想讓自己變強壯，有效的增肌需要訓練，睡眠，飲食三者配合。首先確定自己不是消化吸收的問題，如果有消化系統疾病，屬於吸收不良型的瘦子，先要調理好自己的腸胃。

運動非常重要，很多人因為身體偏瘦，為了讓身體更強壯，就拼命的運動健身。這本身沒有錯，可是很多人為了讓自己強壯而天天長跑，這就有錯了。請讓自己強壯起來，增長更多的肌肉，首先從運動上來說要少做有氧運動，多做無氧運動力量運動。

增重歸根結底就是熱量攝入大於熱量消耗，不管你的新陳代謝有多快多高，只要你攝入的熱量超過了當天的熱量，你就一定會增長體重，至於長的是脂肪還是肌肉，那就要另當別論了。

飲食更加是重中之重，很多人認為“想長肥還不簡單，胡吃海塞不就行了！”問題是你真正需要的不是長肥，而是長強壯，你要長的是肌肉，而不是肥肉！

所以要長強壯長出一身肌肉來，飲食上要遵循高蛋白，適量碳水化合物，低脂肪的原則。條件允許的話，可以少食多餐，這樣在保證營養和熱量同時避免熱量堆積形成脂肪，避免出現脂肪比肌肉長得更多的情況。在運動量大的情況下，有足夠運動強度條件下，可以適應的使用蛋白粉肌酸之類的增肌補劑。

可能大家不明白怎麼樣才能做到，提高蛋白質供能比，減少脂肪供能比，就讓營養師告訴你，你不是“吃不胖”，你只是不會吃。

吃就吃高熱量的

當然了，這裡的高熱量不是那些加工食品，而是健康的食物。

優質碳水化合物：燕麥、麵條、米飯、土豆、地瓜、豆類等。100g純麵粉就能給你將近350大卡的熱量，對於增肌再好不過。

全脂牛奶：你需要長肉，因此熱量越多越好，全脂牛奶是完美的選擇。1L的全脂牛奶可以提供500大卡的熱量。

健康油脂：亞麻油、深海魚油、橄欖油等。

吃就要多吃一點

你以為你吃得多？其實並沒有很多。

那麼應該吃多少？首先要估算出你每天應該攝入的熱量，建議非常瘦的朋友攝入體重（kg）x44大卡的熱量。比如，如果你是個只有60kg的瘦竹竿，那麼建議你每天攝入2640大卡左右。

可能剛開始看起來會有些多，但是隻有這樣你才能長肉，這只是你增肌生涯的剛開始，兩週後還要每天再增加500大卡的熱量。只有這樣才能創造一個熱量盈餘的狀態，達到增重的目的。

既然要多吃，那就一天多餐吧

對於正常體重的，也許一天三餐就夠了，但是對於要增肌的瘦子來說，那你可能就要加餐了。

加餐是很重要的，除了早、中、晚三餐，你還要加上午茶，下午茶和夜宵。一天六餐才能保證你訓練後受損的肌肉有足夠的營養恢復，還有身體所需的能量要源源不斷地輸入。簡單來說，你需要每三個小時進食一次。

另外，早餐對於增肌增重至關重要，由於一整晚沒有進食，不吃早餐的話身體就會通過消耗肌肉的方式供能，如果你想增肌，就必須要養成吃早餐的習慣。

總之，只有創造一個熱量盈餘的狀態，達到增重的目的。有營養師為你設計詳盡的營養治療方案，好處是能夠充分考慮到能量供應的比例，營養素的需求，增長的是肌肉而不是肥肉，正所謂“三分練、七分吃”最能代表營養師的重要性。

