1.發球規則

當發球開始時，球自然地放在手心上，手掌張開，保持靜止。

發球者接發球時，必須用手幾乎垂直地將球拋起，球不得旋轉，離開無拍手的手掌後，上升至不少於16厘米，球下降到被擊出之前不能碰到物體。

球手可在球落到拋球的最高點時先觸球，使球先觸到球檯，然後越過或繞過球門裝置，再觸到接發球員的身體部位。在雙打中，球應該先後觸及發球員和接發隊員右半區。

自發球至球被擊出時，球必須始終在臺面上方，發球員的端線不能被髮球者或其雙打伙伴的身體或衣服的任何部位擋住。

當運動員發球時，球接觸球拍的一瞬間，球與網柱連線所構成的虛擬三角內和一定高度的上方不能有任何遮蔽物，且有一名裁判可以看到運動員的擊球點。

2.擊球規則

在另一方發球或回擊後，運動員必須將球直接穿過或繞過網網裝置，或觸網後再觸到另一部位。

3、打乒乓球的基本步法

單步：一隻腳為軸，另一隻腳向前、後、左、右不同方向移動，身體重心在移動腳上。

跨步：一腳踏地，另一腳在大步移動中，蹬地腳後跟上半步或一小步，身體重心即移至跨步腳。

並步：移動方式：一腳對著另一腳半步或者一小步，而另一腳在並步腳著地之後，馬上就朝來球的方向移動。

跳步：起球時，球異側腳用力蹬地，兩腳同時向來球方向移動。

乒乓球比賽規則：

1、比賽開始前，運動員有權在比賽開始時在領獎臺上練習兩分鐘。

2、選擇發球方向和發球權。每場比賽開始前，雙方球員採用抽籤的方式選擇發球方向，發球和接球。獲勝者有發球方向和發球權。也可以要求對方先做出選擇，如果優勝者選擇先發球或先接受發球，則對方選擇方向；如果勝利者選擇了方向，對手要麼選擇先發球，要麼接受發球。

3、維修是一個雙捆更換系統。當比分達到10:10時，採用一球換髮球制，直到兩分差距為勝負；

乒乓球注意事項：

1、頭部

試著向前、向後、向左和向右伸展頭部，直到慢慢縮回，然後向左和向右轉動肩膀，直到慢慢縮回。

2、上肢和肩部

手臂放在頭後，彎曲小手臂，用另一隻手握住肘部。一隻右臂，另一隻向上彎曲，將右臂放在彎曲的手臂中，並用力向內擰緊，肩部伸展。手臂也可以放在背後，交叉手指，手臂向後伸展。

3、尺寸

雙臂平直，雙肩平放，然後沿身體中心線左右轉動，直到身體完全恢復。或者彎曲並用左手伸直右腳，用右手伸直左腳，重複10次。

4腿和膝蓋

雙手握住乒乓球平台，蹲下；或者用一條腿坐在地板上，用手將另一條腿的下部向內拉，以拉伸大腿肌肉，也可以讓依賴者站立。

6.腳腕

站立，一隻腳的一端接觸地面，然後用腳端的中心線畫出腳腕的活動部分，換另一隻腳。