由於個人體質不同，效果也不一祥，個人認為6個月前吧，哺乳會消耗熱量，但減太快了，皮鬆了，吃的少，心情不美麗，總想發火，我現在二胎3個月108斤，孕前120，入院生時145，生完當天130，七天出院恢復到孕前120，出完月子110斤，現在108，感覺整個小了一個號，因為手術頭天九點不能進食，結果第二天手術排在傍晚，餓瘋了，術後未排氣不能進食，打屁後怕便祕只吃幾口小米粥，期間有吊營養水，月子期怕胖少油少鹽，沒有大魚大肉，再加上親喂純母乳，沒怎麼運動，現在3個月了體重108斤沒反彈

孕前106，生的時候148.生完135，出月子130斤，現在剛五個月117斤，還有18斤需要慢慢減掉，目前是按照邱醫生減肥食譜吃飯，希望十月份能瘦到孕前體重！加油(ง •̀_•́)ง

想要在一個月內瘦10斤，這個還要看自身的體質是易胖型還是易瘦型，產前本來就是偏胖還是偏瘦？這些因素會影響減肥的速度與效果。

如果是產前本來就不胖，那麼以下的健身建議一個月內便能恢復體重，如果產前本來屬於偏胖的，那麼時間還會延長。

產後還在哺乳期，飲食方面不可以過於清淡，但也並不是吃的高熱量食物越多就越好，還是要科學安排，理性飲食，避免過多的高熱量食物。

二、健身運動

由於飲食方面不能過於調整，所以接下來一切重擔都落在了健身運動。

健身運動主要的是有氧健身，有氧健身運動持續的時間比較長，在這個過程中由脂肪，糖，氨基酸代謝產生能量來供給機體所需。氧氣能氧化體內的糖分，從而達到燃燒體內脂肪，起到減肥作用。

那麼有氧健身運動有很多，比如：跑步、跳繩、動感單車、爬山、健身操、游泳、打球等等。

建議動感單車＋健身操

動感單車被健身愛好者們稱為：減脂利器。

在上動感單車前先給身體預熱10分鐘，可以在跑步機上慢走10分鐘，再做適當的拉伸動作。

上動感單車後首先要調整好適合自己的高度，還有調整速度的阻力。剛開始要以慢音樂進行過度期，再慢慢加快音樂，配合上手臂動作，跟著音樂的節奏擺動。

動感單車在時間要求上至少要30分鐘，如果體力不支可以循序漸進方法進行，不可急於求成。動感單車的效果非常顯著，但是時間也不宜過長，避免時間過長對膝蓋造成損傷。

2.健身操

那麼跳健身操時間上也要達到30分鐘才有效果，加上動感單車，一天的運動量就達到了一個小時。

四到八個月都是屬於產後修復的黃金期，個人建議不要太早進行。

產婦要先把自己身體調理好，畢竟生孩子非常耗氣血，氣血調整好了，後續減肥更安全。

減肥最重要的是邁開腿，管住嘴，產後因為要餵奶，飲食上面還是不能太過控制。該吃還是要吃，可以吃七八分飽，為了奶水充足，喝湯也不能少，少吃多餐就行。運動方面，建議一定要找專業的產後修復瑜伽教練，能更好幫助你由內而外的修復，不僅僅是減肥，產後身體因為鬆弛素這種激素存在，各個關節韌帶都是特別鬆弛的。另外孕期胎兒的成長也把肋骨部位撐大了，因此不僅僅是肌肉需要修復，骨骼的型也需要。

這幾點都做到了，還需要一個平和的心境，不要急於求成，早知道欲速則不達。

像我這種胖的一般就是少吃，我寶寶現在八個月，少吃多少還能減點，想運動是不可能的，沒人給看娃，娃睡覺就趕緊收拾家務，娃不吃母乳後就可以晚上不吃飯了，基本上就瘦下來了

我孕前105斤，懷孕期胖了40斤，產後四個月恢復孕前體重，現在孩子五個月我已經100斤，瘦身成功。

我懷孕前期和中期沒有控制體重的意識，飯量大增，也不運動，到最後三個月才猛然發現自己變成胖子了，所有衣服不能穿，大腿粗的走路都磨的難受，拍的孕婦照每張照片都很難看，整個人就像汽油桶，我才意識到要控制體重。