增肥飲食要把握五項基本原則： 一、保證足夠的熱量。瘦人要想增肥，最根本的一點就要保證熱量的“入大於出”。由於人體攝入的熱量主要來自主食(如米、面)和脂肪、蛋白質，因此應首先吃好三頓正餐。 二、少食多餐。如果只吃三餐的話，想增重必須吃很多，這對消瘦者癟癟的腸胃來說無疑是個難題。且消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良，適得其反。而三餐間隔時間較長，熱量與營養得不到持續、及時地供應，也難以增重。故應把每天的進餐次數改為5～6餐，以早、中、晚三餐為主，適量的加餐。 三、睡前科學加餐。夜裡睡眠的時間是人體生長激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時期，這些合成激素有助於促進人體蛋白質的合成代謝，促進機體的生長、發育。高質量的睡眠有助於上述合成激素的分泌。最有效的辦法是在睡覺前半小時喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫熱的小米粥，也可以吃一些高蛋白質食品或甜點心。 四，合理選擇食物。中醫認為，消瘦者多屬陰虛和熱性體質。消瘦者的膳食最好以滋陰清熱為主，日常飲食中除選用含動物性蛋白質豐富的食物，可適當多吃些豆製品、蔬菜和瓜果等。適量選食其他性味偏涼的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。 五，根據你的血型挑食物， 1. A型血： A型血人易消化植物性蛋白。大多數A型血肥胖人平時肯定都是“食肉動物”。食用：肉類、魚子醬、小龍蝦、乳酪、全脂奶、冰淇凌、香蕉、橘子、木瓜。 2. B型血： B型血人能消化各種美味食物。麵條、雞蛋中的血凝素阻礙B血人的新陳代謝，所以要吃麵條和雞肉。 食用肥豬肉、雞肉、火腿、龍蝦、章魚、冰淇淋、蔬菜油、各類堅果、黃瓜、韭菜、麵包、玉米、蘿蔔、椰子。 3. AB型血： AB型血人的生理特點是胃酸少而不易消化肉類食物，所以，AB人最好以乳製品、肉食、鮮魚、雞蛋。AB血人擁有部分A型血和B型血的特徵，植物蛋白、動物蛋白都適應，其消化系統較為敏感。食：紅肉、菜豆、扁豆、玉米。 4. O型血：動物蛋白是主要的能量來源，但不易消化乳製品、豆類、穀類食品。O型血人肥胖常吃麵條、牛奶這些食品。平時要注意服用鈣片、均衡攝取蔬菜水果等食物，以補充體內不足的鈣和保持體內酸鹼平衡。 O型血人晚餐最好米飯。 建議食用： 肥豬、肉火腿、魚子醬、章魚、奶製品、蘑菇、橄欖、穀類、土豆、玉米油、葵花油、椰子、芒果。 說白了增肥其實很簡單，多吃不運動吃完就坐著或者睡覺,只見別人想減肥很少看到有人想增肥的呢,我天天想減肥可控制不住食慾,所以體重直線上升想長胖太容易了.最後是晚上多吃點因為晚上吃飯後不工作也很少活動,另外還要看你的生理構造看你是屬於那種體質,是那種咋吃也不胖的型別還是吃的少的那種,一般人都是吃的多就胖吃的少就瘦,如果是咋吃也不胖那就沒辦法建議你可以就諮詢營養師,其實我認為吧健康是最重要的無所謂胖瘦,只要身體好就好 有幾點要提醒你 1、身體健康 建議做個全身身體檢查。別誤會，並不是說吃不胖的人身體有病。其實每個人每年最少要做一次身體檢查，可預防疾病防範於未然。如果檢測到有什麼要注意的地方就要聽醫囑了。因為見不到你本人不知道你是哪種偏瘦型只能一個個跟你說了。先是病理型的瘦,這個分兩種:一種是要去蟲，吃點去蟲藥就行.因為病理型的可能身體裡有寄生蟲你吃多少都沒用營養被寄生蟲吸走了,說出來不是想嚇你只是有什麼說什麼。另一種是腸胃粘膜太簿吸收不行。這樣的話，因為吸收不行所以吃的東西都拉出來了盲目的吃只是在浪費糧食。調理可就不是一天兩天的時間需要中藥慢慢調理。如果檢測是病理型的話基本上一個月胖10斤就難了。 2、飲食正常 早餐中餐晚餐必須準時，能保證風雨無阻的話胖很容易。吃的東西不要太講究該吃什麼就吃什麼不要挑食。我希望不管是減肥也好增肥也好,第一必須要保證身體健康。所以不贊同晚上喝啤酒這種是水充起來的只是有個啤酒肚身上基本沒有肉。可以適當吃點宵夜,吃宵夜很容易肥。油炸的東西吃多了對身體不好容易便祕容易造成臉色臘黃。給你的健康食譜是，早餐多喝豆槳吃麵包不是吃烤的哪種，是白麵包。中午是在公司吃由不得你，多喝點水抽菸的話就戒了吧！晚上在家吃就好辦了燙點湯：豬骨湯，豬腳湯，豬肚湯，瘦肉湯也行，可以燙點糖水放冰箱想喝的時候喝一點。睡前喝杯牛奶,養顏增肥又催眠 3、充足睡眠 如果沒有很重要的事儘量在10:30前睡覺。如果工作壓力比較大早點睡覺可以舒展下壓力。也可以睡覺前放點輕音樂，這樣可以緩解工作壓力,壓力是身體健康的一大威脅。充足的睡眠會讓你每天精力充沛壓力也會適當緩解。 4、心情愉快 保持心情愉快很重要。有空的話看看笑話聊些輕鬆的話題。不過話說回來了有的人天生長不胖也是有原因的1.由於瘦人的體質引起的,即身體已經具備了產生這種現象的生理狀態。首先是基礎代謝較高。基礎代謝是指每個人在維持基礎生命活動所需要的能量收支，個體差異很大。基礎代謝高人體消耗的能量也較多。 2.瘦人皮下脂肪較薄體熱容易喪失，為此體內需要產生較多的熱來平衡，故消耗能量較多即使吃得較多也不易發胖 3.一些精神因素所致，分泌過多的腎上腺素分解了脂肪，尤其是受到某種精神壓力的刺激更為明顯可使人短時間消瘦。有些人吃得再多也不胖，其最大的生理特徵也表現在胃腸系統較弱消化吸收無法正常運作，吃進的食物以不消化的形態被排洩掉致使身體長期處於亞健康狀態.實際上是與肥胖一樣處於病態 與瘦人相反有些人吃得並不多但卻會發胖，這是由於生理上基礎代謝較少脂肪形成旺盛，精神壓力較小的生活狀態形成的。當然也包括消化吸收能力強排洩功能較弱。主要原因，肥胖幾乎都是由於過食而引起的。調查表明，肥胖者通常都是在出現發胖的情形後才開始吃得少，但人體一旦肥胖之後即使少食也很難消除肥胖。這是由於我們的身體會在體內作自動的物質代謝平衡，會朝著原有脂肪形成的軌道去執行，調整已經被減少的食物更加合理的生成脂肪。所以不從根本上加以改變就無法擺脫肥胖的狀態

