步幅、步頻）之間的協調性，努力找到節奏感。一旦有了節奏感，就會讓跑步相對變得輕鬆一些。

按照這種“先慢後快”的跑法，最終的成績可能會比你預期的高不少。

1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。還可以喝一些葡萄糖。

2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。

3、起跑以後，跟著大部隊跑，盡量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟著。

4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。盡量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑，良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。

5、到最後一百米或幾十米時，可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。

6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。

如果體能不好，那要堅持鍛鍊，堅持每天跑幾千米，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能。