孕期控制體重

其實整個懷孕期間都是要控制體重的，整個孕期胖二十多斤是正常的，胖的太多給產後身材恢復帶來很大負擔。

我孕後期開始控制飲食，飯量減少，減少碳水化合物的攝入，並且開始每天最少走一萬步，到最後幾天每天走一萬五。

產後減肥

重要的事情說三遍

母乳餵養在產後瘦身上簡直是天賜的恩典

我是奶多＋易堵奶體質，產後五個多月，堵奶和乳腺炎已經小二十次了，吃肉就堵，吃魚就堵，吃外面油大的食物就堵，為了餵奶硬生生把我從肉食動物逼成了奶牛，吃的是草擠的是奶。

而且我從孕後期就下定決心生完孩子要減肥，從那時起就開始控制飲食，減少食量，生完孩子後傳統意義上的催奶飯菜通通不能吃，鯽魚湯，豬蹄，吃一次出一次問題，就都不吃了，到最後什麼肉都不吃了。

當然，我這是迫不得已，沒有這個困擾的寶媽還是要注意飲食均衡，別趁著懷孕和哺乳大吃大喝，攝入大於消耗，減肥就難了。

運動也不能落下，我從月子裡能下床走後就開始在屋裡溜達，斷斷續續的走，每天三四千，四五千步，身體能接受就行。

四十二天後開始每天擠時間出去溜達，每次五千，一天兩次。

最後附上我的體重變化，時刻監測體重，看著數字不斷下降，嗯，很開心

我懷孕期間一共增重了18斤，孩子出生時6.5斤，整個孕期，我既沒有水腫，也沒有長胖，生完孩子，除了肚子沒能馬上消下去，體重基本回到孕前。

所以我基本上算是長胎不長肉型別的，但是這也是得益於我產後懂得在保證營養均衡，奶水實現供需的前提下，通過控制飲食，合理運動的結果。

其實，我們看到很多女明星產後的身材基本和懷孕前沒什麼變化，就感覺她們是生了個假的孩子吧，其實這都是她們堅持運動還有及時做產後恢復的結果，這背後付出的艱辛可能我們並沒有看到。

那麼，新手媽媽在產後該如何做才能保證營養全面同時又能儘快恢復孕前的身材呢？

01把握產後六個月的“易瘦期”，哺乳期媽媽如何做到月瘦10斤，甩掉水桶腰？

1. 母乳餵養

母乳餵養其實是很有利於瘦身的額。哺乳除了能促進子宮收縮復舊，減少產後出血和感染，調節內分泌外，還能把孕期儲備在腹壁、臀部的脂肪轉化為乳汁，既能有效地減肥，又有利於保持產後苗條，可謂“一舉兩得”。

2. 產後及時下床活動

一般來說，產婦在正常情況下，第二天即可開始活動，做一些幅度較小的床上運動或產後體操，隨著時間的推移，逐步增加運動量。

當然，在產後的第一個月內還是要根據自身情況酌情活動，不能久蹲，可用腹帶，但不能過於束腰，以免造成子宮脫垂或盆腔炎。

3. 及時綁收腹帶

因為生產方式不一樣，所以順產和剖腹產產後使用收腹帶的時間也不一樣。

1）順產：順產產後儘早使用收腹帶，從產後第二天開始，持續半年最有效，能提升腰腹部曲線，防止內臟下垂，促進子宮收縮和骨盆回位，幫助體內機能恢復。

這裡要注意的是，穿上一兩個小時後，就應該解開，讓腰腹放鬆一會兒。

2）剖腹產：剖腹產一般最好七天傷口表面癒合後使用。剖腹產手術後，大多數新媽媽會感覺腹部傷口疼痛，術後應及時使用剖腹產專用收腹帶固定保護傷口，可促進傷口癒合，防止傷口縫合處裂開留下疤痕。

使用腹帶可減輕重力、活動等造成的拉伸牽扯、對傷口的摩擦，有效緩解術後疼痛。產婦下床前使用腹帶，能夠避免傷口疼痛，促進術後身體整體恢復。

4. 合理搭配膳食，切忌吃太油膩和大魚大肉

月子裡的媽媽，每天大約需要3200千卡的熱量，即：蛋白質90-100克、鈣2克、鐵15毫克、維生素C150毫克以及維生素A、B1、B2等。

所以，寶媽們除了在產後最初幾天需要吃些容易消化的食品外，之後都可以按正常的飲食去進食，只要注意葷素的搭配即可。例如雞蛋，一般一天吃2-3個足以，過多反而會影響消化和食慾。