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運動加配合飲食效果更好 還科學健康 增肥的話我想你是想提升自己的一個體型以及耐力 而不是一味的長肥肉 男生的話可以通過運動加補充飲食可以增加肌肉含量 以及體型 一週的訓練專案可以以力量訓練為主 有氧為輔助 如果沒有運動基礎的話也可以每天再家俯臥撐100個 卷腹50個 蹲腿50個 15個一組 中間可以休息在60s以內 練一天休息一天 飲食搭配在運動前提前30分鐘—1小時吃一頓飯 或者主食 （主食以粗糧為主 、蛋白質牛肉 雞胸為主、清淡 高蛋白 高主食為主運動後可以吃一根香蕉加一袋牛奶 +2-3個蛋清 一個月就有很明顯的體型改變和體重增長 三餐平時的搭配原則蛋白質（雞蛋牛奶、牛肉 雞胸為主等等）+蔬菜（所有綠葉菜，促進肌肉生長的補充維生素）+主食 （粗糧、窩頭糙米飯、香蕉、紅薯玉米等等、增肌的同時也要控制脂肪的增長 所以練出來的身體體型會更好看、）如果有條件去健身房可以去練那些系統的器械 、每次訓練都安必須加餐吃一根香蕉 和牛奶 還有蛋清、更好的讓身體吸收、增長體重和肌肉、

