如果你的腿型天生不好看，你不是大體重的，特別在意想腿型好看只能建議你換快走這種有氧方式。我就是天生腿型不好看的，但是我很喜歡跑步，早晚跑10公里，量挺大的。我跑步都會穿腿部壓縮襪，緩減腿壓，因為也喜歡穿高跟鞋。跑完步一定要及時用泡沫滾軸按摩滾壓小腿，再做兩組瑜伽拜日，拜日只要你有時間都可以做，做完你會發現你的小腿肌肉是鬆軟的就OK了。我的腿型不好看，我只能不讓她往大的方向發展，盡量控制了。

一點不會粗，只是腿部肌肉更結實，跑完步以後不但不會粗，還會感覺雙腳都非常的輕鬆，各關節也得到了更大的適放。跑完步最好是小快步走一走，讓全身肌肉關節得到更好的休息。

不會粗因為拉伸腿部肌肉是為了讓肌肉減少緊張狀態，緩解肌肉疲勞和酸痛，促進恢復，預防受傷，但並沒有直接關聯到腿部肥胖和粗細。
跑步對於身體健康很有益處，但是也需要合理安排運動時間和飲食。
同時，如果想要消耗脂肪和塑造腿部線條，需要進行全身綜合性的運動和控制飲食，拉伸只是一個輔助的措施。

不拉伸腿肌肉，會增加肌肉的緊張度和硬度，導致肌肉酸痛、僵硬、活動受限等現象，同時也可能影響肌肉發展。雖然沒有科學證據表明不拉伸會使腿粗，但如果不定期拉伸肌肉，會降低腿部肌肉的柔韌性和彈性，進而影響日常運動和健身效果。

在運動結束後，適當地進行拉伸可以幫助肌肉放鬆，防止肌肉僵硬、變短，以及促進血液循環，緩解疲勞，同時也可以幫助肌肉恢復並增強運動效果。因此，建議在跑步完成後，進行適當的拉伸運動，對腿部肌肉進行拉伸和放鬆。

一般來說，拉伸時間應該在運動結束後持續5-10分鐘左右。可以選擇以下幾種方式進行腿部肌肉的拉伸：

靜態拉伸法：以靜止姿勢拉伸肌肉，保持20-30秒鐘。

動態拉伸法：通過模擬實際運動來拉伸肌肉，可重複幾次。

交替拉伸法：交替用靜態和動態拉伸法來拉伸肌肉。

總之，適當進行拉伸可以幫助肌肉放鬆和恢復，提高運動效果，並且有利於預防運動和健身所帶來的不良後果

跑步後不拉伸容易導致腿部肌肉變粗：

1. 原因：跑步會消耗大量能量，肌肉會進行無氧呼吸，產生乳酸等代謝產物。不拉伸乳酸等代謝產物積聚於腿部肌肉，造成腿部肌肉水腫和酸痛，長期刺激導致肌肉肥大，出現腿部變粗的現象。因此，適當的拉伸運動對於保護身體健康和塑造好身材都是有幫助的。

回答，跑完步不拉伸腿不會變粗。因為，長跑是可以使腿步變細，而短跑可以使腿部變粗。與拉伸沒有關系，拉伸是用來放鬆肌肉的。