而對於哺乳媽媽，適當多喝些有營養的湯，會更有利於泌乳，像是雞、魚、骨頭都是產後很好的食品。

切勿大魚大肉地盲目進補。吃胖是小，便祕是大！畢竟月子裡的寶媽運動量本就不多，每天大魚大肉的吃，便祕了那叫一個痛苦，如果傷口還未恢復，上廁所更是不敢用力。

而且，每天大魚大肉地盲目進補，對於哺乳媽媽而言，奶水的脂肪含量也會超標，如果寶寶吃母乳的話，很容易引起寶寶脂肪性腹瀉。

總結：總的來說，關於產後瘦身與營養均衡的問題，相信是所有寶媽的“心頭大患”。產後想要在保持營養均衡，奶水充足的同時，還能保持身材。媽媽們也是一樣要管住嘴、邁開腿，多帶寶寶出去走走，多做做產後瑜伽運動，相信任何事都不能阻止你變美！

我是奕媽，職場媽媽&自由撰稿人，家有一枚可愛小暖男，專注寶寶護理、教育、成長知識分享，歡迎有經驗的媽媽在評論區發表不同觀點，一起借鑑，育兒路上一起成長。（圖片來源於網路侵刪。）

生完寶寶後媽媽元氣大傷，需要休養一段時間。懷孕10個月加上分娩時帶來的巨大損害，不建議產後媽媽坐月子期間急於瘦身。

“產褥期”過後，如果複查無異常，媽媽可以開始進行一些幅度較為和緩的運動。建議選擇非承重性較不具有壓力的有氧活動，比如每天堅持散散步就非常有利於減肥。

隨著時間的推移，媽媽可以增加運動量。每天多走路做家務，也可以正常跳操、做瑜伽等健身活動。不劇烈的體力活動完全不影響哺乳，還有利於血液迴圈。

一般來說，產後3個月之後，如果身體沒有異常，那就可以恢復到孕前的運動水平。

一定要好好坐月子，將身體養好了。所以，快速瘦身，真的很傷身體，不是好事。

2.合理膳食均衡營養

哺乳期的媽媽們需合理膳食、均衡營養，葷素搭配、營養均衡。並不是只有大魚大肉才能補充營養，只吃對的東西，拒絕高熱量食物。

3.堅持母乳餵養

媽媽給寶寶餵母乳就是一個燃燒脂肪的過程。母乳餵養可以消耗母親體內額外的卡路里，減少母親皮下脂肪的蓄積，餵奶的媽媽新陳代謝會改變，比較容易能達到減重的目的。

關於哺乳期媽媽如何快速減肥這個情況，每個人都是不一樣的。因為每個人孕期的時候體重增長不一樣。產後月子恢復情況也不一樣。

想要在哺乳期減肥，首先要保證奶水充足夠寶寶吃。身體恢復好了，寶寶的奶水夠吃了，咱們才可以打算開始減肥。

首先哺乳期本身就是一個減肥的最好時期。讓寶寶多吃母乳，對媽媽的身材恢復很有幫助。

其次要多吃一些高蛋白食物，比如魚蝦肉，蛋類和奶類還要多喝水，保證奶量充足。營養攝入足夠，但不要攝入過多，攝入過多就會堆積成脂肪。還要多吃水果蔬菜，在保證奶水營養充足的前提下，還可以幫助瘦身。在煲各種下奶湯的時候，把肉裡面的肥油都用吸油紙吸去。不要攝入過多的脂肪碳水化合物，多攝入些高蛋白食物，可以幫助下奶，還可以幫助瘦身。減肥吃的對非常重要。各種魚蝦肉要吃，但不要吃的太多了。

然後就是要適當的運動，但不要劇烈運動，因為劇烈運動身體會產生乳酸，會通過乳汁分泌，寶寶吃了含有乳酸的母乳對身體不好。可以適當的進行一些慢跑，快走游泳之類的運動，在家裡面做一下瑜伽，拉伸都是非常好的。適量的運動可以幫助身體快速恢復，增加新陳代謝提高基礎代謝。從而起到減肥的作用。

產後一般女性的腹部都會比較難受下去。所以要專門針對腹部進行一些運動的練習。

下面跟你說一下，我妹妹她是怎麼在產後快速恢復身材的，她是我見過的產後恢復最快的一個女性。我妹妹生寶寶的時候是26歲，孕期她才胖了不到30斤。出了月子基本上身體健康狀況就恢復的很好了。不像我出了月子還特別能出虛汗。當然一個是她年輕，還有呢，她婆婆還能幫助她做飯跟照顧孩子，基本上她也不用幹什麼，所以說恢復也快，而且還是順產。出了月子之後她奶水寶寶都吃不完，還存了很多母乳在冰箱裡。乳汁分泌的過程本來就是減肥的過程。