大部分人都被如何減肥困擾著，可是卻有小部分人很瘦、怎麼吃都不胖、想方設法去增肥，對於這部分人，我們要弄清楚以下2個問題再去制定增肥計劃：

1、判斷消瘦的程度

首先要計算下標準體重，判斷一下瘦的程度。

標準體重（kg）=身高（cm）-105

正常體重範圍是標準體重的正負10%

比如，一個人的身高為178，那麼他的標準體重應該是：178-105=73（kg），正常體重範圍是：（73-7.3）65.7kg～80.3kg（73+7.3）。

所以需要先計算下自己需要增重多少才能達到標準範圍。

2、瞭解消瘦的原因

我們生活中會聽到有人說無論吃多少都不長胖，這就需要了解他不長胖的原因，普遍原因有2點:

飲食均衡，營養全面：飲食需要攝入足夠的熱量，碳水化合物、脂肪、蛋白質都要滿足需要量，一般每天需要攝入400g左右的雜糧雜豆、100g左右的肉類、100g左右的海產品、500g左右的蔬菜、30g左右的堅果、60g左右的蛋類、300g左右的水果等，如果體力活動加大，或者運動量過大，也要相應增加食物的攝入量。必要時可以加餐。制定適當的運動計劃：一般消瘦的人一定要做“無氧運動”，可以增加肌肉量，比如：健身房的啞鈴等器械鍛鍊、俯臥撐等，可以增加肌肉含量。養成規律良好的作息：早睡早起、不熬夜，良好的晝夜節律可以讓身體處於一個穩定的狀態，利於健康增肥。總結

如果想健康增肥，首先一定要了解消瘦的原因，排除疾病因素造成的原因後，才可以制定增肥計劃，從飲食、運動、生活作息入手。

巧了，半年前我也是這個想法，目前已經健康地增重了10斤。為什麼說是健康呢？首先，我相信你所說的增肥並不是一般意義上的變成一個大胖子，而是身形目前比較瘦小，想要變得大隻一些，因為想單純地變成一個胖子，你也不會提出這個問題了，大家都知道，高熱量的食物拼命懟，不運動不消耗，想不肥都難（除非你腸胃吸收能力超級差，我就是這樣）。

回到問題，如果是想變得更加健壯一些，那麼答案很明顯了——鍛鍊，健身。其實像我們普通人，不是為了特別健美的身材，通過每天一定量的鍛鍊和飲食，也是可以以肌肉的形式變得更健壯的，沒有想象中需要特別大的運動量，特別辛苦的，重點在於堅持。我個人來說，屬於腸胃特別差的人，早幾年怎麼吃都不胖，半年前開始有“增肥”的想法，然後就開始規劃：

首先，飲食來說，暴飲暴食是不可取的，先不說你胖不胖的了，突然極端地改變自己的飲食習慣會對胃造成巨大負擔，甚至演變成胃病，這是不行的。我的話是從兩個方面著手，一是三餐均勻增量，儘量地每次吃飯都比以前吃的更多一些但不要吃撐，慢慢地增加自己的飯量，當然是多吃飯，不是吃的雜七雜八的東西；二是多餐，因為三餐的攝取量始終是在一定範圍內的，所以要通過分時間段來吃，比如下午3點半吃個紅薯，喝罐純牛奶，但是由於工作不便，我一般都是加一餐鍛鍊後攝取，一般是兩個雞蛋、牛奶、紫薯或者麵條什麼的，主要是碳水化合物和蛋白質，具體的餐譜，網路上，各種健身App裡到處都是，可以按照自己情況選擇。

然後是鍛鍊，我也是普通上班族，所以只有晚上有時間，所以就利用8點-9點半的時間段鍛鍊，但是這個是不科學的，晚上鍛鍊的時間儘量8點半前做完比較好，可我只有這個時間段......嗯，鍛鍊方面要給自己一個目標，我的目標是增加上身的維度，所以每天都會從俯臥撐，啞鈴，腹部鍛鍊幾個方面在家裡自己家做，運動量其實也不算大，就是一週都會有四天以上，而且就是徒手鍛鍊，類似於囚徒練吧。然後鍛鍊完後休息半小時，就吃東西補充，就這樣堅持到現在，體重從120加到130斤，沒有很誇張明顯的肌肉，但上半身的維度實打實的起來了，很多以前的衣服都能崩的起來。

