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1 # 活潑楓葉h7
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2 # 用戶2559720321295
徒手爬就要手摟腳蹬，始終與樹或是杆保持35度傾斜角。用腳扣那就好上了，如果用橡膠圈則要雙腳套好，手輕摟杆子，一躍起後，雙腳雙手同時用力向上直至杆頂。我估計你沒我爬的快 嘻嘻
徒手爬就要手摟腳蹬，始終與樹或是杆保持35度傾斜角。用腳扣那就好上了，如果用橡膠圈則要雙腳套好，手輕摟杆子，一躍起後，雙腳雙手同時用力向上直至杆頂。我估計你沒我爬的快 嘻嘻
吊單槓是一種老少皆宜的運動，在國內的小區運動區，我們都會發現很多老人和青年人在單槓上進行運動，不過他們中大部分人只是上去掛掛就下來了，很少有人用正確的方式來練習單槓，都是抱著玩玩的態度。那麼怎麼樣的姿勢才是吊單槓的正確手勢呢？下面我們一起去看看吧！
吊單槓的正確姿勢
初始動作
雙手緊握單槓，掌心向外(即掌心朝向身體外側)。身體懸空的時候膝關節保持微微彎曲的狀態，踝關節相互交叉。保持頭部居中且與脊椎成一條直線。雙手間的距離保持與肩同寬。
動作要求
將身體垂直向上拉動，直到胸部上部與單槓保持在同一水平線上，這是本項練習向心訓練階段的結束動作。然後，將時關節完全舒展幵來，使得身體向下移動，恢復至初始狀態(這是離心訓練階段的結束動作)。
動作路徑
保持身體垂直向上運動。身體向上運動時，上半身向後微微傾斜，以使下頜順利越過單槓。
固定動作
收緊肩胛骨。保持身體重心穩定，以避免身體發生扭轉。
注意事項
雙臂處於完全舒展的狀態。自動作進行初始，肩胛骨即保持相互靠攏(內收)和下沉的狀態。轉體、猛拉、下巴抬起或者射關節過度拉伸。