在吃飯上面，我妹妹也非常的注意。每一頓飯都是青菜肉，豆製品，蛋類主食搭配的非常好。每餐都有肉，但是每一餐的肉量都不多，大概也就是100多克的樣子，而且不吃肥肉，吃魚肉和雞肉較多，她說幫著下奶還不長胖，多吃雞蛋，還有豆製品，還有大蝦。每頓飯她只吃一小碗飯，就一小碗主食，就不吃了，多吃一些菜，多喝一點下奶湯。除了一日三餐外，她晚上的時候會加一餐，因為夜裡面要餵奶。

然後運動上邊，我妹妹堅持的也很好，白天能出去，溜達的時候呢，就出去轉一轉跑跑步或者是騎個車遊個泳之類的。上午出去一趟，下午出去一趟。因為她不用帶孩子，又年輕也愛出去玩。晚上吃完飯還要邊看電視邊做一下瑜伽啊，拉伸什麼的。有個好婆婆真是不錯，婆婆包攬了一切家務活還有帶孩子。像我就不行了，我根本沒有時間出去，我要自己帶孩子自己做家務，雖然一天下來也不輕鬆，但是沒有針對性的瘦身運動，身材恢復的就不快。

每天晚上她都做一些專門針對腹部的瘦身。因為生過孩子的女人腹部都會比較大，腹部很難瘦下去，所以都要做一些專門針對腹部瘦身的運動。我跟她學的是平板支撐，還有健腹輪，也許是因為她平時就有運動的習慣，所以看她做起來很輕鬆，輪到我自己的時候真的好累呀，可是為了快速恢復身材，這個運動還真是挺管用的。

就這樣，我妹妹產後四個多月，身材基本上就恢復到沒生孩子的狀態了，肚子也下去了。我問過她，她說每個月差不多瘦8斤左右，然後產後四個月就已經恢復到沒生孩子的狀態了。就回去上班了。

哺乳期媽媽減肥是不提倡的，合理飲食保證營養是必須的，所以不能節食減肥。為了減肥為了瘦肚子，堅持用收腹帶效果最有效最直接，哺乳期媽媽不要嫌麻煩，需要堅持綁收腹帶，覺得收腹帶不太方便可以選擇塑身內褲，等孩子斷奶了可以穿塑身衣。

想要產後減肥效果好，平時也需要注意以下幾個小細節，堅持做下去會有效果。

第一，堅持母乳餵養。母乳餵養能使子宮恢復的快，身材恢復的快，也能有效減肥。

第二，可以做產後保健操，練習產後瑜伽，產後一個月後可以出門活動活動，鍛鍊鍛鍊身體。在家如果堅持不了練習產後瑜伽，那麼可以在家附近報個產後恢復的瑜伽班。天氣狀況良好，就多出去活動，自己散步或者帶孩子晒太陽都可以。

練習產後瑜伽

第三，飲食方面可以清淡些，少吃多餐，保證營養均衡，飲食多樣化。哺乳的媽媽在保證營養的情況下，不要吃太多高脂肪食物、太油膩、太甜的食物。可以喝豆漿，吃絲瓜雞蛋湯，吃藕片大棗湯，這些都有助於下奶。

保證營養均衡，食物多樣化

第四，堅持不懈，減肥需要堅持。綁收腹帶，多運動是最有效的，但是都需要好好堅持。

第五，自己帶孩子多的，寶媽都更容易瘦。操心的事多，自然吃的也不太多，睡眠也不太好，很容易就瘦了。就我個人的經驗來說，兩個孩子都我一個人帶，操心的事情多，晚上還需要給孩子餵奶，一晚上都醒兩三次。當然，這樣瘦下去是我們不推薦的，太勞累，會引起身體抵抗力下降，寶媽更容易生病。哺乳期媽媽減肥要科學，要健康，不能只是為了追求瘦而影響健康，影響哺乳。

總之，俗話說得好，要想瘦“管住嘴，邁開腿”，挺有道理的。哺乳期媽媽想瘦身，適當管住嘴，在不影響哺乳的情況下，多運動，多帶孩子出去晒太陽，堅持下去，會有一定的減肥效果。