總的來說，我的經驗和做法並不一定科學正確，我只是想說，很多事情真的沒想的那麼困難，而是越想越難，特別鍛鍊這件事真的是一分堅持一分收穫，可以算得上是絕對有投入就有收穫的投資了，穩賺不賠。

題外話，如果你是真的想變成一個大胖紙........對不起，打擾了，我走錯片場了[石化]

1.均衡的飲食

可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。

2.養成良好的飲食習慣

定時定量，少量多餐，細嚼慢嚥。

3.改變進餐的程式

先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。

4.選擇適度烹調的食物

選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、滷、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬，不易消化。

5.保持心情愉快，佈置良好的進餐環境，集中精神用餐。

緊張和焦慮不但影響食慾，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。

如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時，建議您還是請專業的醫師幫您一起找出為什麼肉肉長不出來的原因，用一個健康的方式長健康的肉肉喔！

增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當作零食來吃，如此會有不錯的效果。

在社會的人口分佈結構中，體重不足也是很常見的一個族群。只是目前社會一片減重風潮之下，那些體重過輕的人，反而是一般人羨慕的物件。可是，實際上體重不足者很容易發生營養不良、容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損等症狀。嚴重者更會出現免疫力變差、容易生病，尤其對於患有慢性病的老人，還會增加併發症、愈後不良的機率。

滿意答案

nh2113

採納率：43%11級 2013.05.11

這個問題問我告訴你，男女皆適用

我有個好朋友167,原來47kg,現在55kg　她長胖要歸功於每天早上喝一杯蜂蜜水。她從春節後開始喝,開始只是為了清腸報上說每天早上喝一杯有利於健康,可連喝了3大瓶之後(每天一小勺)竟長了8kg　　她從小到大一直非常瘦不管怎麼吃也沒胖過，現在突然胖了飲食習慣什麼都沒變過，唯一不同的就是吃了幾個月的蜂蜜，猜想可能喝蜂蜜改善了吸收功能也說不定。這是我好友的一個經驗，不知是否對你也用樣有效

在告訴你一個快速增肥方法，我自己的經驗從7月份到現在自己的體重直線上升,其增長浮度在20斤左右

　現在就把自己曾經從下午3點到4點的食譜告訴大家,如果天天這樣吃的話肯定會胖的。早上下班後一直睡到2:30,3點:一個肉鬆麵包,3:10,半塊牛角麵包,3:15,一個蘋果,3:30,一大份涼皮,然後晃呼啦圈給肚子騰地方,4:00,1份菜,2碗湯,4:30湯足飯飽後上班.嘿嘿食量驚人吧,有些小撐了如果想胖的話,就要和我一樣保持良

好的心態每天開開心心的,最好吃飯的時候有好多人在身邊陪著自己吃,和別人搶東西吃才更有意思更有食慾.多吃些高熱量高營養易吸收易消化的食物,不然你就吧蜂蜜當水喝，渴了就喝蜂蜜我就不信你胖不起來！！！說白了增肥其實很簡單，多吃不運動吃完就坐著或者睡覺,只見別人想減肥很少看到有人想增肥的呢,我天天想減肥可控制不住食慾,所以體重直線上升想長胖太容易了.最後是晚上多吃點因為晚上吃飯後不工作也很少活動,另外還要看你的生理構造看你是屬於那種體質,是那種咋吃也不胖的型別還是吃的少的那種,一般人都是吃的多就胖吃的少就瘦,如果是咋吃也不胖那就沒辦法建議你可以就諮詢營養師,其實我認為吧健康是最重要的無所謂胖瘦,只要身體好就好有幾點要提醒你

1、身體健康

建議做個全身身體檢查。別誤會，並不是說吃不胖的人身體有病。其實每個人每年最少要做一次身體檢查，可預防疾病防範於未然。如果檢測到有什麼要注意的地方就要聽醫囑了。因為見不到你本人不知道你是哪種偏瘦型只能一個個跟你說了。先是病理型的瘦,這個分兩種:一種是要去蟲，吃點去蟲藥就行.因為病理型的可能身體裡有寄生蟲你吃多少都沒用營養被寄生蟲吸走了,說出來不是想嚇你只是有什麼說什麼。另一種是腸胃粘膜太簿吸收不行。這樣的話，因為吸收不行所以吃的東西都拉出來了盲目的吃只是在浪費糧食。調理可就不是一天兩天的時間需要中藥慢慢調理。如果檢測是病理型的話基本上一個月胖10斤就難了。

2、飲食正常

早餐中餐晚餐必須準時，能保證風雨無阻的話胖很容易。吃的東西不要太講究該吃什麼就吃什麼不要挑食。我希望不管是減肥也好增肥也好,第一必須要保證身體健康。所以不贊同晚上喝啤酒這種是水充起來的只是有個啤酒肚身上基本沒有肉。可以適當吃點宵夜,吃宵夜很容易肥。油炸的東西吃多了對身體不好容易便祕容易造成臉色臘黃。給你的健康食譜是，早餐多喝豆槳吃麵包不是吃烤的哪種，是白麵包。中午是在公司吃由不得你，多喝點水抽菸的話就戒了吧！晚上在家吃就好辦了燙點湯：豬骨湯，豬腳湯，豬肚湯，瘦肉湯也行，可以燙點糖水放冰箱想喝的時候喝一點。睡前喝杯牛奶,養顏增肥又催眠

3、充足睡眠

如果沒有很重要的事儘量在10:30前睡覺。如果工作壓力比較大早點睡覺可以舒展下壓力。也可以睡覺前放點輕音樂，這樣可以緩解工作壓力,壓力是身體健康的一大威脅。充足的睡眠會讓你每天精力充沛壓力也會適當緩解。

4、心情愉快

保持心情愉快很重要。有空的話看看笑話聊些輕鬆的話題。不過話說回來了有的人天生長不胖也是有原因的1.由於瘦人的體質引起的,即身體已經具備了產生這種現象的生理狀態。首先是基礎代謝較高。基礎代謝是指每個人在維持基礎生命活動所需要的能量收支，個體差異很大。基礎代謝高人體消耗的能量也較多。

2.瘦人皮下脂肪較薄體熱容易喪失，為此體內需要產生較多的熱來平衡，故消耗能量較多即使吃得較多也不易發胖

3.一些精神因素所致，分泌過多的腎上腺素分解了脂肪，尤其是受到某種精神壓力的刺激更為明顯可使人短時間消瘦。有些人吃得再多也不胖，其最大的生理特徵也表現在胃腸系統較弱消化吸收無法正常運作，吃進的食物以不消化的形態被排洩掉致使身體長期處於亞健康狀態.實際上是與肥胖一樣處於病態

與瘦人相反有些人吃得並不多但卻會發胖，這是由於生理上基礎代謝較少脂肪形成旺盛，精神壓力較小的生活狀態形成的。當然也包括消化吸收能力強排洩功能較弱。主要原因，肥胖幾乎都是由於過食而引起的。調查表明，肥胖者通常都是在出現發胖的情形後才開始吃得少，但人體一旦肥胖之後即使少食也很難消除肥胖。這是由於我們的身體會在體內作自動的物質代謝平衡，會朝著原有脂肪形成的軌道去執行，調整已經被減少的食物更加合理的生成脂肪。所以不從根本上加以改變就無法擺脫肥胖的狀態

體重增長的最基本原則：每日攝入熱量 > 每日消耗熱量

每個人的每日消耗熱量都不相同，你想要知道吃多少才能增重，先大致瞭解一下自己的基礎代謝率（BMR），公式計算：（10*體重）+（6.25*身高）+（5*年齡）+5=BMR

然後根據你的日常活動水平估算出：每日實際消耗熱量=BMR*日常活動水平

日常活動水平：1.2（久坐且不動）1.375（久坐，少量運動）1.55(久坐但規律訓練）1.725(動得多，練得多）

因為基因的影響，很多比較瘦的人其實消耗量是比普通人要大的，在最終計算出的熱量上需要再增加300-500卡左右。

可以試試計算自己的攝入的熱量夠不夠，推薦個食物熱量計算的網站：薄荷網

上面是不是有點複雜，咱們來點簡單的吧

1.給自己加餐，增加進餐次數，每天吃6頓，上午和下午再插入一頓。

2.注意飲食結構，多攝入碳水化合物，也就是米飯、麵包等等，佔總熱量比例的50-60%；其次是蛋白質，雞蛋、牛奶、魚肉等等，佔30%。

3.健身，少做有氧運動（跑步、游泳、騎車），因為會消耗大量熱量；多做無氧運動（比如俯臥撐、各種健身器械等），增肌可以增加體重，塑造更好的體型，還能幫助刺激身體吸收更多營養。

4.每2周左右檢視自己的體重，有增長的話就繼續保持飲食量；沒增長的話增加飲食量。

關注併發送你的“年齡、身高、體重”，即可獲取一份增重飲食計劃，感謝閱讀！

一般來說，瘦的人（是指長不胖的人）通常胃腸功能不好，消化吸收能力較差，導致身體無法將吃進去的食物的營養進行吸收利用所導致的。

所以要想增肥，首要原則就是在不增加消化負擔的前提下多吃東西，主要是碳水化合物。食物最好做得軟一點，不僅能多吃一些，胃也能承受。

瘦人可以吃粗糧，能獲得更多的維生素和礦物質，讓肌肉和脂肪一起長，健康增肥。不過瘦人最好將粗糧打成糊狀，既降低咀嚼性，又照顧了腸胃。食材方面也可以做些調整，燕麥吃了容易飽，最好少放，換成小米、大米更好。

可以多吃薯類。瘦人要想多吃，就必須豐富碳水化合物的來源，薯類就是不錯的選擇。比如做菜時放些土豆，一方面攝入碳水化合物的總量提高，另一方面營養也更豐富。切記，增肥不能通過吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使長胖也是虛胖，很不健康。

還要注重加餐，除了正常一日三餐外，瘦人最好在兩餐間加一頓，一方面能多吃點東西，另一方面避免給胃腸帶來壓力。雜糧糊、麵包、酸奶以及少許葡萄乾和大棗都是加餐的不錯選擇。但加餐時一定要注意量，別加得太多，以免影響下一頓正餐。

還有就是，最好配合每天喝些阿膠玫瑰液。阿膠玫瑰液較以上的食物會有點區別，因為它的主要功效是調理氣血，促進人體氣血平衡。但是同時，它也是一個益生菌代謝產物，兼具調理脾胃、改善腸道健康的作用。因而可以更好地促進營養物質的吸收，幫助增肥。

還有就是，人家說“心寬體胖”，所以想要增肥的人，思想負擔不要過重，不要有太多的壓力，要保持心情愉快，才能更好地促進食物的吸收，達到健康增肥的目的。

這個問題確實挺意外的，不過還是來解答下吧，最常見的，都是提問應該如何減去脂肪，

一般在回答關於減肥的提問中，都會解釋肥胖形成的原因和過程，那麼言歸正傳今天來說說如何才能增肥！

也許有些小夥伴可能會說，要增肥還不容易嗎？就是多吃少動唄，這麼說也確實有道理，因為這是很多肥胖形成的“必經之路”

但這裡要說的是，提問者極有可能是，怎麼吃都不肥的人，那麼對於這種型別的朋友，應該如何達到增肥的目的。

首先要了解“增肥”這一詞的意義！其最終的目的就是讓自己看起來，不是那麼的瘦，如果能這麼理解，就好辦的多。

在經過一系列高熱量飲食攝入後，依舊沒能達到長肥肉的目的，那麼只能說明，是體質的原因，消化系統過於發達，無法儲存過多的熱量轉化成脂肪，

那麼這時何不另闢蹊徑，通過鍛鍊的方式來增肌，已達到“增肌”的目前，畢竟一身的肌肉肯定要比一身的肥肉要有形，有魅力的多，關鍵還達到了“增肥”的目的。

至於應該如何去通過器械運動健身來增肌，這裡就不一一說明了（當然也不是一段話能說明白的）在健身房裡會有一系列系統的鍛鍊方式，總的來說瘦人增肌，速度上會比胖的人慢一點，但線條上絕對是完勝胖的人，總之只要能堅持下來，一定會收穫，心目中理想的身材，就分享到此吧，謝謝歡迎關注交流！

論增肥：一個被忽視的非主流人群

按照國際身體質量指數（英文為Body Mass Index，簡稱BMI），我一直處在適中的最底部，差1個數就是過輕。具體演算法是：體重（g）÷身高÷身高。男性的BMI數值： 過輕, 低於20；適中, 20-25；過重, 25-30, 肥胖, 30-35,非常肥胖, 高於35。

於是乎，我就一直想著增點肥。

於是，2019年2月19日我突發奇想，把自己微信好友中需要增肥的人召集起來拉一個群，沒想到幾天時間，已經有50多人了，這個數字讓我很是震驚，我10000個好友，僅僅通過幾條朋友圈，就召集到50個人，這個比例不算低啊，而且這只是一部而已。有幾個偏瘦的人跟我說：我是偏瘦，但是我好不容易才減肥減到這個瘦樣子的，加你的增肥群是肯定不會加的，我就是想給你說一聲。

有一個女瘦友，身高165cm，提供卻只有36kg。還有很多身高180以上，體重不到60kg的男瘦友。通過這個增肥群，我更加深入的瞭解到了“偏瘦”人群的真實情況。

據我所知，偏瘦的人他們內心是真的很惶恐不安，增肥的慾望更熱切更真實，因為他們堅信，過瘦一定和某種病有關。很多偏瘦的人，專門針對瘦，醫院都去了多少次，先檢查消化系統，然後心肝脾胃腎都檢查一遍，最終得知偏瘦的原因是五花八門，還有很多查不出原因。

為此他們會把增肥計劃，融入到生活中方方面面。飲食、運動、作息等等。

整天說減肥的人，很多隻是口頭說一說，聚餐吃飯的時候如果聊起來減肥，就少吃點，實際這只是應付差事，尋找自我心理安慰罷了。一旦沒人約束的時候，吃的比誰都多，還都是大魚大肉好飯好菜。

我先到網上檢索了有關減肥、增肥的關注指數，最近幾年，減肥的關注度是增肥的整整十倍。

更關鍵的是，只要不是非常肥胖，稍微胖點，其實是健康的外在表現之一，古人常說的富態富態，其實就是微胖的樣子。心寬體胖的狀態，從生物學上分析，會讓人的各種生活指數達到較為理想的狀態，微胖只關乎審美，不關乎健康問題，通過上圖的關注度曲線即可得知，減肥的關注度會隨著季節的轉換而波動。比如春天來了，穿短袖短褲的夏天即將到來，人們就會對突然倍加重視減肥。冬天的時候，一方面是天太冷不適合運動，另一方面是穿的衣服厚，看不出來胖不胖。其實講實話，微胖的人，內心對減肥重視程度真的不高。再比如有一些人結婚之後，身材就跟充氣了一樣肆意變胖。

嗯，很多人不是簡單的微胖，只是肉都長到腹部了，這樣大肚翩翩的舞起來，確實不雅。

與此同時，很多商家也被這種浮漂的輿論資訊所左右，推出各種減肥產品服務，更奇葩的是居然有各種減肥餐、減肥茶，吃這玩意兒能減肥。還有可以震動的甩脂機，放在肚子、站在上面就能減肥。還有還有各種減肥燃脂衣，穿著這些衣服就能減肥，等一等：

哈哈哈哈哈，哈哈哈哈哈

哈哈哈哈哈，哈哈哈哈哈

請讓我正兒八經的笑一次。

有那麼多急切增肥、健身的瘦子，醫院不管，商家、健身房等為什麼不重視起來呢？真心希望有這麼一些機構重視瘦子的。

好了，不說了，畢竟健康養生這個話題我也不太懂，我只是一個想增重30斤的瘦子而已。